Учебный центр практической психологии Аспект
17 мая 2024
Толерантность к неопределенности — это способность переносить ситуации, в которых нам сложно прогнозировать, что и как будет происходить.
Когда этого навыка нет, мы избегаем новых начинаний, оттягиваем важные разговоры, всё перепроверяем и собираем множество мнений, прежде чем принять даже повседневное решение. Однако попытки снизить неопределённость только провоцируют ещё большее усиление тревожности.
Клиентам, которые хотят развить толерантность к неопределенности, можно предложить такое упражнение:
⃣ Начертите горизонтальную линию — шкалу толерантности в вопросе, который сейчас волнует больше всего, например, получится ли у вас переехать. На одном конце прямой будет абсолютная толерантность, а на противоположной — полная непереносимость неопределенности, вплоть до паники.
⃣ Отметьте, в какой точке неопределенности вы сейчас пребываете.
⃣ Отметьте приемлемый для вас уровень неопределенности. Не идеальный, а приемлемый!
Это упражнение помогает человеку почувствовать, что некоторая степень неопределенности для него всё же допустима. А также — что вполне нормально переживать и испытывать тревогу в сложных ситуациях.
Ещё одно упражнение заключается в том, чтобы добавить в жизнь немного неопределенности, не прибегая к защитным действиям.
Предложите клиенту периодически делать что-то, в последствиях чего он не уверен:
💡 Выбрать книгу или фильм наугад;
💡 Попробовать незнакомое блюдо;
💡 Завязать смолл-ток с незнакомым человеком, который покажется приятным;
💡 Инициировать тему, которую давно избегали;
💡 Отправить сообщение, не проверяя его на ошибки.
Выбирать нужно те действия, которые вызывают лёгкий или средний дискомфорт.
Попросите клиента каждый раз после этого наблюдать, как всё прошло, насколько для него приемлемы такие последствия и как он справился, если что-то пошло не так.
🤗 С сегодняшнего дня вы можете оформить бесплатный тест-драйв нашего курса по работе с тревогой — просто оставьте заявку и получите доступ к первым двум урокам
На картинке — отрывок из книги доктора психологии и декана факультета психиатрии Роберта Лихи «Преодоление сопротивления в когнитивной терапии».
В ней он предложил многомерную, разностороннюю модель сопротивления и проиллюстрировал способы, которыми клиенты могут сопротивляться терапии, примерами из практики.
Особенно интересной нам показалась третья часть книги, посвященная ситуациям, когда собственные реакции психолога могут непреднамеренно препятствовать прогрессу в терапии.
В книге есть полезные опросники, в том числе для рефлексии специалиста, и проверенные способы общения со «сложными» клиентами.
❓А вы читали книги Лихи, адресованные не широкому кругу читателей, а коллегам-психотерапевтам? Было полезно?
Механизм работы человека устроен ничуть не хуже швейцарских часов. Даже сложный, на первый взгляд, механизм запуска эмоции можно обернуть в простейшую схему:
Ситуация (триггер) ➡ тело ➡ мысли ➡ действия
Первый этап – это проявление какого-то триггера, который оказывает влияние на человека и вызывает цепную реакцию. Сначала реагирует тело, затем включается мысль и все это приводит к выполнению определенного действия. А уже они – к результату.
Мы, как психологи, не можем изменить у клиента естественные реакции тела на стресс. Зато в наших руках есть сила влияния на мысли и отношение к ситуации.
И кажется, что раз у эмоций такой простой механизм, то достаточно знать пару универсальных техник для стабилизации кризисных состояний и дело сделано. Только стоит помнить, что те самые кнопки включения, триггеры, сильно варьируются по уровню стресса и сложности. Достаточно ли глубоко дыхания для каждого случая? Можно ли использовать одинаковые техники для переживающего перед экзаменами подростка или при панической атаке у тревожного взрослого?
Многие психологи сталкивались с подобной ситуацией:
Клиент приходит на сессию в остром стрессовом состоянии. В один большой запрос сливаются, например, внезапное увольнение с работы, тревожность за финансовое будущее семьи, стремящаяся на дно самооценка и пугающие события в стране.
Самые распространенные и универсальные техники психологической регуляции не справляются с зашкаливающим уровнем тревоги и стресса. До конца сессии снять это состояние полностью не получается, и клиент уходит с непроработанными эмоциями.
Знание самых эффективных и рабочих приемов эмоциональной саморегуляции поможет вам:
- любое стрессовое состояние перевести в ресурсное;
- на первой сессии подобрать индивидуальную технику под каждый тип клиентов;
- использовать техники повышенной сложности для очень сложных и тревожных клиентов (трансовое воздействие, аутогенные тренировки).
Подписывайтесь на наш тематический телеграм-бот об эффективных методах психологической и когнитивной саморегуляции
Материалы будут полезны для всех терапевтов и помогающих практиков вне зависимости от подхода, в котором вы работаете. В подарок вы получите гайд «6 эффективных приемов эмоциональной регуляции» 🎁
– Где лучшая поддержка для психологов?
– У нас в клубе!
Коллеги, уже 10 мая открывает свои двери клуб "Продвижение 2.0"!
Для всех помогающих специалистов, кто хочет разобраться в маркетинге и нацелен на непрерывный поток клиентов и высокий доход 🎯
Главная проблема, с которой сталкиваются психологи, начавшие продвигать свои услуги — потеря фокуса внимания. Чтобы получить классные результаты, нужно двигаться маленькими шажками, в своем темпе, но настойчиво и регулярно. И, конечно, в сопровождении единомышленников и под крылом опытного наставника.
Агрессивный маркетинг, навязчивые рассылки, советы псевдоэкспертов из соцсетей, сомнительные курсы за сотни тысяч рублей, обещающие горы денег и десятки клиентов за три дня – это не про нас!
Миссия нашего клуба — сделать так, чтобы бережное к себе и клиентам продвижение стало повседневной и приятной рутиной. Мы не будем делать из вас маркетологов и блогеров, забирать несколько часов в день на оформление сторис и монтаж видео. Минимальные трудозатраты, при этом обеспечивающие рост ваших доходов.
✅ Кому будет особенно полезно:
- выпускникам нашего курса по продвижению, которые хотят закрепить и развить полученные результаты;
- участникам курса, которые застряли на каком-то моменте, но хотели бы продолжать;
- тем, кто пробовал продвигать свои услуги самостоятельно, но что-то не получилось;
- тем, кто хочет хорошо зарабатывать своей профессией и готов регулярно посвящать время и силы достижению этой цели.
Участие в клубе мы сделали доступным – подписка на 30 дней стоит 3000 рублей.
