Немного о том, как реагировать на газлайтинг

Когда мы сталкиваемся с газлайтингом (подробнее о нем тут) — очень важно сохранить ощущение почвы под ногами и не позволить манипулятору заставить вас сомневаться в себе. Делать это можно разными способами, и все они хороши. Вплоть до разрыва отношений, сокращения взаимодействия, игнорирования, если человек не понимает. Вам не нужно терпеть такое обращение.

Если же вам приходится общаться с таким человеком, вот отличные варианты ответа и завершения диалога:

🔹Я не хочу спорить с тобой о том, что мне пришлось пережить.
🔹Если тебе интересно мое мнение или что я имел(а) в виду, уточни у меня, а не додумывай.
🔹Только я могу знать, что я чувствую.
🔹Нет, я не хочу об этом говорить. Я не буду поддерживать этот диалог.
🔹Мне не подходит такой формат/тон общения.
🔹Перестань интерпретировать мои действия и эмоции.
🔹Твои действия причиняют мне боль, даже если ты делаешь это ненамеренно. Я прошу больше так не поступать.
🔹У тебя нет права вызывать во мне чувство вины. Как и ни у кого на свете.
🔹Я не сделал(а) ничего такого, после чего мог(ла) бы испытать чувство вины. Не навязывай мне это чувство.
🔹Я помню это иначе, чем ты говоришь.
🔹Нет, неправда, на самом деле я говорил(а)/делал(а) не это, а следующее...
🔹Мои чувства важны, значимы и имеют право на существование, даже если ты так не считаешь.

Берегите себя 💚 Устанавливайте личные границы и выстраивайте опору, которая не позволит другим людям убедить вас, что с вами что-то не так.

Показать полностью…

Рецепт восстановления внутренней опоры

Внутренняя опора тесно переплетена с верой в себя и свои силы, с знанием о своих ресурсах, навыках, способностях, ценностях. Но это все бывает нелегко. Что совершенно нормально.

Чтобы увидеть/почувствовать свою внутреннюю опору, важно напоминать себе о своих способностях, навыках, силе, ценностях, опыте, ресурсах и т.д.

Для восстановления этого чувства наличия опросы попробуйте проговорить:

🌪 Я могу испытывать сильный страх, тревогу, печаль, фрустрацию, гнев, ярость, чувство неопределенности и растерянности и т.д.
☀ Но это же время я также могу признавать нормальность всех своих чувств. Их значимость и валидность. Могу выражать их безопасным для себя и окружающих способом. Могу найти (начать искать) способы самоподдержки, утешения себя. Попробовать сделать так, чтобы почувствовать себя лучше. Поискать способы выхода из сложившейся ситуации. И эти возможности никто и ничто не отнимет у меня.
❓Что мне сейчас нужно? Что может мне помочь? Какие границы мне нужны сейчас.

🌪 Меня может охватить чувство беспомощности.
☀ Но ещё я могу продолжать напоминать себе, что я все ещё на что-то влияю. В том числе на практике. И могу определить свою зону контроля, в рамках которой сосредоточиться на действиях.

🌪 Мои силы могу быть на исходе, их может ни на что не хватать.
☀ Поэтому я могу давать себе отдохнуть, снижать нагрузку, делегировать задачи, расставлять приоритеты, отказываться от необязательного и не срочного. Посмотреть, без какой деятельности я могу пока обойтись и мир не рухнет. Могу обращаться за помощью. Постепенно начинать ставить небольшие локальные задачи, с которыми я смогу справиться и которые обязательно нужно выполнить.

🌪 Мне может быть совершенно непонятно, что делать и как дальше жить.
☀ Но я могу дать себе время на то, чтобы справиться с утратами, отгоревать, адаптироваться к новой реальности. Накапливать ресурсы. Восстанавливаться. Постепенно, когда в жизнь станет более стабильной, начать с новых небольших планов, возможно, даже базовых. Я могу прислушиваться к своим потребностям и действовать в соответствии с ними. Могу провести "ревизию" своих возможностей и опираться на них.

🌪 Я могу испытывать большие трудности с тем, чтобы выдерживать чужие эмоции, даже близких людей. Иногда они бывают настолько сильными или пугающими, как будто неадекватными для меня. И мне становится плохо.
☀ Но ещё я могу четко определить свои границы, свои возможности. Могу и должна(должен) учитывать свое состояние, свое здоровье. И на основании этого смотреть, насколько я могу сейчас помочь. Брать паузу. Дать контакты профессиональной психологической поддержки.
Порой ограничивать тяжёлое общение, отписываться от необязательных контактов, блокировать.

Показать полностью…