В своей практике часто сталкиваюсь с запросом проработать низкую самооценку и неуверенность в себе. Стоит отметить, что эти понятия взаимосвязаны между собой.Самооценка – это то, как вы себя видите и оцениваете. А уверенность — это уже последствия самооценки. Чем более адекватная самооценка, тем более уверенным себя чувствует человек. Неуверенный в себе человек часто неосознанно сам строит вокруг себя забор из негативных установок: не могу, не справлюсь, другие не поддержат и не поймут, я недостаточно хорош. мне здесь не место. кто я такая, чтобы... У такого человека есть желание проявлять себя, начать какой-то проект, но до действий, как правило, дело не доходит. Человек выглядывает из-за своего забора, наблюдает и завидует тем, кто свободен и позволяет себе то, о чем он может только мечтать. Почему так происходит? Проблема неуверенности в себе связана с недостатком навыка самоподдержки. Если в детстве ребенок был недостаточно поддержан родителями, то во взрослой жизни у него просто будет отсутствовать этот навык. Чтобы решиться сделать что-то новое, человек будет искать опору вовне (близкие люди, наставники, единомышленники) или останется наблюдать за забором своих страхов и установок, так и не решившись ни на что. Как закладывается фундамент уверенности в себе На то, какой будет самооценка и насколько человек будет уверен в себе, оказывают большое влияние родительские послания. Уже при рождении каждый из нас получает определенные предписания от родителей. При этом важно, насколько родители были изначально готовы и рады появлению ребёнка в семье. Благоприятный вариант, когда ребенок получает такие послания, как: мы рады тебе; как здорово, что ты появился в нашей жизни; приходи и живи. К сожалению, есть другие варианты, когда появление ребенка было нежелательным для родителей, когда родительство было непосильным вызовом для них. Тогда в подсознании ребенка закладывается программа, при которой у человека постоянно будут внутренние сомнения: А есть ли мне место в этом мире, имею ли я право этого хотеть и здесь быть? И каждый раз, начиная что-то новое, человеку придется преодолевать собственные сомнения, связанные с переживанием себя нежеланного. Другие стереотипные предписания, влияющие на самооценку и уверенность в себе, зарождаются у ребенка в первый год жизни и зависят от того, как складывался контакт с матерью в этот период. Когда мама в первый год жизни малыша сама достаточно поддержана своим окружением, она чувствует себя благополучно. Тогда она настроена на младенца, будет легко откликаться на его потребности, быстро на них реагировать и с радостью проводить с малышом время. Отсюда у ребенка закладывается знание: На мои желания мир откликнется – и их легко реализовать Во взрослой жизни такие люди идут по жизни с ощущением, что легко получат желаемое от мира. Если же мама не в ресурсе (в конфликте с папой или совсем нет внешней поддержки), то она не сразу откликается на потребности ребенка. Тогда младенцу приходится отвоевывать свое. Вырабатывается убеждение: Чтобы что-то получить, придется это «выбивать» из мира В этом случае человек будет находится в состоянии постоянной борьбы. Есть ситуации, когда мама совсем не поддержана и сама находится в сложных переживаниях. Испытывает горе, личностный кризис или находится в депрессии. Она не может быть в контакте с ребенком, радоваться ему и неохотно откликается на его потребности. Ребенок не может докричаться, большую часть времени предоставлен сам себе. В итоге он делает вывод, что бесполезно хотеть, все равно ничего не получит. Такая категория людей во взрослой жизни живет с ощущением, что все безнадежно, что они никому не нужны. Закладывается в подсознание программа, которая мешает развиваться и двигаться вперед: Что бы я ни делал – хоть по-хорошему, хоть по-плохому, мир все равно не откликнется и не даст мне желаемое Как же развивать уверенность в себе Стоит отметить, что во взрослом возрасте уверенность развивается из двух точек. Внутренняя точка – изнутри нашей личности. Это то, как мы относимся к себе, к своим чувствам, желаниям и потребностям. Не нужно ждать, что кто-то другой позаботиться обо мне. Важно слышать себя, понимать - что я хочу, развивать доброе отношение к себе, а также разрешить себе рисковать и брать желаемое из мира. Теперь вы сами себе можете стать хорошей мамой. Учитесь замечать свои потребности, признавайте их важность и откликайтесь на них как можно быстрее. Внешняя точка – из нашего окружения. Это подтверждение другими вашего права быть таким, какой «я есть», и рискованным, пробующим что-то новое в том числе. Важно, чтобы в вашем окружении были те, кто поддерживает ваши устремления, даже если они отличаются от их представлений и желаний. И при этом поощряли ваши действия, направленные на достижение желаемого. Уверенность в себе зависит от способности опираться на себя, поддерживать в трудную минуту. Для этого важно вырастить внутри себя сильный материнский образ, благодаря которому появится ощущение защищенности и возможность полноценно заботиться о себе. Окружить себя людьми, которые по-настоящему в вас верят. Это тот фундамент, который позволит чувствовать себя более уверенным и смело реализовывать свои желания.

