3 июня 2024
Хороший вопрос. Чаще всего наше внимание и восприятие находится под огромным влиянием прошлого опыта и предположений. Обычно мы обращаем внимание на то, что привыкли контролировать, или на то, чего боимся и хотели бы избежать, или на то, чего хотим и хотели бы "приблизить". К наблюдаемому тут же добавляется воспоминание о нашем прошлом взаимодействии с ним, или мысли о том, что мы раньше где-то узнали о похожем на это наблюдаемое. — о, я знаю этого человека, у него невыносимой характер, от него лучше держать подальше. И ещё он напоминает мне другого нехорошего человека. Скорее всего он такой же. Так мы остаёмся предвзятыми к этому человеку, не даем себе шанса узнать его через живое взаимодействие. То же самое с внутренними переживаниями: — о нет, снова эти отвратительные тревожные ощущения, ненавижу их! Выпустите меня отсюда. Или, к ситуациям: - я там уже был, ничего нового не будет, там скучно, будет неинтересно. - я уже это пробовал, ничего не получилось тогда и сейчас ничего не получится, просто это не моё. Или определенная ситуация вызывает воспоминание, связанное с чем-то похожим. Воспоминания вызывают мысли о себе, о других, о своей жизни, внутри ума создаются целые истории. Хорошо если они приятные, но часто это не так, ведь неприятные воспоминания и истории намного сильнее притягивают внимания. И все эти истории влияют на восприятие текущей ситуации, искажают ее. Осознанность предполагает особый способ обращать внимание: намеренно, воспринимая наблюдаемое напрямую(органами чувств), в настоящем моменте(таким как это есть сейчас), воздерживаясь от втягивания в прошлые истории и от автоматического реагирования(цепляния или отталкивания), с открытостью и искренним любопытством. — я чувствую. эти ощущения напоминают мне о тревоге, но я могу наблюдать их напрямую, такими как есть. Наблюдаю подрагивания рук, напряжение в животе, сухость во рту, мысли мелькают. В целом, ничего страшного, с этим можно быть пока само не уйдет, пока я занимаюсь тем, что мне ценно. Так мы избавляемся от самонакручивания и реакций на реакции. И большим плюсом направленного намеренного внимания является то, что мы можем обращать его на то, что для нас может быть непривычно, но важно. Например, на настоящую заботу о себе(а не на контроль переживаний), на фокусировку на настоящем моменте и том, из чего он складывается(контакт с реальностью, а не с собственными фантазиями). Мы можем замечать больше и шире, чем привыкли, "вглядываясь" в то, что кажется обыденным и само собой разумеющимся, знакомясь с собой, с жизнью, такой как она есть сейчас. Так любой опыт остаётся живым, а не воспринятым через жесткий фильтр памяти и суждений. Так мы менее предвзяты и ограничены своими убеждениями, мнениями, пугающими историями, привычками восприятия и действия(которые становятся более понятными с практикой намеренного внимания и самоиссдедования). В каких ситуациях вам могло бы пригодиться осознанное восприятие? Может быть вы бы хотели заняться чем-то, что давно откладывали из-за нежелания встретиться с неприятными переживаниями? Разговор с важным для вас человеком? Заняться чем-то новым и интересным? Возможно это могло бы быть простое, наполняющее приятными переживаниями занятие, которое можно было бы не отягощать раздумьями о бесконечных делах и ожиданиях? Попробуйте записать свои идеи, а потом сделать это с полным вниманием к моменту.
Показать полностью…
✅ Друзья, у нас прекрасная и важная новость!
Наша «Программа подготовки преподавателей осознанности и медитации» прошла аккредитацию.
🎓 Теперь мы можем выдавать выпускникам дипломы гос.образца с присвоением квалификации.
🎁А еще при регистрации до 1 июня включительно действует скидка 20%
✨ Для выпускников прошлых потоков инструкторского курса действует скидка 50% при повторном прохождении обучения.
Школа Осознанности • Mindfulness school
Для хорошей жизни в гармонии с собой и миром
«Школа Осознанности» — это психолого-образовательный проект и сообщество практикующих осознанность. Она существует с 2016 года, давая возможность обучаться и практиковать тем, кто хочет заботиться о своем психологическом благополучии.
Наши ценности — это духовное, психологическое и физическое благополучие человека. Школа Осознанности объединяет людей в стремлении идти по пути Осознанности для разумной жизни в гармонии с собой и миром. Мы убеждены, что так мы приносим пользу не только себе, но и делаем вклад в благополучие окружающего мира, уменьшения страданий и роста благополучия всех живых существ.
В нашем сообществе трудится большая команда специалистов разных направлений и волонтеров. Мы создаем обучающие программы на основе опыта классических созерцательных традиций и передовых научных знаний в области психологии. По отзывам наших студентов можно уверенно говорить, что этот опыт их прохождения может действительно разделять жизнь на "до" и "после".
НАШ ФУНДАМЕНТ:
- Лучший опыт философских школ и созерцательных традиций
- Современные научные знания в области нейрофизиологии и психологии
- научно обоснованные методы когнитивно-поведенческой психотерапии
Благодарим Вас, что уделили свое внимание. Пусть "Школа Осознанности" принесет Вам пользу, привнеся вклад в Ваше счастье, здоровье и благополучие!
Анастасия Булычева взяла интервью у Стаса Атмана, основателя Школы Mindfulness.
За час беседы затронули такие темы, как:
- мифы о практиках осознанности;
- пути духовного роста;
- три «С» осознанности…
…и много других интересных фактов, рассуждений, полезной литературы, важных вопросов.
Формат познавательный, интерактивный и наглядный.
