Не буквально, конечно. Но сходств очень много. Сейчас объясню. Что нужно, чтобы добиться результатов в спорте? Опустим такие вещи, как талант или врождённую предрасположенность. Это, конечно, тоже важно – но даже самый талантливый баскетболист, или тяжелоатлет, или пловец ничего не добьётся, если будет просто лежать на диване. Результат в спорте дадут только тренировки. Долгие, упорные, регулярные тренировки. Ставить технику, отрабатывать упражнения, развивать силу, гибкость и выносливость. Приучать мышцы к нагрузке. Приучать себя не сдаваться. Преодолевать боль и усталость. Ставить перед собой цель – и стремиться её достичь. Только тогда, через многие часы тренировок, через пот и слёзы, вы станете чемпионом. Пробежите быстрее всех. Прыгните выше всех. Забросите мячей в кольцо больше всех. Ладно, скажете вы. Я не хочу становиться чемпионом. Я хочу заниматься просто для себя. Но даже в этом случае у вас есть определённые цели – подкачаться к лету, например. А добиться этого можно только долго и упорно тренируясь. Вернёмся к психотерапии. Здесь у вас тоже есть конкретная цель. Если вас мучает невроз – депрессия, тревожность, панические атаки – вы хотите от этого избавиться. Если у вас проблемы в отношениях – вы хотите их решить. Если у вас сложности с самовыражением и отстаиванием личных границ – вы хотите этому научиться. Да, не всегда цель сформирована так конкретно. Чаще всего это что-то из разряда «мне плохо, помогите». Но даже здесь понятен посыл. Мне плохо – я хочу улучшить качество жизни. И что для этого нужно делать? Ответ точно такой же. Нужны тренировки. Долгие, упорные и направленные на результат. Но погодите – скажете вы. Какие тренировки могут быть в психологии? И вот тут мы подходим к тому, о чём говорим уже очень давно. О глобальном отличии конгнитивно-поведенческой терапии от многих других психологических направлений. Многие подходы ориентируются на «инсайт». Их задача – вывести человека на некое озарение, осознание проблемы. А дальше – сам. Или что-то вроде: «а дальше твоё подсознание само всё исправит». Или: «Вселенная отреагирует и подстроится». Или ещё что-нибудь. Будет ли эффект от такой терапии? Вопрос риторический. С точки зрения КПТ мало определить проблему. Нужно ещё внести изменения и натренировать новые навыки. Как в спорте. Можно прекрасно разобраться в теории, как нужно плавать, и даже научиться махать руками и ногами на берегу. Но пока вы не зайдёте в воду и не начнёте тренироваться там – плавать вы не научитесь. В психотерапии – то же самое. Можно понять, что у тебя неправильно. Но пока не начнёшь делать правильно – ты не сдвинешься с места. Нужно выявить свои негативные глубинные и промежуточные убеждения. Мысленные установки, которые ограничивают и мешают. И потом, шаг за шагом, заменять их на позитивные. Учить себя мыслить по-другому. По-другому смотреть на мир. По-другому реагировать на те же ситуации. И только тогда, постепенно, жизнь начнёт меняться. Так же, как постепенно меняется ваша фигура, когда вы занимаетесь в спортзале. А КПТ как раз даёт те инструменты и техники, которые помогут этого добиться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия – одно из самых эффективных направлений в психологии. Это универсальный метод, который подходит для лечения большинства известных расстройств.

Показать полностью…

То, как мы себя чувствуем – напрямую зависит от того, как мы воспринимаем окружающую реальность. Ещё древнегреческий философ Эпиктет говорил: «Нас беспокоят не сами вещи, а наше представление об этих вещах». В популярной психологии есть заезженная фраза – «всё в твоей голове». И, хотя это очень сильное упрощение, от нашего образа мышления действительно зависит очень многое. Представьте: осень, пасмурно, за окном ветер гоняет опавшие листья. Моросит мелкий дождь. Что вы почувствуете, глядя на такой пейзаж? Допустим, вам не надо никуда идти. Вы смотрите в окно, закутавшись в плед и попивая горячее какао с зефирками (сорри за шаблонный образ). Что вы почувствуете? А если вам нужно выйти на улицу? Вы расстроитесь или нет? Уверен, мнения разделятся. Кто-то почувствует раздражение – ведь придётся покинуть тёплое место и окунуться в другую реальность – промозглую, дождливую, неуютную. Другой, наоборот, почувствует радость – потому что любит такую погоду, и ему по кайфу погулять под дождём. Третий вообще не обратит никакого внимания – достанет зонт, спокойно дойдёт до остановки и сядет в автобус, думая о чём-то отвлечённом. Одна и та же ситуация – одни и те же условия – три разных реакции. Потому что в каждом случае – разное отношение к тому, что происходит. Один из главных постулатов когнитивно-поведенческой терапии гласит: наши эмоции - результат наших мыслей.Работа с мышлением - ключ к тому, чтобы изменить своё внутреннее состояние, свой взгляд на мир. И начать чувствовать себя иначе.

