1 сентября 2024
Поток мыслей - мыслеворот
В голове человека идет постоянный поток мыслей. Очень разных, но похожих своей цикличностью. Всем знакомо?
Ум – это инструмент, который нужен для того, чтобы решать разнообразные задачи. Например, что-то высчитать, сравнить, обобщить, выбрать, проанализировать. Как калькулятор, который мы просто включаем, когда нужно сделать математические расчеты, а после использования выключаем.
Но ум не калькулятор. Он работает постоянно, и приостановить его деятельность очень сложно. Он прокручивает мысли одну за другой, и иногда за ним не уследить, потому что мы не всегда осознаем все эти мысли.
На данный момент одним из главных достижений для меня является умение останавливать поток мыслей. Всю эту суету, которая бесконечно перерабатывается и прогоняется по кругу в разных вариациях, отнимая много энергии и не принося абсолютно никакой пользы.
Главное достоинство этой способности – возможность быстро переключаться с одной ситуации на другую, не застревать на «плохих» эпизодах. В результате – больше внутреннего спокойствия, лучше самочувствие и настроение, меньше конфликтов с людьми и с собой.
Дополнительное преимущество – быстрое засыпание. Больше нет мыслей о прошедшем дне или определенной проблеме, которые роятся в голове перед сном, обрастают с каждой минутой все большими надуманными подробностями, в которые ведь еще можно и поверить, и не дают спать. Как только голова касается подушки, отключаются все «трансляции новостей» в уме, наступает тишина, быстро приходит глубокий сон.
Если ум отдыхает от мыслей, то впоследствии при необходимости решать логические и прочие задачи его эффективность увеличивается.
Как этого достичь? Необходимы тренировки. Сначала ненужные мысли все равно будут навязчиво посещать голову, как незваные гости. Но со временем их будет все меньше. Для этого нужно постоянно (или насколько возможно часто) наблюдать за мыслями, отслеживать их поток и не увязываться за ними. Как будто мы смотрим скучный неинтересный фильм: равнодушно и без критики просматриваем кадры, и в итоге выключаем кино за ненадобностью и бессмысленностью.
Существуют, конечно, исключительные случаи, когда крайне сложно не застревать на ситуации и не прокручивать мысли. Это в первую очередь потеря близкого человека. Здесь будут работать стадии проживания горя, хорошо описанные в учебниках психологии (отрицание, агрессия, торги, депрессия, принятие). Также можно отметить серьезные конфликты, разводы и пр. Но даже в таких случаях остановка мыслей облегчит состояние.
Основываясь на собственном удачном опыте остановки мысленного потока, могу сказать, что это невероятно полезный навык, которому действительно стоит научиться.
Спокойствие, равновесие, свежесть мыслей, крепкий сон, улучшение самочувствия и настроения, быстрое проживание травмирующих ситуаций, облегчение страданий, уменьшение количества и глубины внутренних и внешних конфликтов, повышение эффективности работы и решения различных задач – это еще не все бонусы.
Однажды мне в личку написала девочка с просьбой о помощи. Я же в тот момент занималась расслабленным и безмятежным Интернет-серфингом под любимую музыку и травяной чай. И вообще я никогда не работала по основной специальности – психологом. Ей было 15, а мне почти в два раза больше. Судя по профилю – обычная школьница с необычным именем из далекого от Питера южного города. Да, я посмотрела фотографии с залитыми солнечным светом ярко-зелеными шапками деревьев, потом в окно, из которого виднелась мокрая от дождя стена и клочок серого неба, и невольно вздохнула. Помощь требовалась срочно и безотлагательно: девушка печатала очень быстро, сбивчиво, с опечатками и повторами, мольбами и угрозами. Обрушивался целый шквал подавленно-безысходных сообщений. Она собиралась порезать вены. Бритва была уже при ней. Надо было что-то предпринимать. Игнорировать было нельзя. Это как с предупреждением о заминировании: возможно, ложная тревога, но не отреагировать нельзя, потому что, возможно, угроза реальна. Основным плюсом, пожалуй, было то, что она сама шла на контакт. С большим трудом все же мы обсудили ненавистную школу, скучную учебу, несправедливых учителей, взбалмошных подруг, непонимающих родителей (особенно ее огорчала мама, которая отобрала в прошлый раз бритву). И добрались, наконец, до мальчиков, про которых сначала ей не хотелось говорить. Да, оказалась первая влюбленность. Наивно. Супер. – Зачем тебе резать вены? – Чтобы он обратил на меня внимание. – Ты такая красивая на фотографиях. Почему ты хочешь обратить на себя внимание подобным способом? – Хочу, чтобы ему было неприятно, больно, стыдно. – Чего ты этим добьешься? – Не знаю! Просто хочу так! Чтобы он видел, что это из-за него. – Что это даст тебе? – Не знаю. Я хочу сфотографировать свои порезанные руки и отправить это ему. – И, по твоему мнению, он обратит на тебя внимание? – Ну да! – А зачем ему девушка с такими руками? – Не знаю. – Может быть, лучше сделать красивую прическу? – Нет, я уже решила. – Ты понимаешь, что нанесешь вред своему здоровью? – Мне все равно. Я все решила. Далее разговор начал ходить по кругу. А мы с ней начали потихоньку разочаровываться во мне. Подросток, переписка через социальную сеть, невозможность видеть человека – все это усложняло ситуацию. Цель у девушки оставалась прежней – чтобы возлюбленный увидел фото ее порезанных в честь него рук и испытал букет отрицательных эмоций. Сдвинуться с этой точки было невозможно. Я уже начала ощущать собственное бессилие. И вдруг меня посетила госпожа идея! – Как ты думаешь, какая у него будет реакция? – Не знаю, вот и хочу узнать. – Хорошо, я тебя поняла. Но скажи, пожалуйста, зачем в таком случае резать руки, если можно отправить мальчику готовое фото из Интернета? – Я уже думала об этом. Поискала – нет подходящих фотографий. Наверное, все удалены. Раньше были. – Тогда ты можешь сфотографировать свои здоровые руки и поработать над ними в Фотошопе. Недолгое молчание. Раздумье. Жду. – Да, точно!!! Но я не умею работать в Фотошопе! Ты поможешь? – Я тоже не умею. А ты ведь можешь научиться! Снова тишина. Сижу у монитора. Чай с травами остыл, допиваю холодный – бодрит. Музыка уже началась другая – бум-бум, свист, скрежет, шорох! Наверное, давно началась, а я только что заметила. Прошло около получаса. – Ну я пошла. Спасибо! – Куда? – К брату. Возьму у него диск с Фотошопом. Через неделю после этой переписки она снова написала и спросила моего совета о том, какое имя лучше дать героине фанфика, который она начала писать. А я впервые «слышала» это слово. Ответила лишь, чтобы думала и решала сама, потому что она автор, причем не только этого «фикфана», но и всего остального, что делает. С чем она сразу же радостно согласилась.
