17 марта 2024
А вы знаете, что чаще всего вызывает тревогу у нашего замечательного мозга?Неопределённость.Что дальше-то будет? А вот это вот что, такое новое и непонятное? А что, если ...?Конечно, если вам повезло, и благоприятная среда, в которой вы выросли, сформировала у вас безграничное базовое доверие к миру, всё новое вызовет у вас исключительно интерес и азарт исследователя. Но если это не так?Даже самые жизнерадостные из нас иногда тревожатся, это факт. Так чем же себе помочь?Одна из эффективных практик - называть то, что происходит с нами, обличать в слова. Почему это работает? А вот почему:1) для того, чтобы обозначить, что с вами сейчас происходит, надо хотя бы на минуту остановиться и осмотреться, почувствовать, что и правда сейчас со мной. Эта привычка вырабатывает ОСОЗНАННОСТЬ, помогает хоть на секундочку высунуть голову из бурлящего потока, чтобы окинуть его взглядом и понять, что он собственно есть.2) слова дают мозгу ОПРЕДЕЛЕННОСТЬ. Мы помогаем ему идентифицировать происходящее с нами, и если для этого уже есть слово, образ, термин и т.д., значит миру это явление знакомо, значит, кто-то о нем уже подумал, столкнулся с этим, и может, даже уже написал статейку, что с этим делать. Конечно, у вас в голове может не появиться именно таких мыслей, но как только вам дают слово, которое "ложится" на вас и ваше состояние, уровень тревоги тут же падает. Вы получаете послание, что не одиноки. И вокруг уже не пустота, а что-то появляется.Для того, чтобы найти подходящее слово можно побольше читать на волнующие темы, смотреть про них передачи, а главное - делиться тем, что внутри. Потому что кто-то из вашего окружения, а, может, это будет специалист, обязательно вам подскажет. По крайней мере сузит поиски.Именно по этой причине люди любят находить себя в гороскопах, психологических тестах, называть себя "интровертами", а других людей - "нарциссами" и т.д. :) Мозг любит определения, мы, конечно советуем не впадать в крайности, и пользоваться научными источниками. Но определять - значит понимать лучше = меньше тревожиться.3) есть потрясающее исследование на эту тему - в нём нейрофизиологи и психологи изучали, что происходит с мозгом при сильных эмоциях. Как вы и сами, наверное, замечали, когда нами овладевает шквал эмоций - соображать трезво становится очень трудно. Это лимбическая система (эмоции) гасит возбуждение префронтальной коры (рассудка). Возбуждение не может находиться и там, и там. Оказалось, эффект вполне обоюдный. Когда я нагружаю свою префронтальную кору, задаваясь вопросами, например, - что я сейчас чувствую?, это какая эмоция? - лимбическая система снижает активность, и накал страстей утихает. Причем, чем точнее слово вы подберете - тем заметнее облегчение.(из книги "Мозг. Инструкция по применению. Рок Д.)4) наконец, не ограничивайтесь просто словами! Есть целые направления психотерапии, которые ставят во главу угла МЕТАФОРЫ - ведь они помогают не только "назвать" состояние человека, но и могут наполнить его новыми смыслами, открыть неведомые до этого стороны. Удачные притчи, истории, литературные произведения, которые мастерски описывают все грани человеческих переживаний - неиссякаемый источник полезных для вас метафор. Отлично подходят и ОБРАЗЫ. Одно дело, когда я чувствую совершенно неизъяснимые метания и ничего не понимаю, и другое дело - если я нашла максимально соответствующий образ - например, загнанной лошади. Вот она стоит у меня перед глазами. И я могу найти в интернете картинку, которая будет на нее похожа, или могу ее нарисовать. Моё переживание получило вполне конкретное выражение, я могу на него посмотреть, я могу его пощупать. Я могу спросить у этой лошади, чего она хочет - и в голове у меня тут же родится ответ: "пойти в поле, постоять одной в траве" или "чтобы погладили". Или вообще - "чувствую себя лошадью, а хочу быть бабочкой!" И вот я уже продвинулась в своим исследовании себя, и даже появились какие-то идеи о том, куда двигаться. Я уже получила ответы о том, что мне поможет восстановить силы - будь то уединение на природе, чья-то поддержка или смена амплуа.Подсознание всегда даёт подсказки - окажется, ведь, что и лошадь пришла не случайно, и что ей может помочь для нас порой очевиднее, чем как помочь себе. А всё благодаря символическому мышлению. Чем чаще вы к нему обращаетесь - тем легче находятся образы.Давайте имена тому, что происходит! В конце концов, недостающие слова можно и придумать. А творческое осмысление себя и ситуации - всегда на пользу.
Показать полностью…
Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, счастье придет и тихонько сядет вам на плечо.
ЗАЧЕМ НАМ ПРОБУЖДАТЬ САМО СОСТРАДАНИЕ?
Стресс долгий хронический.
Бросил муж или жена ушла, развод, ссоры с детьми, скандалы в семье, потеря работы, выгнали с института. Случаев много.
Вспомните один из долгих стрессов. Когда хотели что то решить добиться, но не получалось.
Теперь я спрошу Вас: " Осуждали ли Вы себя". Во многих случаях, да этот механизм включался. Почему я поступил так , а не иначе. Надо было сделать по другому.
Я все испортила. Это включается токсичный критик или система угроз и самообвинения.
Часто критик не даёт преодолевать эффективно проблемы. Например быстро решать.
Но если развернуться на 360 градусов к системе само успокоение и внутреннего ресурса, то произойдет как бы волшебство.
Вы закончите себя осуждать и начнёте поддерживать и искать ресурс что бы решить проблему. И он найдется быстро.
И то , что мучило не давало спать терзало и тревожило уидет навсегда.
Само сострадание или научно включение определенных отделов мозга то есть ресурса потенциала. Когда Вы не критикует себя иступляя и обесцениваете сильнее и сильнее, а наоборот поддерживаете и теплее к себе относитесь. Признаете, сделанное было лучшее из того , что могли тогда.
И ищите ресурсы и способы решения и удивительно находятся же они.
Отсутствие смысла в жизни играет критическую роль в этиологии невроза. В конечном счете невроз следует понимать как страдание души, не находящей своего смысла. Около трети моих случаев – это страдание не от какого-то клинически определимого невроза, а от бессмысленности и бесцельности собственной жизни.
Показать полностью…