17 июня 2024
При изменении повторяющихся шаблонов мышления происходит изменение отношения. Это является автоматическим когнитивном процессом и открывает возможность изменить мир, в котором живёшь. Для достижения этого изменения необходимо понимать, как поступать с негативными или мешающими мыслями, когда они появляются.Техника «Переформулирование негативных установок»Шаг 1: Вам нужно провести анализ установок и автоматических мыслей. Вычислить мешающие установки о себе: которые влияют на наше поведение. Их маркеры - гиперобощения «всегда-никогда», оценочные суждения о себе, сравнение с другими.Пример: «Я совершаю ошибки, значит я плохой сотрудник.»Шаг 2: Запишите эти утверждения и переформулируйте их, добавив описания фактов и исключив оценочные суждения и гиперобобщения.Пример: «В последнее время я часто допускаю ошибки на работе.»Шаг 3: После этого, попробуйте сформулировать гипотезу о том, почему это происходит, и задайте себе вопрос: можете ли вы изменить ситуацию, и если да, то каким образом?Это помогает увидеть перспективы там, где прежде видел только провалы
Показать полностью…
Токсичный позитивизм подразумевает веру в то, что даже в самых тяжёлых ситуациях необходимо сохранять позитивный настрой. Хотя позитивное мышление могут приносить пользу, токсичный позитив исключает сложные эмоции.Позитивный настрой полезен для психического здоровья, но не всегда жизнь бывает позитивной. Все мы переживаем негативные эмоции, которые необходимо признавать. Чрезмерный позитив может нанести вред людям, находящимся в сложных жизненных ситуациях.Вместо поддержки и понимания им приходится сталкиваться с отрицанием и игнорированием своих истинных эмоций.Токсичный позитив также может создавать ощущение вины у людей, которые не могут поддерживать постоянно позитивное настроение. Они могут чувствовать, что не соответствуют общепринятому стандарту «счастливого человека», что в свою очередь приводит к ещё большему стрессу. Большинство из нас сталкиваются с негативными ситуациями в жизни, и нормально чувствовать грусть, злость или разочарование в такие моменты.Важно понимать, что здоровое позитивное мышление не означает игнорирование трудностей или отрицание негативных эмоций. Это скорее означает нахождение баланса между признанием сложностей и поиском оптимистического взгляда на жизнь.
Показать полностью…
Самые страшные клиенты:
почему психологам особенно сложно работать с нарциссами?
Почему так происходит?
Нарциссы обесценивают ваши старания, злятся, когда чувствует себя уязвимым, пытаются вызвать чувство стыда за свою некомпетентность, «подцепляют» там, где психолог ощущает себя неуверенно, подсаживают на эмоциональные качели, заваливая его комплиментами вначале и демонстрируя пренебрежение дальше.
📌Вот признаки сессии с нарциссическим клиентом:
⃣Консультация ещё не началась, но клиент предъявляет претензию:
А вы точно сильный психотерапевт? Вы уверены, что ваш подход мне поможет?
⃣Пробивает в личное и переходит за границы вызывающим поведением, хочет посмотреть на вашу реакцию, когда вы в уязвимом месте.
⃣Сначала говорит:
«Боже, вы лучший терапевт», — а потом обесценивает.
⃣Весь сеанс клиент превращает в болтовню на отвлечённые темы.
⃣На ваши попытки проявить эмпатию отвечает ухмылкой и пренебрежением:
«Да что вы несёте?! Да что вы понимаете?»
⃣Клиент сбивает вашу устойчивость нападками и агрессивным поведением:
«Ваша терапия — плохая, потому что спустя 5 сессий у меня нет изменений»
Как выдерживать подобное напряжение и не выгорать после сессий с такими клиентами? ➡
Для этого в консультативном процессе должны присутствовать:
▪чёткая структура сессии и правила;
▪навыки эмпатической конфронтации;
▪навык работы с провокациями;
▪навык деконструкции нарциссических защит и умение возвращать клиенту его истинные эмоции.
‼Если вы чувствуете, что перечисленные навыки развиты у вас не достаточно, то вы можете посетить онлайн-конференцию от сервиса подбора психологов «Ясно», посвящённую особенностям нарциссизма и взаимодействию с нарциссическими клиентами.
Отличие эмоционального выгорания от депрессии ⬇
Хотя признаки эмоционального выгорания могут быть похожи на симптомы депрессии, важно понимать, что это два разных состояния.
📌Если вы хотите помогать людям преодолевать эмоциональное выгорание, то сейчас у вас есть возможность получить грант на обучение в онлайн-институте Smart по программе профессиональной переподготовки «Практический психолог».
Этот курс поможет вам приобрести необходимые знания и навыки для эффективной работы с людьми, страдающими от эмоционального выгорания и не только.
▪50 000 рублей на тариф «Профессионал»
▪55 000 рублей на тариф «Профессионал МВА»
‼Акция действует до 16 июня 2024 года. Забрать грант по ссылке: https://smart-inc.ru/grant-pp50-55?utm_source=vkontak..
Дело в том, что симптомы эмоционального выгорания часто ослабевают, когда человек начинает бороться со стрессом, в то время как симптомы депрессии могут сохраняться, несмотря на изменения в жизни.
Разница между эмоциональным выгоранием и депрессией заключается в следующем:
✅ Эмоциональное выгорание обычно возникает в конкретной ситуации, связанной с учёбой или работой. Симптомы зависят от определённого стрессового фактора, который вызывает это состояние.
✅ В отличие от выгорания, у депрессии не всегда есть узнаваемый триггер. Человек может испытывать плохое настроение без видимых причин.
