13 февраля 2026
Психология большого города. Как мы вообще здесь выживаем?
«Удивительно, что в городе, где постоянно перемещаются пять миллионов людей, можно быть одиноким. Совершенно». – говорила героиня прекрасного фильма «В ожидании чуда».
И правда, мегаполис обволакивает современного человека своей двойственностью:
с одной стороны, вокруг тебя всегда полно народу;
с другой – никому из них нет до тебя никакого дела.
Ты всё время торопишься, боишься не успеть и опоздать: на автобус, метро, на работу, в личной жизни. С младшего школьного возраста у наших детей всё на бегу, что уж говорить о взрослых…
Шум, стресс, скорость жизни и отсутствие личного пространства стали трендом, от которого не так просто избавиться.
А со всех сторон нагнетают соцсети: ты достаточно активен? Куда ты ходишь после работы? Чем занимаешься в свободное время? Какое у тебя хобби?
– А если никакого? – думаешь ты, – это делает меня человеком хуже, чем другие?
– Конечно, делает, – шепчет информационный фон. – Посмотри на их странички, какие они активные, какие самодостаточные. Все кругом развиваются, добиваются, достигают и передостигают. А ты чего сидишь? Тряпка чтоли?
И ты снова бежишь. Боишься не успеть показать всем вокруг, какой ты классный. Догоняешь трамвай, втискиваешься в вагон метро, лишь бы не опоздать.
А вокруг тебя большой город. Шумит, гремит, воняет. А ты бежишь.
Не торопись. Остановись. Выдохни.
Спроси себя: «Чего я хочу?»
Действительно ли тебе сейчас так сильно нужно то, чего ты так отчаянно боишься не успеть?
Расставь приоритеты. Составь расписание. Выдели двадцать минут на то, что тебя успокаивает и не тревожит.
Не сойти с ума в большом городе – это про любовь к себе и про выбор себя.
Выбирай себя, и тогда город не сможет тобой управлять.
Давайте наконец оставим родителей в покое!
Прочитала тут на одном профессиональном форуме мнение, будто все поголовно психологи сидят в своих кабинетах для того, чтобы во всём обвинять вашу мать. Или отца, кому как повезёт.
Мнение оказалось чертовски популярным и собрало много комментариев, как и самое яркое возражение от похода на консультацию: «психолог будет копаться в моём детстве и винить во всём моих родителей, затягивать терапию и тянуть из меня деньги».
Кто сам не идёт – убеждает в этом друга; в итоге человек, которому нужна помощь специалиста, остаётся без оной только потому, что «так люди говорят».
На самом деле это миф, заблуждение. Порождение массовой культуры, если угодно. Мы говорим об отношениях родителей и детей, если на это есть ваш конкретный запрос. Если вас волнует поведение ребёнка или беспокоят собственные родители. Всё.
Какой смысл девушке, которая прямо сейчас принимает тяжёлое решение о смене токсичного места работы, сравнивать тирана-начальника с отцом, который тридцать лет назад не пришёл на утренник? Чтобы что?
Я скажу вам, чтобы что. Чтобы тянуть время, продлевать консультации и брать за них деньги, не принося реальной пользы.
Сюда же отнесите так называемые «диагностические сессии»:
- Доктор, помогите справиться с приступами тревоги и паники, нахожусь в стрессовой ситуации.
- Да что вы говорите… Как интересно… А мать вас любила? А отец? Вы притягиваете стресс, потому что в детстве за слёзы получали конфету. Теперь вы снова хотите конфету, но вы уже не ребёнок. Возьмите себя в руки. С вас пять тыщ.
Научить справляться с приступами паники? Подсказать методы быстрой релаксации? Научить находить точки контроля и опоры? Нет, зачем, это же нужно самому всё уметь. Проще сказать, что во всём виновата мать. Переложить, так сказать, ответственность с плеч специалиста на прошлое клиента.
Я поэтому нежно люблю и обожаю метод ОСТ, настолько он идёт вразрез с общепринятыми понятиями о том, что в терапии нужно сидеть годами. Рассказывала уже, что такое односессионная терапия. Это принцип работы психолога сразу по вопросу клиента – и так строится диалог в каждой сессии, вне зависимости от их количества: если даже клиент просит две, три или четыре. Никаких пустых диагностик. Никаких рассуждений о тщетности бытия. Есть вопрос – есть его решение.
Начинаем всегда с вопроса, добираемся до сути, получаем решение. По итогам встречи обсуждаем рекомендации и планы на будущую работу. Иногда нужны ещё несколько сеансов, иногда волнующий вопрос закрывается сразу.
Да, сложные случаи и запутанные отношения могут требовать длительной работы.