Показать полностью…

Настоящие альтруизм, милосердие и бескорыстие возможны только, если самому человеку не голодно/не холодно (в широком смысле слова).В противном случае - это спасательство = обмен своей полезности и хорошести на любовь и признание.Т.е. ожидание алаверды - сознательная или не очень попытка позаботиться о себе через других.Такое вот занятное путешествие из Москвы в Питер через Владивосток.И эти люди с пеной у рта будут осуждать честно и прямо организовывающих свой комфорт : в смысле - лег спать днем/уехал один на выходные за город/отказался матери красить забор на даче/одалживать деньги подруге?!Поразительно эгоистично!У них подобное под запретом, а так хотелось бы, на самом деле...Но опознавать и вовремя удовлетворять собственные потребности (да, с адекватной оглядкой на окружающих) - это не просто норма, а, я бы даже сказала, обязанность любого взрослого человека.Потому что только, когда мне тепло/светло/спокойно (опять-таки в широком смысле слова), я могу быть в контакте действительно бескорыстным.В противном случае - привет жертвенности.И собственному выгоранию/срывам/психосоматике.И чувству вины у других передо мной.И их раздражению.И нежеланию взаимодействовать с таким "золотым сердцем", как я.И моему недоумению по этому поводу.И обиде на "весь этот несправедливый мир неблагодарных потребителей"...

Показать полностью…

Ночью они поссорились и легли спать в разных комнатах.
Утром она проснулась, быстро привела себя в порядок, оделась и решительно вошла на кухню, где муж уже гремел сковородкой.
- Милый, я долго думала, и решила… Я говорю тебе - прощай... Прощай навсегда.
- Ага, - кивнул он, печальный.
- Чего, ага? Ты слышал, что я сказала? Оторвись от плиты!
- Если я оторвусь, мясо сгорит.
- Мясо?! А то, что наша любовь сгорела - это тебя не волнует?
- Да брось ты... – Он посмотрел на неё внимательно. - С нашей любовью всё нормально. Так, чуть-чуть покрылась румяной корочкой. Но от этого она стала только аппетитнее.
- Заткнись! – Она перешла на крик. - Как ты меня бесишь своими кулинарными заморочками! Ты можешь на время забыть о работе? Даже нашу любовь – и ту сравнил с куском мяса! Ещё раз говорю тебе - я возвращаюсь к маме. Прощай навсегда! Понимаешь, что я тебе сказала?
- Не понимаю...
- Не притворяйся идиотом!
- Я не понимаю - сколько продлится твоё «навсегда»? Как-то ты мне сказала, что полюбила меня навсегда. Прошло чуть больше двух лет.
- Не ёрничай!
- Два года, это конечно, много, но я подожду... И ты вернёшься...
- Никогда, слышишь, никогда я к тебе не вернусь!
- Ты мне также говорила, что никогда меня не разлюбишь.
- Мало ли что я говорила?!
- Вот я и говорю - мало ли, что ты говоришь? А вот мясо почти готово. Чувствуешь, как пахнет? Аромат, какой, а! Знаешь, почему?
- Отстань ты от меня со своим мясом!
- Не хочешь знать, как хочешь. Между прочим, аромат этот я получил случайно, добавлением всего лишь одного ингредиента.
- Какого?
- Не скажу.
- Ну, правда, какого? Говори скорей.
- С чего это я должен открывать свои секреты конкуренту?
- Я твоя жена, между прочим.
- Ну и что? Мы с тобой работаем в разных ресторанах. Ты уйдешь навсегда, а в твоём ресторане появится блюдо, которое придумал я. Хочешь попробовать? - Он отрезал кусочек мяса и положил его на тарелку.
Она нервно вздохнула, взяла вилку и нож и прямо стоя стала пробовать.
- У... Реально, вкусно... Необычно... - Она положила ещё один кусочек в рот, и блаженно закатила глаза. - Странный вкус... Всё-таки, что ты туда добавил? Никак не могу понять...
- Щепотку нашей любви...
- Не издевайся!
- Чайную ложечку твоих капризов...
- Ну, хватит!
И на кончике ножа твоей божественной непредсказуемости...
- Вот, гад.... - Она вдруг устало улыбнулась и решительно села за стол. - Отрежь ещё. Не хочешь говорить, я буду есть, пока не догадаюсь.
- А как же твое «ухожу навсегда»?
- Я уже опоздала... Запал прошел, и это твое мясо... Оно какое-то успокаивающее. - Она начала уплетать мясо. - Сейчас поем, пойду на работу, и попробую приготовить так же… У… Что же там такое необычное?
- Не гадай. Ни одна женщина не сможет приготовить такое блюдо.
- Почему это? Я, между прочим, победитель международных поварских соревнований! Ты сомневаешься в моем таланте?
- Да нет... Просто женщина не способна плакать мужскими слезами…
- Ты хочешь сказать, что твой ингредиент, это...
- Так получилось... Она сама упала… Прямо в сковороду…
- О, милый... Прости меня, пожалуйста...
- Это ты прости…
- Поцелуй меня…
Сегодня они оба чуть-чуть опоздали на работу...

Показать полностью…