Институт прикладной психологии
24 сентября 2024
Ценности в действии: маленькие шаги к большому смыслу
✈ Иногда кажется, что жизнь идёт на автопилоте, и мы теряем связь с тем, что действительно важно.
Ценности — это не просто идеи, а ориентиры, которые помогают осознавать, куда и зачем мы движемся. Но как понять свои настоящие ценности и что с этим знанием делать?
1. Поиск своих истинных ценностей
Порой бывает сложно отличить свои собственные ценности от того, что ожидают другие. Важно задаться вопросом: что действительно имеет значение именно для меня? Какие моменты приносят чувство осмысленности и наполненности жизни?
Например, если ощущение радости приходит, когда вы помогаете другим, возможно, ценность заботы или поддержки для вас особенно значима.
2. Ценности — это не цели, а стиль жизни
В отличие от целей, которые можно достичь, ценности — это нечто более продолжительное. Они не исчерпываются конкретным достижением, а определяют ваш ежедневный выбор.
Пример: Задавшись целью "заниматься спортом", можно поставить галочку на определённом этапе. А если ваше здоровье — это ценность, то поддержка тела через заботу становится постоянной частью вашей жизни.
3. Действия часто говорят больше, чем слова
Порой мы считаем, что придерживаемся тех или иных ценностей, но наши поступки могут свидетельствовать об обратном. Это нормально — иногда осознать это помогает лучше понять себя.
Практика: Взгляд на свои ежедневные действия может многое рассказать о том, что для вас на самом деле важно. Соответствуют ли они тем принципам, которые вы считаете своими ценностями?
4. Небольшие шаги могут иметь большое значение
Ценности проявляются не только в крупных решениях, но и в повседневных мелочах. Даже незначительные на первый взгляд действия могут укреплять связь с тем, что для вас важно.
Пример: Для тех, кому важен личностный рост, даже 10 минут чтения или изучения нового навыка каждый день может оказаться ценным шагом.
5. Отклонение от курса — это не ошибка
Жизнь редко идет по плану, и бывает, что мы оказываемся далеко от своих ценностей. Это не повод для самокритики, а скорее возможность вернуться к тому, что важно.
Пример: Если отношения с близкими стали менее доверительными, это может быть сигналом к пересмотру своих приоритетов и действиям, которые помогут восстановить баланс.
6. Осознание и ответственность за свою жизнь
Ценности помогают осознанно подходить к жизни и принимать ответственность за свой выбор. Каждый день можно принимать решения, которые приближают к жизни, соответствующей вашим внутренним ориентирам.
Джеффри Брэнтли - Успокойте свой встревоженный ум: как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники (фрагмент)
«Успокойте свой встревоженный ум» — программа обучения практикам осознанности, нацеленная на преодоление страха, беспокойства, тревоги и паники. Под осознанностью доктор Джеффри Брэнтли подразумевает доброжелательную, безоценочную осведомленность о настоящем моменте. По его мнению, какие бы бури не бушевали во внешнем мире — вы способны оставаться спокойными, мудро реагировать на происходящее и принимать взвешенные решения.
Благодаря этой книге и описанным в ней практикам вы глубже изучите рельеф своего внутреннего мира и поможете раскрыться своему лучшему «Я», не заглушенному тревожными мыслями и бесполезными попытками избежать трудностей. Вы научитесь использовать свое дыхание для установления связи между умом и телом и ощутите радость присутствия в настоящем моменте. Вернув себе самого себя, вы существенно увеличите степень свободы и счастья в вашей жизни.
Предисловие к книге написал коллега доктора Брэнтли — светило в области использования медитативных практик в медицине — Джон Кабат-Зинн.
25 июля 2024
Гленн Уоллер, Ханна М. Тернер, Мадлен Тэтхем, Виктория А. Маунтфорд, Трейси Уэйд - Краткосрочная когнитивно-поведенческая терапия для клиентов с расстройствами пищевого поведения без дефицита массы тела (метод КПТ-10) (фрагмент)
Когнитивно-поведенческая терапия считается наиболее эффективным методом в работе со взрослыми и подростками, страдающими расстройствами пищевого поведения. Однако применение КПТ в лечении РПП отличается высокой стоимостью и ненормированной продолжительностью курса терапии, что создает дополнительную нагрузку на специалистов и усложняет доступ клиентов к профессиональной помощи. В этой книге описан научно обоснованный краткосрочный курс КПТ для работы с клиентами, страдающими РПП. Курс рассчитан всего на десять сеансов и призван стандартизировать процесс лечения, снижая его продолжительность и стоимость, что позволит не только повысить эффективность, но и улучшить доступность терапии.
Большинство профильных учреждений ограничены в количестве сеансов терапии, которые они могут предложить лицам, страдающим расстройствами пищевого поведения (РПП). До сегодняшнего дня у специалистов не было единого протокола, который устанавливал бы, какие техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) следует применять в подобных обстоятельствах. Эта легкая в прочтении книга, целенаправленно созданная экспертами данного направления, призвана познакомить психотерапевтов со специализированной программой КПТ, рассчитанной на десять сеансов. Авторы доходчиво объясняют ключевые методы работы, представляют аргументы в поддержку целесообразности их применения, а также приводят для наглядности понятные примеры и дают вспомогательные материалы.
Кроме того, в книге рассматривается вопрос о том, как отыскать баланс между соблюдением протокола и обеспечением достаточного уровня гибкости, необходимого, чтобы реагировать на индивидуальные потребности и еженедельные изменения в состоянии клиента. Это издание станет ценным приобретением для всех специалистов, занимающихся лечением РПП в XXI веке.
— Профессор Роз Шафран (Roz Shafran), Институт детского здоровья Грейт-Ормонд-Стрит при Университетском колледже Лондона, Великобритания.
Большинству людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, сложно получить своевременный доступ к качественному и эффективному лечению. Краткосрочная когнитивно-поведенческая терапия для клиентов с расстройствами пищевого поведения без дефицита массы тела (метод КПТ-10) описывает новый краткий и эффективный формат когнитивно-поведенческой терапии, призванный сделать необходимое лечение более доступным широкому кругу лиц.
Когнитивно-поведенческая терапия — это метод психотерапии с сильной доказательной базой, эффективный для всех взрослых клиентов и большинства подростков с расстройствами пищевого поведения. Данный протокол КПТ, рассчитанный на десять сеансов (КПТ-10), подходит всем лицам, страдающим РПП, без выраженного дефицита массы тела и призван помочь молодым людям и взрослым преодолеть этот недуг. Применение программы КПТ-10 в работе с клиентами поможет специалистам тратить меньше времени на лечение, сократить очередь ожидания и более оперативно вести прием людей, нуждающихся в помощи. Этот гибкий протокол, можно легко адаптировать к потребностям клиента, вместо того чтобы пытаться “подогнать” клиента под требования протокола.
В этой книге предложена научно обоснованная программа лечения, которую с равной степенью эффективности могут применять как опытные, так и начинающие терапевты, чтобы помочь клиентам справиться с расстройством и вернуться к нормальной жизни. Эта книга покажется интересной клиническим психологам, психиатрам, психотерапевтам, диетологам, младшему медицинскому персоналу и прочим специалистам, которые работают с людьми, страдающими РПП.
Трудный путь к психотерапии