Показать полностью…

🤓Всем привет! Предлагаю пройти интересную методику на выявление индивидуальных стратегий принятия решений с подробным автоматически сгенерированным для вас отчетом (ну и, конечно, опросники).

Ваши выгоды от участия в моем исследовании:
🧠1. Узнаете больше о своих логических способностях, настойчивости, индивидуальных стратегиях сразу же после прохождения;
🎓2. Протестируете авторскую методику от профессорского состава психфака МГУ, которую мы с программистом воплотили в телеграм-боте и которая была доступна ранее только сотрудникам факультета;
🙂3. Приятно проведете время за исследованием своих эмоций и самочувствия в ответах на опросники;
🙏4. Окажете невероятную помощь научному проекту.

Исследование состоит из 2 этапов: опросники и методика в телеграм-боте. На каждом этапе вы увидите подробные инструкции.

Пройти исследование можно по ссылке в комментарии.
Если хотите узнать больше о своих результатах или высказать любую обратную связь - пишите мне в личные сообщения

Показать полностью…

Этой статьёй я продолжаю цикл материалов о личностных расстройствах. Моя задача — подробно объяснить вам, как и из-за чего развиваются невротическое, пограничное и психотическое расстройства, как их можно диагностировать, что может усугубить ситуацию и как себе помочь. Важный момент, который обязательно уточняют в придуманном Отто Кернбергом структурном интервью, о котором я рассказывала ранее, — нет ли у пациента органического поражения головного мозга: умственной отсталости. При умственной отсталости и нарушениях высшей нервной деятельности у невротического, пограничного или психотического расстройства могут быть нейрологические основания, и тогда речь не о психике и не о детских травмах. Важно понимать, что в Европе и США специалисты работают с пациентами с достаточно низким интеллектом, тогда как в России такой человек просто не попадёт в психотерапию: у него в абсолютном большинстве случаев просто не будет такой финансовой возможности. И в психиатрическую клинику он не попадёт, потому что он не психотик. На Западе же таким людям оказывается помощь, и в ходе терапии выясняют, насколько у пациента поражён мозг: возможно, он противоречиво описывает себя или других просто потому, что у него недостаточно развита речь, и это уже не про психику, а про высшую нервную деятельность. «Доктор, вы лучше всех!» В ходе консультирования психоаналитик постоянно смотрит на то, как пациент строит отношения в данный конкретный момент, не начинает ли идеализировать врача. Например, пациент может адекватно описывать происходящее с ним, но при этом либо относиться к аналитику как к идеальной фигуре, либо – если аналитик совершил что-то не то — мгновенно его обесценивать. Врач либо самый лучший, либо — худший на свете. И вот это расщепление, которое есть у пограничного типа личности, очень значимо в диагностическом смысле. У Отто Кернберга есть схема, которая помогает разобраться, кто перед нами или что с нами самими не в порядке. Он ввёл три диагностических критерия, разные сочетания которых помогают врачу понять, личность какого уровня организации перед ним (или личность какого уровня организации представляем собой мы сами): невротик, пограничник или психотик. Первый диагностический критерий – идентичность. У невротика она в порядке, у пограничника – диффузная (кардинально меняются представления как о себе, так и о других людях), у психотика – диффузная и бредовая. Бредовая идентичность – это когда я строю образ себя, исходя из