Кристина Бизеева
21 мая 2024
ТЕРАПИЯ С ПОМОЩЬЮ МАТРИЦЫ АСТ
⠀
Недавно я обещала нарисовать комикс об очень интересной технике из терапии принятия и ответственности (АСТ).
Стивен Хайес - основатель данного направления, создал подход, который не предполагает исправления симптомов, но приводит к их ослаблению естественно, словно это побочный эффект. АСТ считается в том числе методом 3 волны когнитивно-поведенческой психотерапии.
Подход основан на эмпирических данных, но в основу ставит человеческие ценности, осознанность, сострадание, принятие и прощение, помогающие человеку проживать свою жизнь в настоящем и ощущать всю гамму и полноту собственных чувств и эмоций.
⠀
Для достижения цели, данный подход использует широчайший набор инструментов: метафоры, парадоксы, практика осознанности, техники направленного воображения и ту самую матрицу, которую я вам представляю.
⠀
Вы видите 4 вопроса, расположенных в каждом квадранте. Когда вы находитесь в замешательстве, растерянности, непонимании каких-то аспектов собственной жизни, не знаете в какую сторону двигаться дальше, ответы на данные вопросы помогут вам осмыслить собственные ценности, опыт, помогающие и наоборот деструктивные мысли и модели поведения. Это не техника на один раз. Вы можете снова и снова возвращаться к этим вопросам в отношении разных аспектов вашей жизни, чтобы помочь себе принять свой текущий опыт и жить дальше. Просто попробуйте провести диалог с самим собой, последовательно отвечая на вопросы и записывая их. Здесь нет и не может быть правильных и неправильных решений- только ваш уникальный внутренний опыт. Все получится!
Сложно всё это. Над отношениями нужно работать, в них нужно постоянно вкладывался и при этом понимать, что конкретный результат хорош. Фейерверки закончились в конфетно-букетный период. Теперь будет так. Спокойно, но приятно. И это ОК. Очень важно знать, что ЭТО ОК.
Родители не отвечают за мысли, эмоции уже взрослых детей. Здорово! А дети в любом возрасте (чаще всего в маленьком) просто обязаны отвечать за эмоции ВЗРОСЛЫХ родителей:"Сделай так-то, а то я обижусь!" , "Смотри, до чего ты довела маму, она растроилась из-за тебя. Тебе не стыдно?", "Всё, больше с тобой не разговариваю, я обиделась ". Это просто родительская классика. Вот сейчас, когда у меня есть 23-х летний опыт родительства, хочется сказать:"Вот вам не стыдно было так инфантильно себя вести??? Обижаться, перекладывать ответственность? А?"
Показать полностью…
Признаки того, что в ваших отношениях есть серьёзные проблемы
