3 июня 2024
Вы тренируете силу воли, когда медитируете 🧠⚡
Медитация - это не только способ успокоить ум и постигнуть природу сознания, но и мощный инструмент для тренировки силы воли, что поможет достигать поставленные цели и преодолевать трудности.
🌱 Во время медитации тренируется сила воли через несколько ключевых аспектов:
1. Сосредоточенность: Одним из основных элементов медитации является сосредоточенность на дыхании, ощущениях или другом объекте внимания. Это требует усилий контролировать свой ум и не дать ему блуждать. Постепенно улучшая способность сосредотачиваться, вы тренируете свою силу воли.
2. Преодоление отвлечений: Во время медитации могут возникать различные отвлекающие мысли, чувства или физические ощущения. Тренировка силы воли заключается в том, чтобы не впадать в них, а возвращаться к объекту медитации снова и снова. Это помогает укрепить вашу способность управлять своим вниманием и не дать отвлечениям влиять на вас.
3. Продолжительность и регулярность практики: Регулярная медитационная практика требует выдержки, дисциплины и постоянства. Преодолевая лень или отговорки, чтобы каждый день уделять время медитации, вы укрепляете свою силу воли.
4. Самоконтроль: Во время медитации вы можете столкнуться с различными физическими или эмоциональными дискомфортами. Умение оставаться спокойным и не реагировать на них инстинктивно требует самоконтроля, который также является частью силы воли.
Таким образом, медитация позволяет тренировать силу воли через улучшение сосредоточенности, преодоление отвлечений, развитие самодисциплины, самоконтроля и регулярность практики. Постепенно улучшая эти аспекты, вы укрепляете свою волю и способность управлять своими мыслями, эмоциями и действиями.
Осознанность и психотерапия.
С психологической точки зрения осознанность, или майндфулнес, — это полное сосредоточение на осознании своих мыслей и чувств для расширения набора реакций на них.
Действительно ли я согласен с этой мыслью или меня заставили поверить в нее? Как я хочу ответить на это чувство - отвлекая себя от него, подавляя его, выражая его или просто переживая его, пока оно не превратится во что-нибудь еще?
Осознанность - это точка зрения, которая объединяет вашу способность к самонаблюдению с вашим инстинктом сострадания к себе. Следовательно, это ваша способность наблюдать за собой объективно и принимая себя. Это ключевая функция здорового эго и иногда описывается как наблюдающее эго или свидетельствующее "Я".
Осознанность - это точка зрения доброжелательного любопытства ко всем вашим внутренним переживаниям. Такая интроспекция полезна и чрезвычайно способствует восстановлению. Развитая осознанность помогает распознавать и отвергать убеждения и точки зрения, приобретенные вами в своей травмирующей семье. Невозможно переоценить важность осознания ваших внутренних комментариев в свой адрес. При достаточной практике осознанность пробуждает ваш боевой дух, помогая противостоять навязанным мыслям из вашего детства и заменяя их поддерживающими мыслями. Осознанность также помогает вам выбрать точку зрения, позволяющую оценивать и направлять свои усилия по реабилитации.
4 привычки, которые постоянно тормозят нас:
• Перфекционизм
Желание все сделать идеально будет только мешать тебе, особенно, если ты только начинаешь чем-то заниматься.
• Негативное мышление
Старайся больше фокусироваться на своём внутреннем голосе и цени свое мнение больше, чем мнение других людей.
• Оправдания
Не ищи оправдания своей лени - это просто трата времени, которое ты бы мог использовать на что-то более важное.
• Боязнь перемен и нежелание пробовать новое
Не бойся пробовать новое - это единственный способ найти то, что тебе действительно нравится.
✨ СКИДКА 15% ДО 1 ИЮНЯ
Мини-курс «Самосострадание: забота о себе в трудные времена»✨
Курс подходит тем, кто хочет перестать критиковать и ругать себя в сложные моменты, а вместо этого научиться помогать себе преодолевать трудности и поддерживать с добротой и состраданием, как лучшего друга.
🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.
🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.
💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.
✨Во время курса вы:
• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой
• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности
• Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммунитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.
✨Для кого?
• Для тех, кто склонен критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.
• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга
• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких
✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.
📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния.
Длительность курса: 15 дней
(+ 15 дней доступа к материалам после окончания курса, чтобы пройти программу в комфортном темпе)
🕊До 1 июня скидка 15%
Базовый формат с самостоятельным прохождением курса и чатом поддержки -
2975 руб. (вместо 3500 руб.)
