25 марта 2024
Дайте людям ясно понять, что каждый раз, когда они угрожают, унижают или без нужды причиняют боль, стремятся подчинить или отвергнуть другого человека, они способствуют возникновению психопатологии, путь даже в малой степени.
Дайте им осознать, что любой, кто добр, порядочен, готов прийти на помощь, демократичен в психологическом понимании этого слова, проявляет сердечность и теплоту, является психотерапевтическим фактором, пусть даже и не имеющим решающего значения.
ПРОВЕРЬТЕ СВОИ ОЖИДАНИЯ
Вы когда-нибудь задумывались, почему люди склонны фокусироваться на негативных мыслях чаще, чем на позитивных?
Или почему мы помним об оскорбительном комментарии под
фотографией в социальных сетях или грубом поступке по отношению к себе спустя недели или даже годы?
Для описания ситуации, когда неприятные события, мысли и эмоции оказывают большее влияние, чем какое-то позитивное изменение, произошедшее в нашей жизни, используется термин «смещение негативности».
Исследования показали, что люди запоминают неблагоприятные события намного лучше тех, что несут в себе положительные эмоции. Так, намного проще обдумывать кошмарные сценарии развития событий, чем представлять какое-то хорошее будущее.
Эта особенность человеческого мышления когда-то имела огромное эволюционное значение. С точки зрения выживания вида постоянная готовность к плохим исходам была более выгодна и несла в себе намного больше пользы, чем ожидание чего-то хорошего.
Но в современном мире мы находимся в относительной безопасности, и ожидание худшего приводит лишь к пустым и бессмысленным тревогам. Мы сканируем себя и окружающий мир на предмет возможных угроз, а после, даже не осознавая этого, начинаем предугадывать, какие негативные исходы может иметь та или иная ситуация.
🌟 Вы можете изменить такие нецелесообразные негативные образы
себя и мира в целом с помощью проверки своих ожиданий на истинность.
Когда вы снова поймаете себя на тревожных размышлениях о будущем, выполните следующее упражнение, чтобы увидеть, что находится по ту сторону тревоги, и оценить, насколько реальны ваши ожидания:
🌱 Выпишите в блокнот свое тревожное ожидание или мысль.
Например: «Я давно не ездила на дачу к родителям. Но если я сяду
за руль, у меня случится паническая атака. Я все время переживаю
из-за этого и даже мысль о поездке за рулем вызывает у меня
непреодолимый страх. Я постоянно упрекаю себя за эту слабость».
🌱 Напишите, почему это для вас важно.
Например: «Я хочу навестить своих родителей и провести с ними время. Они живут за городом, в часе езды отсюда. Я очень скучаю по родителям, но не могу ничего с собой поделать, настолько мне страшно оказаться за рулем на дороге».
🌱 Подумайте, какие стратегии успокоения и принятия тревоги могут вам помочь.
Например, практика постепенного расслабления мышц, глубокое и ровное дыхание, визуализация ("Я могу представлять, как я веду машину, справляюсь с подступающей тревожностью и благополучно
приезжаю к родителям"). Вы можете также перестроить свой внутренний диалог на более позитивный («Я могу сесть за руль, и у меня получится безопасно доехать»).
🌱 Проверьте, насколько реалистично ваше ожидание.
Например: «Я села за руль, и, хотя чувствовала себя некомфортно, не потеряла самообладания, не поддалась панике и повидалась с
родителями!»
Проделайте то же самое на примере любого тревожного ожидания
и в процессе напоминайте себе, почему это для вас так важно.
Выберите то, что вам помогает справляться с тревогой, и вперед – испытайте ваше предположение на прочность!
ЛЮБВИ К СЕБЕ БЕЗ УЧАСТИЯ ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА НЕ СУЩЕСТВУЕТ
И не тратьте деньги на курсы и тренинги «как полюбить себя за 10 дней» и иже с ними. Потому что такие тренинги делают что? Правильно! Они усиливают прямо противоположную внутреннюю тенденцию. Нарциссически изолироваться и ни в ком не нуждаться. Хотя если в вашей душе возник вопрос о любви к себе, то вы именно нуждаетесь и именно в другом человеке…
Ведь как в принципе развивается (!) любовь к себе? Из любви матери к ребенку.
А любовь матери это что? Правильно! Это не просто физическое присутствие и уход. Это эмоциональные инвестиции в ребенка и психическое присутствие. Любовь проявляется даже через фантазии и мысли матери о ребенке.
Через свет ее глаз.
Через тепло и нежность прикосновений.
Через отражение.
Через внимание и адекватный отклик в удовлетворении нужд, которые постоянно меняются.
Через устойчивые реакции.
Короче, через весь спектр вербальных и невербальных посланий от матери ребенку.
И именно это дает основу любви к себе. И если в этом месте дефицит, то попытки родить самому себе любовь напоминают что? Правильно! Компульсивное самоудовлетворение. И попытки стать взрослым из переживания сиротства и ненужности…
Именно поэтому оставьте попытки «вырастить любовь к себе». Это самообман и неплохая наживка для заработка. Просто человеку нужен человек. Чтобы отражаться, быть слышимым, видимым, ценным и значимым и так далее. И не на словах, а на деле. И если у вас изначальный дефицит, то гляньте во вселенную. Там чего только нет. Специально для вас там может быть партнер, друг, психотерапевт, бабушка подруги. Любой, кто будет вкладываться и открывать для вас кусочек вас самих. В конце концов, это ваша естественная и законная потребность…
Лишь эти инвестиции когда-нибудь волшебно раскроются внутри через это самое переживание. Когда вы сможете ощутить эту пресловутую любовь к себе. Как ежедневную практику внимания, интереса, заботы, ненасилия к себе. Как роман с самим собой, да. Не всегда счастливый, как и все романы. Но захватывающий и полный вашей собственной жизни…
