Каждый день у нас в голове проносятся сотни мыслей. Некоторые мысли возникают без каких-либо усилий, довольно часто, они портят настроение и могут восприниматься частью вашей личности. Такие мысли могут быть и визуальными, например каждый раз заходя в лифт вы представляете как застрянете в нем. Негативные мысли усиливают депрессию, зависимость или созависимость. Как правило такие мысли не имеют реального обоснования, искажают реальность и это усугубляет проблемы. Искажения влияют на наше представление о себе и других и всегда усиливают страдания. Например всегда можно ошибочно считать себя причиной поступков другого человека, даже при наличии других более правдоподобных причин. Или можно быть уверенным в знании мыслей и чувств другого человека, даже не интересуясь их мнением. Как правило такие оценки ошибочны и негативны. При этом может быть убеждение, что собственные эмоции и чувства хорошо отражают реальность, хотя на самом деле они субъективны. Негативные мысли приводят к искажению эмоций, а они в свою очередь влияют на наши поступки. Вот чем вредны автоматические негативные мысли. Попробуйте ловить себя на автоматических мыслях и фиксировать их, чтобы потом каждую разбирать по отдельности. На самом деле это довольно ограниченный перечень мыслей, который кружит свой хоровод в нашей голове. Как только поймали себя на негативной мысли, попробуйте: 1. Сравнить с реальностью. Подумайте, какие есть реальные подтверждения этой идеи. 2. Рассмотрите последствия погружения в негативные мысли. Подумайте как эти последствия помешают вам в достижении ваших целей. 3. Попробуйте взглянуть на происходящее со стороны. Вспомните как обычно реагируйте вы. Помните, что вы не обязаны реагировать именно так. Оказывается есть разные способы думать об одном и том же. Ваши новые мысли могут более функциональными благодаря большей реальности, снизить подавленность и помогает найти способы справится с ситуацией. Если у вас не получается, попробуйте представить в той же ситуации кого-то другого, иногда со стороны нам легче увидеть реальность.

Пока нет комментариев

Какие есть реальные подтверждения, что лифт застрянет? Хмм.. Тут ты вспоминаешь, что люди застревают в них каждый день. Последствия погружения в негативные мысли - становится неприятно и боязно. Мешает спокойно ехать в лифте. Я не обязан реагировать так на мысли о застревании - негативно. Можно ли думать об этом по- другому? Можно. Ожидание: когда застряну в лифте, открою шампанское и устрою вечеринку. Когда застряну в лифте, сяду на пол и вздремну час. Реальность: шампанского с собой не было, вися между этажами не заснешь, опоздал на собеседование, поседел. Мы,например, 4 детей 8-10 лет провисели между 2 и 3 этажом 60 минут. Что тут может бы быть позитивного? Какие тут новые мысли, кроме как лифтёр садист?)) Хорошо, что не упали в обморок? Ну, наверно...

Пока нет комментариев

Старшее поколение часто использует, соглашусь.
С помощью слов показаны оттенки/степень утраты. Тоже мне горе, тоже мне трагедия - как наивысший градус.
Как и, к примеру, раздражение, негодование, злость, ярость, бешенство.
И это правильно и удобно.
В психологии же 'горевание" это такой обобщающий, универсальный термин. Он включает лёгкую грусть, печаль, тоску, пустоту, безнадежность,, безысходность.
Это уже разные события, разный накал, разное время переживаний.
Ну этим обобщением в том числе показывается и ценность любых чувств.

Пока нет комментариев

ЧЕТЫРЕ ТИПА ГОРЯ, О КОТОРЫХ ВАМ НИКТО НЕ СКАЗАЛ

И почему важно называть их горем.

Так сложилось, что слово «горе» понимается исключительно как реакция на смерть. Но такая узкая интерпретация не даёт нам увидеть весь спектр человеческого опыта, который создает и провоцирует состояние горя. Вот четыре типа горя, которые мы можем переживать и которые не имеют отношения к смерти.

1. Потеря ИДЕНТИЧНОСТИ: потеря роли или чувства принадлежности.

Например:

- Человек, проходящий через развод, который ощущает потерю статуса «супруга».
- Женщина, прошедшая через рак груди и переживающая потерю ощущения себя женщиной после двойной мастэктомии.
- Родитель взрослых детей, переживающий синдром «пустого гнезда» и потерю роли родителя в её прямом понимании.
- Человек потерявший или сменивший работу, переживающий потерю своей идентичности.
- Человек, покинувший религиозную группу, ощущающий потерю принадлежности сообществу.

Когда бы человек ни терял свою первичную идентичность, он горюет о потери части себя. Люди скорбят о том, кем они были и в конечном итоге будет необходимо создать новую историю своей жизни, которая бы включала в себя и эту потерю. В некоторых случаях, идентичность кажется украденной, как в случае с человеком, которого поставили перед фактом развода или как в примере с раком груди. Для этих людей горе усугубляется ощущением потери контроля над ситуацией. Другие же сами делают выбор о смене идентичности, как в случае ухода с работы или из религиозной группы. И хотя такой вариант может звучать как более простой, такие люди могут проходить через горе с двойственными переживаниями – ведь они сами выбрали уйти от того, по чему будут скучать. Они могут чувствовать себя гораздо меньше в праве горевать о потери своей идентичности, потому что вроде бы как сами приняли такое решение.