Нет, всё вышесказанное вовсе не означает, что прошлое не имеет значения. Иной раз в глубокой работе мы докапываем до вложенных в подкорку семейных сценариев, вытаскиваем их на свет, и они становятся для человека настоящим откровением.
И здесь уже задача психолога – не радостно прыгать с этим сценарием, обсасывая его из сессии в сессию, а быстро найти для своего клиента техники и способы этот сценарий обойти или хотя бы жить в нём без ущерба для ментального и физического здоровья.
А были ли в нём виноваты родители, бабушки, далёкие предки в десятом колене – будем разбираться, когда решим насущный вопрос.
И только в том случае, если от этого будет реальная польза для клиента.
Современный мир всё время спешит. Бесконечное множество рабочих задач и бытовых дел сводят с ума. Неудивительно, что нашими постоянными спутниками в таком режиме могут стать стресс и выгорание, вплоть до полного нежелания заниматься делами и равнодушия к последствиям такого решения. Чем грозит рабочее выгорание? Падением продуктивности, сорванными дедлайнами, отставанием от планов. В конце концов может и до увольнения дойти. А бытовое? Конфликты с близкими, «не хочу, не буду, почему я должен, оставьте меня в покое». Просто все оставьте меня в покое – это становится единственной мыслью, которая остаётся в голове. Можем нарычать в ответ на самую простую просьбу, раздражаться просто от присутствия рядом коллег или домочадцев, от телефонных звонков и громких звуков. Тотальная усталость от всего и как следствие неспособность принимать решения приводит ещё к одному неприятному последствию — самобичевание и чувство вины за всё несделанное не дают спокойно жить, приходит тревога, а вместе с ней и депрессия. Последнюю вывести вообще крайне сложно. Что делать?1. Перестаём рефлексировать и обвинять себя в несостоятельности.Нам всем порой нужна передышка, это нормально. Человек — не вечный двигатель, рано или поздно ресурс истощается, работать и крутиться на одном запале пока ни у кого не получалось (не берём сейчас в расчёт психологические расстройства, об этом мы поговорим в другой раз). Чувство вины за то, что устала, что требуется отдых, что хочется побыть одной — это очень частая проблема, с которой девочки приходят на приём к психологу. Ещё и муж пилит (да-да, не наоборот): «Ты должна, ты должна, ты не имеешь права, ты не можешь уставать». Рано или поздно она в это верит и начинает сама себя наказывать даже за одну только мысль об отдыхе. Когда чувствуешь, что сил уже нет, нужно дать себе передышку. Чего бы это ни стоило, кто бы тебя ни дёргал. Не отвечать на звонки, не включать свет, не бежать выполнять просьбы. Не быть удобной для всех, кроме себя. 2. Настраиваем расписание.Признавайтесь, кто отвечает на рабочие звонки в час ночи? А подруга, которой внезапно на ночь глядя захотелось поговорить о своих проблемах? И вот мы уже не спим, потому что завтра вставать, а утешаем условную Машеньку, потому что «ей нужнее». Всё это тянет из нас ресурс, который, как мы уже выяснили, не бесконечен. Поставьте условие: я отвечаю на рабочие звонки только до 20:00, на личные до 22:00. Рабочие задачи потерпят до утра, Машенька — тем более. Свободное время перед сном тратить на то, чего давно хотелось — сериал, рисование, ванна с пеной… да хоть алмазная мозаика. Лишь бы переключить внимание с бешеного ритма спешки и стрессов и дать душе и мозгу отдохнуть. 3. Составляем список дел на завтра.Когда не знаешь, за что хвататься, хочется бросить всё. С чего же начать?С главного. Без чего нельзя будет обойтись? Что может подождать? А от чего можно отказаться?Я пишу списки, вычеркиваю из них дела, остальные ранжирую по степени важности и неотложности. Например, эту статью я дописываю после того, как ответила клиенту. Потому что клиент не должен ждать, пока я допишу статью. Несколько статей уже пишутся по мере значимости темы для меня и для читателей. А когда нужно подготовить новую тему для занятия, она занимает приоритетное место в списке — я не могу прийти к студентам неподготовленной, без презентации и плана работы. Я заранее продумываю, что будет завтра на обед и сколько времени это займёт, сколько времени буду читать лекции по личному обучению, сколько времени гулять с собакой, и так далее. Настроила в телефоне функцию «сон» — она по расписанию отключает все уведомления, с 22:00 до 9:00 следующего дня не вижу звонков и сообщений. Когда постоянно работаешь с людьми в режиме многозадачности, выгореть без этих простых правил очень легко. Любите и цените себя и свой ресурс, потерять его легко, а обрести заново бывает сложно без помощи психолога.
Показать полностью…