того, чего со мной не было (например, считаю себя Наполеоном, Гуру и так далее). Как-то мы летели в самолёте с мужчиной, который рассказывал, что он — Избранный, что он 20 лет не должен заниматься сексом, чтобы потом зачать божественное существо. Прямо в аэропорту он принял ЛСД. Из России его выпустили, а вот в точку прилёта — Дели — не пустили. Этот человек (у него был искусственный глаз) рассказывал, что летит в Индию, чтобы найти того, кто выбил ему глаз по ошибке, и забрать его око в ответ. Это пример бредовой идентичности: он был абсолютно искренен в том, что говорил. Он не издевался над нами, не пытался обмануть — в каком-то смысле он был очень душевным человеком, абсолютно искренним в своей бредовой идентичности. Эго-синтонные и эго-дистонные переживания В рамках обсуждения первого диагностического критерия важно поговорить об эго-синтонных и эго-дистонных переживаниях. Теоретически сформулировать, что это, непросто, поэтому сразу поясню на примерах. Я испытываю эго-дистонное переживание, когда что-то делаю и сам себя спрашиваю: «Неужели это я так делаю? Нет, я не такой!» Например, вы перепили и рассказали незнакомым людям всю свою жизнь, от души хвастались или танцевали на столе, а потом с утра просыпаетесь и думаете: «Господи, это не я!» При эго-дистонном переживание как бы есть отдельно я, а есть — отдельно идея, поведение и так далее. И это, кстати, вполне присуще людям с пограничным типом личности: они часть своей жизни вообще проживают как «не я». Причём, когда они находятся в одном своём состоянии, эта часть жизни — «не я», а когда в другом состоянии — другая часть жизни «не я». То есть они как бы живут и не встречаются. Эго-синтонное переживание возникает, когда то, что я делаю, — это действительно «я». Например, я сейчас рассказываю вам о типах нарушения личности и чувствую, что это я. Я не проснусь завтра с утра и не подумаю: «Господи, что я вообще делала?» Нет, это я. Я — вот такая, для меня это эго-синтонное переживание. Чёрное и белое Бредовая идентичность для психотика — это эго-синтонное переживание: он в этом абсолютно искренен. Он не то что в это верит — он действительно так себя ощущает каждую секунду. Приведу ещё пример диффузной идентичности. Молодой мужчина с токсичными отношениями с женщинами рассказывает, как по-разному относится к своей женщине, какие чувства к ней испытывает. Например, сегодня, вроде, проснулись вместе, всё хорошо, и он себя спрашивает: «И чего я вчера орал? Что это вообще было? Сейчас же всё здорово». А потом что-то идёт не так — и на следующее утро он просыпается с совершенно другим ощущением: «Ну вот же на самом деле! Вот же тварь! Вчера я дал слабину, и это не имеет значения». Так это и проявляется: когда я чувствую к тебе тепло, то уже не могу на тебя злиться (злость моя будет восприниматься, если я пограничник, как эго-дистонное переживание), а когда я на тебя злюсь, то любовь и тепло буду испытывать как эго-дистонное переживание. И пограничник так живёт везде: в любви, в работе... Про отношения с пограничниками говорят, что они начинаются с одним нездоровым человеком, а заканчиваются двумя нездоровыми людьми. И человек, который живёт с пограничной личностью, будет функционировать во время этих отношений и какое-то время после на более низком уровне, чем ему обычно свойственен. У партнёра пограничника всегда ухудшается неврологическая симптоматика: обычно добавляется тревожное расстройство, потому что жизнь с двумя разными людьми — это очень тревожно.

Показать полностью…