Часто для нас нет более строго критика, чем мы сами. Замечали? Именно мы наиболее придирчивы и строги к себе. Замечаем недостатки и якобы недостатки, ошибки, недочёты, запинки и т.д. Когда этого не видят окружающие.

🍃 Продавцу в магазине все равно, как вы выглядите, даже если сегодня вам сложно выйти из дома из-за своего внешнего вида.

🍃 Коллега или однокурсник не видит ничего постыдного в том, что вы, допустим, стеснительный человек. И не думает о том, что с вами что-то не так. Так что вам можно обращаться за помощью))

🍃 Те, кто видит нас часто или впервые — не замечает того, о чем мы так переживаем: морщины, неровности кожи, лишний вес, склонность краснеть во время тревожности, тремор, "неудачные" фразы, "глупый" вид...

💡 Ни у кого нет цели и ресурсов запоминать и думать о том, как тяжело нам дался ответ на семинаре. Как мы забывали слова от волнения, споткнулись, начали заикаться, ходили с пятном от кофе на рубашке... У всех своя жизнь и свои трудности, которые нужно решать.

💡 Представляете, сколько энергии отнимало бы у нас, если бы мы держали в уме, запоминали, осуждали, критиковали все вокруг, что неидеально? Сколько неидеального на каждом шагу? Чтобы этому всему намеренно уделять внимание — нужно много когнитивных затрат. Выходит перестимуляция и усталость.

Окружающие не заинтересованы в мельчайших подробностях того, что мы делаем и что с нами происходит. И это здорово!

💬 Подумайте, сколько вы можете вспомнить каких-то неудачных или неловких моментов, связанных с другими людьми? Приходят ли вам быстро на ум чьи-то недостатки внешности или оплошности?

И если вам нужен был знак, чтобы быть мягче к себе, то вот он 💚

Показать полностью…

Я надеюсь, что вы носите одежду, которая вас радует. Я надеюсь, что вы найдете хобби, которые наполнят вас. Я надеюсь, что вы украшаете свой дом так, как вам этого хочется. Я надеюсь, что вы не думаете, что обязаны оправдываться за свои решения кому-либо. Я надеюсь, вы найдете счастье.

Кто не слышал о том, что для саморазвития, личностного роста, улучшения жизни нужно обязательно выходить из зоны комфорта?

Порой кажется, что такое мнение уже никто и не воспринимает всерьез. Что оно тысячу раз уже обшучено и обыграно в мемах. Но нет, все равно мы иногда сталкиваемся с давлением и предложениями покинуть зону комфорта.

А что, если выходить из зоны комфорта не обязательно? Ну серьезно, нет же такого непреложного правила.

Если взять за точку отсчёта то, что зона комфорта — это состояние (и обстановка, его сопровождающая), в котором у нас хорошее самочувствие и есть внутренние ресурсы для необходимой нам деятельности. Нам спокойно, безопасно и стабильно.

Можно ли развиваться в таких условиях? Получать новые знания и навыки? Конечно.

🫧 Для кого-то зона комфорта — это путешествия и знакомства с новыми людьми. Они не испытывают тревогу и дискомфорт от этого. А для другого человека подобная ситуация аду подобна: напряжение, панические атаки, сенсорная перестимуляция.

🫧 Кому-то не нравится работать удаленно из дома и лишать себя социальной жизни в коллективе, возможности менять обстановку, создавать различные образы и т.д. А для кого-то благодать то, что можно свести коммуникацию к минимуму.

Нужно ли делать себе плохо, чтобы "чего-то добиться"? Каждый решает сам. Но вы не обязаны, если не хотите. Не хотеть — совершенно нормально.

Что ещё полезно знать о зоне комфорта:

✨ Выйти из зоны комфорта — это не всегда резко и болезненно. Подобное вообще не слишком полезно для ментального здоровья. Мы все время от времени покидаем зону комфорта в более мягком режиме. Когда записываемся на психотерапию и выполняем терапевтические техники, когда пробуем новый образ, необычное блюдо, посещаем новое и нестандартное для нас место в хорошем самочувствии, делаем что-то новое для себя без самонасилия и т.д.

✨ Зона комфорта не статична. Она меняется вместе с нами и внешними обстоятельствами. В нее "добавляются" новые элементы, условия, люди. А что-то, напротив, вычеркивается

✨ Польза выхода из зоны комфорта ради самого выхода, просто исходя из мнения, что это полезно — сомнительна. Так же, как и покидает зоны комфорта через насилие над собой.

✨ Даже в зоне комфорта не всегда безоблачно. Мы реагируем на события, бываем в различных состояниях, переживаем разные эмоции.

✨ Развиваться можно и в комфортных условиях, почему нет?

Совсем не обязательно специально создавать для себя сложности и стрессовые моменты, чтобы стать лучше, вырасти нал собой, измениться и т.д. Не забывайте о важности хорошего самочувствия. Если выход из зоны комфорта вам не интересен и не подходит — это ок. Так можно. С вами все в порядке 💚

Показать полностью…

Несерьёзные увлечения

Многие аутичные люди и люди с СДВГ встречались с пренебрежительным отношением к их (нашим) увлечениям

Хочется тут объяснить подробнее: конечно, то же самое знакомо не только нейроотличным, а вообще всем, чьи интересы кажутся обществу недостаточно «серьёзными» и «полезными». Но если это специальный интерес или гиперфиксация, их очень сложно или невозможно отложить в сторонку и пойти строить социально одобряемую продуктивную жизнь. Здесь может быть сильнее самообвинение:

✨«Если я не могу перестать тратить время на бесполезное чтение о лягушках, я безвольный человек»
✨«У всех стабильные увлечения, а я бросаю всё через неделю, это ненормально»
✨«Мне надо заниматься тем, что приносит пользу, а иначе я трачу время зря»

Но увлечения и специнтересы приносят радость, помогают реализовать себя, благодаря им можно регулировать эмоции. Это замечательно и для меня совершенно не звучит как пустая трата времени

К сожалению, на всех нас давит мир, где успешность определяется продуктивностью, способностью зарабатывать много денег, приносить пользу обществу — причём тоже в очень специфическом ключе: активистки и активисты в самых разных областях приносят огромную пользу, но общество не считает их успешными (часто даже если они очень известны)

Я не предлагаю отказаться от достижений и зарабатывания денег — в конце концов, коммуналка сама себя не оплатит. Просто мне жаль, что наш мир не ставит в приоритет личное благополучие конкретного человека, которое бывает в чём-то обусловлено успешностью, но далеко не всегда сводится к ней

Кто спорит, что гораздо спокойнее и приятнее читать про лягушек, имея высокую зарплату и хорошую финансовую подушку; но их отсутствие не делает человека меньше достойным отдыха, увлечений, уделения времени своим гиперфиксациям и специнтересам

Многие из нас росли с пониманием, что продуктивность превыше всего, и переняли такой взгляд на себя. Но иметь «бесполезные» (или даже «глупые», «детские») увлечения — это нормально! Фиксироваться на них на десятилетия — нормально! Или бросать через неделю, потому что они больше не приносят удовольствия, тоже нормально!

❤ То, что приносит радость, помогает самореализации и регулирует эмоции, не может быть бесполезным для человека. Для капиталистического достигаторского общества — ну, допустим. Но мне как специалистке не важно, что там хочет это достигаторское общество, — мне важно, как я могу помочь вот этому конкретному человеку улучшить его конкретное благополучие. Да и не только как специалистке — я стараюсь придерживаться тех же принципов и в отношениях с собой, и в отношениях с окружающими

Показать полностью…