Психология сегодня
2 июля 2025
Осознанность ✨🦋✨
"Единственное, чему нужно научиться, – это наблюдение. Наблюдай! Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя. Наблюдай даже незначительные жесты – как ты ходишь, говоришь, ешь, принимаешь ванну. Продолжай наблюдать, во всём, везде. Пусть всё становится возможностью наблюдать.
Не ешь механически, не продолжай просто набивать себя пищей – будь очень наблюдательным. Жуй тщательно и наблюдательно... и ты удивишься тому, сколько упускал до сих пор, потому что каждый кусок будет приносить огромное удовлетворение. Если ты ешь наблюдательно, еда станет вкуснее.
Вдыхай запах, ощущай прикосновение, чувствуй порыв ветра и солнечные лучи. Смотри на луну, и стань просто безмолвным водоёмом наблюдательности, и луна будет отражаться в тебе в безмерной красоте.
Двигайся по жизни, оставаясь полностью наблюдательным. Снова и снова ты забудешь. Не становись из-за этого несчастным; это естественно..."
22 марта 2025
«Чем дольше человек подвергался обесцениванию, тем чаще он склонен преуменьшать собственную разрушенность.
Приходя в терапию с:
- «вырубленными» чувствами,
- хаосом в понимании в чем его ответственность,
- аморфными личными границами,
- заблокированными и выжженными жестокой травмой частями души,
- невозможностью существовать без слияния с другими...
предполагает, что всё это мелочи («царапина, сэр!»), и починить это всё можно за несколько месяцев.
Но есть законы природы. Живое не растёт быстро, всему нужно время. А значит, понадобится несколько лет. Несколько лет целенаправленного – медленного и терпеливого - взаимодействия, чтобы реанимировать то, что еще дышит, и взрастить живые ростки на местах пепелищ.
С ним не были терпеливы. Не может и он. Никто не уважал его внутренние процессы, не слушал, не ждал.
И сейчас невообразимо, что можно медленно и терпеливо по отношению к нему. Бережно прислушиваться к изменениям, признавать важным его («всего лишь») чувства и ощущения.
Ему не знакомо ощущение себя как ценности. Поэтому так страшно тратить на работу с собой столько времени, денег, внимания.
О, эти «добрые» голоса снаружи и изнутри, которые готовы в любой момент предоставить своё мнение, что его чувства гораздо дешевле, чем он себе тут вообразил. «Ты что лучше всех?», «Слишком нежные все стали», «Ой, да ладно… тоже мне вселенская трагедия!»...
🙂 😶Стыд: как понять его разные оттенки?
Знаете ли вы, что стыд — это целый набор эмоций❓
Он может проявляться не только как острое чувство неполноценности или унижения, но и в виде
✅застенчивости,
✅стеснительности
✅внутренней «зажатости».
Часто мы не замечаем, что эти переживания — всего лишь вариации одной и той же эмоции.
А еще особое место имеет быть такое понятие как «тревога стыда». Это страх оказаться в неловкой ситуации, быть осуждённым за ошибку или несовершенство. Такое беспокойство может преследовать даже в повседневных мелочах — от публичных выступлений до простого общения.
Понимание разных форм стыда помогает не запутаться в собственных эмоциях. Если вы замечаете, что часто чувствуете дискомфорт, возможно, это сигнал - нужно мягко исследовать свои переживания, или прийти на вебинар и получить исчерпывающую информацию на эту тему👇
Напоминаем, что совсем скоро состоится вебинар «Стыд, вина и самоуважение».
Основная информация и регистрация на сайте »» main.psychologionline.com/shame
Давайте вместе разбираться с такой деликатной темой и научимся превращать стыд в ресурс!
Однажды, в одном кафе, я услышала, как девушка за соседним столиком сказала официантке: "Мне важно, чтобы вы сделали все так, как я хочу. Так вот - я хочу, чтоб вы сразу же принесли мне кофе, и я его пила, не торопясь, пока я жду горячее."
И когда официантка все-таки принесла кофе вместе с горячим, девушка спокойно и четко сказала ей: "Вот сейчас вы принесли мне кофе и горячее блюдо. Пока я ем горячее, остынет мой кофе, пока я пью кофе, остынет мое горячее блюдо. Кушать рыбу, запивая его кофе, я не буду. Я пришла получить удовольствие от еды. От каждого блюда в отдельности. Сейчас кофе уже неуместен. Унесите его. Вы опоздали с ним."
Она сказала это твердо и спокойно. И официантка унесла кофе.
И я задумалась - так ли у меня с людьми?
1. Девушка говорит все заранее. Обсуждает все "на берегу".
2. Она знает, что она хочет, и говорит об этом.
3. Она не хочет так, как удобно другим - она знает, что хочет она.
4. Она отказывается участвовать в том, что кто-то некачественно или нерасторопно выполнил.
5. Она хочет получить удовольствие и не пойдет на компромисс...
Я подумала - почему меня этот диалог так впечатлил?
И я поняла - это же мастер класс для меня.
Мы приходим в кафе, чтоб нам сделали хорошо. Чтоб нам сделали так, как хотим мы.
Мы приходим в кафе, чтоб нам сделали вкусно, чтоб нас встретили, услышали, накормили и доброжелательно проводили.
Мы приходим за этой опцией. Мы этого достойны.
Времена, когда я боялась что-то попросить или напрячь кого-то своей просьбой, прошли - я здесь по праву.
Но выражаю ли я четко свои желания? Требую ли внимательного отношения к своей просьбе? Выражаю ли я все четко и понятно?
Умею ли я отказаться от того, что сделано не так, как я хочу?
Я так и не научилась отказываться от того, что мне не нужно, от того, что я не заказывала, от того, что сделано лишь бы как, как выгодно людям.
Я подумала. Почему, если кто-то делает мне так, как удобно ему, я молчу?
Мне хотелось бы вот так, но людям это невыгодно.
Мне хотелось бы сразу, но люди сделали тогда, когда вспомнили обо мне.
Люди делают так, как умеют, и скорее всего, они мало, что умеют.
Ну что ж, у них есть шанс научиться.
Эта девушка научила меня говорить. Вернее, я научилась говорить, благодаря этой девушке.
Я заранее говорю людям, как я хочу. Что я хочу, в каком порядке я хочу.
Я обсуждаю с людьми все нюансы, я спрашиваю, есть ли в блюде, которое я заказала, тот или иной ингредиент.
Я научилась говорить с людьми.
И это первый пункт. Говорить.
Второй пункт. После того, как я все выяснила и рассказала людям, как я хочу, в каком порядке, как быстро я этого хочу, я жду от человека, что он сделает все, как мы договаривались.
Он сделает это, потому что мы все прояснили.
Он принесет мне все вовремя.
Он принесет мне именно то, что я хочу, и сделает это с улыбкой.
И если он сделает не так, как мы обсуждали, я не буду этим довольствоваться.
Я не приду в это кафе снова, потому что меня здесь не слышат, потому что здесь не умеют хорошо.
И это не про кафе же.
Эта девушка научила меня говорить о своих желаниях и предпочтениях, согласовывать все, без лишних ожиданий.
И если человек не постарался меня услышать, я не буду как-то, я хочу только вкусно.
Я не буду это есть.
Я не вернусь к нему.
