14 декабря 2024
ТВОЯ КАРТА СИЛЫ
⠀
Фактически- это инструмент самоподдержки, который содержит в себе главные опоры на пути к улучшению своего ментального здоровья.
⠀
Я хочу предложить вам сделать такую же карту силы для себя. Заполните все пункты, которые указаны на карте лично для себя:
1. Какие ваши сильные стороны, помогающие сегодня вам чувствовать себя лучше
2. Какие люди оказывают вам поддержку? Кто является опорой сегодня?
3. Какие навыки вы недавно освоили, помогающие вам жить более осознанно и полно свою жизнь?
4. Какие маленькие и большие радости есть в вашей жизни, которые помогают вам получать удовольствие и поднимают настроение?
5. Какие недавние достижения вы можете отметить, которые помогают вам испытывать чувство гордости?
⠀
Пусть эта карта поддерживает вас столько сколько нужно, ее полно можно дополнять и обращаться к ней в любое время, когда вы нуждаетесь в поддержке.
Борн Эдмунд - Тревожность. 10 шагов, которые помогут избавиться от беспокойства (фрагмент)
Краткое руководство доктора философии Эдмунда Борна и Лорны Гарано обобщает обширныи? опыт в области исследования и лечения хронического беспокои?ства, фобии? и тревожных расстрои?ств.
Как навсегда избавиться от неуверенности и беспокойства?
Перед вами быстрые, простые и эффективные способы снять тревогу. Управляйте своими чувствами в любое время, в любом месте. Обратившись к этому краткому руководству, вы научитесь расслаблять свое тело и разум; перестанете ожидать худшего; будете регулярно заниматься спортом и правильно питаться; овладеете инструментами, которые снижают тревожность; сможете "отключить" беспокойство и моментально справляться с проблемами.
Легкие навыки когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогут победить страхи и обрести покой.
Для кого эта книга:
Для тех, кто хочет справиться с тревожностью и ищет краткое практическое руководство, которое позволило бы сэкономить время.
Для тех, кто интересуется психологией и хочет применить на практике навыки когнитивно-поведенческой терапии, чтобы стать спокойнее и увереннее.
От авторов:
Эта книга о том, как справиться с тревожностью. Небольшой набор практических стратегий поможет вам лучше понять свою тревожность, — и справиться с ней, независимо от ее формы.
Тревожность — неизбежная часть жизни в наше время. В повседневной жизни возникает множество ситуаций, когда уместно и разумно реагировать с некоторой тревогой. Стратегии, описанные в этой книге, могут быть полезны любому, кто испытывает нормальные, обычные тревожные реакции (иными словами, всем), а также тем, кто имеет дело с конкретным тревожным расстройством.
...«Я уже третий год работаю с психологом. Продвижение есть, постепенно исцеляюсь настолько, насколько это возможно. Но вот недавно появилось ощущение, что я хожу по замкнутому кругу - обид на родителей слишком много и выбраться из них непросто.И все время я скатываюсь в обвинения родителей в том, что сейчас в моей жизни все идёт не так как мне хотелось бы. Не та работа, не то здоровье, не те условия жизни и т.д. Я хожу по замкнутому кругу и не могу избавиться от этой обиды, которая по ощущениям, камнем висит на шее и не даёт двигаться вперёд».…Ничего не бывает «просто так». Если сохраняется сопротивление, если никак не проходит обида, и все еще тлеет, разгорается, и снова тлеет злость, это не случайность. Не распущенность, не лень.Не нужно оценивать чувства. Чувства просто есть, они сигнализируют о глубинных процессах, которые нужно понять....Когда я была в своей злости на родителей, я тоже оказалась в тупике. Все существующие объяснения мне не помогали. Раздражали призывы к прощению, и тем более раздражали высокодуховные посылы, что родители мне ничего не должны.Внутренне я чувствовала, что – нет, должны, но не могла толком объяснить – что именно.В конце концов плюнула на поиск объяснений и решила – буду злиться, пока злюсь. И уже эта самоприсвоенная легализация помогла мне. Мне стало легче....«Когда чувствую, что я опять испытываю обиду на родных, я захожу в Ваш ЖЖ и читаю статьи. Подряд.И недавно, после очередного прочтения статей, я поняла одну простую, но такую важную мысль - я обижаюсь на родных, потому что не хочу взрослеть. Я не хочу быть взрослой. Я хочу побыть ребёнком. Хочу побыть маленькой.Эта мысль меня поразила молнией - а ведь так оно и есть. У меня не было детства. "Оля, когда ты уже вырастешь!", "Ну что ты как маленькая! Ты уже большая!", "Прекращай себя вести как маленькая!" - эти фразы я слышала, когда мне было 5-8-10-12 лет".Каждый ребенок должен побыть маленьким. Это его незыблемое право: побыть инфантильным, зависимым, ничего не решающим. Взрослыми должны быть родители. И тогда на них можно опереться, пережить опыт зависимости. Чтобы захотеть оторваться от них, повзрослеть, построить свою взрослую жизнь.Если же детства не хватило, то желания строить взрослую жизнь не появится. Напротив, будет одно устойчивое желание: побыть маленьким, ничего не решать. Чтоб все отвалили, оставили в покое. Это желание будет ведущим.Такой взрослый человек будет активно искать себе «родителя», с кем можно побыть маленьким и также активно, очень настойчиво будет сопротивляться взрослым поступкам – зарабатывать, решать проблемы, прикладывать усилия для развития и роста. Или же он будет тянуть, со сверх усилиями, лямку взрослого, мечтая о том, чтобы его кто-то освободил, ибо сам он не может себя освободить....«Теперь я понимаю, почему сейчас со мной происходит то, что происходит. Остаётся только признать факт - да, меня в некоторой степени лишили детства (я ведь послушная девочка, я рано стала взрослой - решала конфликты между папой и мамой, между мамой и бабушкой, спасала их как могла). Я бросила все свои детские силы на то, чтобы стать взрослой. Это грустно. Но понимание этого факта значительно облегчает жизнь».Если ты увидишь свое сопротивление взрослению – не ругай себя. Так выражает себя неудовлетворенная потребность в детстве.…Мне нужно было, чтоб мне дали право побыть ребенком. А так как это право не признавали, я злилась. Злость была нескончаемой, пока я сама не осознала, в чем именно была моя нужда.«Да, ты имела право побыть ребенком. Очень жаль, что это право не было признано легально. Очень жаль, что твою преждевременную взрослость поощряли и эксплуатировали».Настаивание на взрослении будет травматичным, если не признана неудовлетворенная потребность в детстве, в зависимости, инфантильности.И если процесс горевания об этой утрате не завершен.
Показать полностью…
Сьюзан М. Джонсон - Работа с травмой в эмоционально-фокусированной терапии пар. Укрепление уз привязанности (фрагмент)
Книга посвящена теории и практике работы с парами, испытывающими негативное влияние последствий травмы. Подробно описаны принципы теории привязанности, результаты исследований в области травмы, а также техники и интервенции, применяемые в эмоционально-фокусированной терапии пар. Показано, как помочь парам положить конец негативному циклу взаимодействий, который способствует закреплению травматического стресса, и наладить крепкие исцеляющие отношения. Автор щедро иллюстрирует материал случаями из практики, демонстрируя процесс оценки и терапевтической работы с парами, которые страдают от последствий различных травм, включая пережитое в детстве насилие, тяжелые болезни и боевые психические травмы. Также даются советы о том, как терапевту заботиться о собственном психическом здоровье.