2. Потеря БЕЗОПАСНОСТИ: потеря ощущения физического, эмоционального и психического благополучия.

Например:

- Люди, пережившие физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, которые пытаются вернуть себе безопасность повседневной жизни.
- Семьи, испытывающие финансовые и жилищные проблемы, ощущающие себя на грани выживания, незащищенными и нестабильными.
- Дети разведенных родителей, горюющие о потере «неповрежденной» семьи (хотя они могут так это не формулировать даже для самих себя).
- Члены сообщества, столкнувшиеся с насилием внутри него и чувствующие себя дестабилизированными и в небезопасности.
- Человек, узнавший о неверности партнера, может больше не чувствовать себя в эмоциональной безопасности в этих отношениях.

На базовом уровне ожидается, что мы должны чувствовать себя в безопасности в наших домах, сообществах и в наших отношениях. Потеря чувства безопасности, будь это в физическом смысле (после «взлома» дома или тела) или эмоциональном (после измены) может превратить весь мир человека в небезопасное место. Симптомы потери безопасности могут выражаться в сверхтревожности даже при отсутствии явной угрозы или в нечувствительности к происходящему вокруг. Для многих, особенно для страдающих от посттравматического стрессового расстройства, нечувствительность и сверхтревожность могут чередоваться. Людям, пережившим травму, насилие и/или нестабильность очень трудно восстановить чувство внутренней безопасности, даже когда всё вокруг уже стабилизировалось. К задаче излечения от травмы добавляется горе от потери чувства безопасности и необходимость научиться выстроить его заново.

3. Потеря АВТОНОМНОСТИ: потеря возможности управлять своей жизнью и необходимыми делами.

Например:

- Человек с дегенеративным заболеванием, горюющий о потере физических и/или умственных способностях.
- Пожилой человек, неспособный больше заботиться о себе сам, который горюет о своем угасании (это может так же сопровождаться потерей чувства идентичности как значимого члена общества).
- Человек, переживающий финансовый кризис, который теряет чувство независимости и оказывается в ситуации, когда необходимо полагаться на других.

Этот тип горя пронизывает саму суть потребности человека управлять своим телом и своей жизнью. Потеря автономности провоцирует горе от потери чувства контроля и погружает в борьбу за поддержание чувства своего Я. В случае болезни или ограниченных возможностей потеря автономности (и часто в добавок потеря идентичности) отражается в каждом шаге. Снижение способностей заставляют горевать о потере независимости и независимом функционировании. Человек страдающий от серьезных финансовых потерь тоже может испытывать чувство утраты, выраженное в том, что его возможности значительно сузились, а также жить с чувством полного провала и отчаяния. Перед такими людьми стоит задача оплакать свои потери и переформулировать для себя кто же они теперь перед лицом этих ограничений.

4. Потеря МЕЧТЫ и ОЖИДАНИЙ: лицом к лицу с несбывшимися надеждами.

Например:

- Человек или пара, столкнувшаяся с бесплодием.
- Студент отличник который пытается найти свое место в «реальном мире».
- Человек, чья карьера совсем не соответствует его ожиданиям.
- Человек, чье сообщество внезапно стало поддерживать политические идеи с которыми он не согласен.

Этот типа горя характеризуется глубоким чувством дезориентации. Многие из нас живут с чувством, что мы знаем, как устроен этот и мир и что мы более или менее представляем, что нас ждет в будущем. Когда жизненные события разбивают наши ожидания, человек может испытывать глубокое горе и чувство несправедливости. Человек или пара борющиеся за зачатие и студент, пытающийся найти свое место в мире, могут испытывать чувство неудачи, которое лишь усугубляет горе. Они могут начать сравнивать свою жизнь и свои результаты с другими. Неожиданные политические перемены могут привести к утрате знакомой реальности и к чувству абсолютного непонимания как функционирует мир.

Вернуть слову «горе» положенное ему место.

Потеря идентичности, безопасности, автономии и надежд - все эти потери могут приводить к чувству горя. Скорбь и горевание как образы могут помочь каждому из нас пройти через момент или период хаоса с деликатностью, которую мы предоставляем скорбящему. Скорбящий получает сочувствие и имеет право на гнев, грусть, оцепенение, дезориентацию и нелинейное исцеление со своими «откатами» назад. Слово горе одновременно деликатно характеризует внутреннюю реальность процесса и разрешает (легитимизирует) и конкретизирует наш внутренний процесс для других людей.

В то время как многие переживают неудачи и трагедии жизни горюя и скорбя, другие чувствуют, что они не имеют права на это слово.

Поэтому я даю вам разрешение.

Вы можете горевать.

Вы можете скорбеть.

Ваша потеря настоящая.

Пока нет комментариев