Показать полностью…
Осознанность ✨🦋✨
"Единственное, чему нужно научиться, – это наблюдение. Наблюдай! Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя. Наблюдай даже незначительные жесты – как ты ходишь, говоришь, ешь, принимаешь ванну. Продолжай наблюдать, во всём, везде. Пусть всё становится возможностью наблюдать.
Не ешь механически, не продолжай просто набивать себя пищей – будь очень наблюдательным. Жуй тщательно и наблюдательно... и ты удивишься тому, сколько упускал до сих пор, потому что каждый кусок будет приносить огромное удовлетворение. Если ты ешь наблюдательно, еда станет вкуснее.
Вдыхай запах, ощущай прикосновение, чувствуй порыв ветра и солнечные лучи. Смотри на луну, и стань просто безмолвным водоёмом наблюдательности, и луна будет отражаться в тебе в безмерной красоте.
Двигайся по жизни, оставаясь полностью наблюдательным. Снова и снова ты забудешь. Не становись из-за этого несчастным; это естественно..."
ВАЖНО НЕ ЧТО, А КАК.
Но что это значит? Как делать так, чтобы работало?
Случается так, что ничего не помогает. Крутишь ситуацию со всех сторон: и так, и сяк, а решить не можешь. Потом находишь новый инструмент, и он, поначалу, и впрямь помогает тебе продвигаться. Да, кажется, ты нашел свое спасение. Теперь ты просто обязан не упустить его. Ты крепче хватаешься за него.
- Теперь тебе необходимо практиковать эту медитацию, даже если вместо желаемого облегчения, ты ощущаешь нарастающее раздражение.
- Продолжать читать книгу, натолкнувшую на озарения, даже если мысли путаются и начинает подташнивать.
- Делать обещанные себе упражнения, не важно, что тело протестует...
Способ достижения цели превращается в цель.
И вот мы уже нашли новый способ мучить себя. И нет, это не просто разовое преодоление, когда необходимо поднажать, кое-что перетерпеть, обретая в этом что-то значимое - в самом деле, это просто систематическое доведения себя до болезненного состояния.
Естественно, что при таком раскладе инструмент перестает работать должным образом, ведь в наших руках - он превращается в настоящее орудие пыток.
Самая, казалось бы, позитивная идея, например, идея саморазвития, может превращать нашу жизнь в изматывающее испытание, в котором нет возможности продохнуть.
Такая борьба с самим собой порой ведется годами и всё никак не прекращается...
Но за что мы боремся? Можем ли мы так отвоевать свое счастье и спокойствие? Или мы приходим к осознанию того, что это не просто способ достижения какой-то важной цели, пусть она и маячит перед нашим носом пленяющей морковкой, а образ жизни?
Возможно, образ жизни, который нас совсем уж и не радует?
Принятие бессилия - "Шаг Отчаяния".
Первый шаг программы вызывает огромное сопротивление, подкрепленное рациональными установками и убежденностью в том, что нам необходимо продолжать в том же духе.
Делать так же.
Обосновано это может быть благими намерениями, необходимостью, долгом, нравственностью, стремлением к идеалу и т.д.
Однако, снимая этот первый слой мы неожиданно оголяем свою дикую тревогу, которая и проявляется в невозможности, чем бы она не мотивировалась, остановится, не вмешиваться, перестать пытаться делать себя и свою жизнь лучше.
Если мы делаем, потому что не можем не делать - мы не управляем своим поведением - наше поведение управляет нами.
Тем самым мы, конечно, пока что не пришли с вами к тому, как следует делать, но, по крайней мере, поняли, как делать не следует.
Мы можем оставить одну идею, и схватиться за новую, но если мы не обнаружим и не изменим свой подход к этому, не столь важно, за что мы возьмемся, результат будет один и тот же…
Китайская мудрость гласит: «Нельзя наполнить сосуд, который уже полон».
Мы не готовы обретать новые способы поведения, пока не откажемся от старых, предварительно придя к осознанию того, что они попросту не работают или работают совсем не так, как нам хотелось бы.
Принятие бессилия - это опустошение нашего сосуда. Это возможность начать сначала…
