Советы для учебы, которые работают для меня, аутичного человека с СДВГ

(от человека, который годами имел невероятные проблемы, связанные с учебными процессами)

Автор squirrelbee (tumblr)
Перевод Anna Green Moon

Разузнайте, когда лучше всего удается поддерживать фокус.
Я не могу думать при дневном свете. Мне нужно, чтобы за окном было темно, дабы быть в состоянии учиться. Поэтому я занимаюсь ночью. Если у вас есть возможность заниматься учебой в период, когда ваш фокус на пике, дерзайте. Не имеет значения, если все остальные встают в 5 утра, чтобы выполнить свою ✨идеальную утреннюю рутину✨. Не существует идеального времени для учебы, которое подошло бы каждому.

Стимминг или двигаться во время учебы, если мне это необходимо, если я так чувствую.
Я не могу сфокусироваться (особенно когда нужно слушать записи лекций в течение нескольких часов), когда я сижу смирно. Мне нужно сесть в свое кресло-качалку и раскачиваться вперед-назад, чтобы быть в состоянии воспринимать какую-либо информацию.
Следите за своим желанием подвигаться во время занятий. Если вы привыкли к сдерживанию стимминга, попробуйте постепенно, в безопасной обстановке позволить себе разучиться этому запрету. Вам будет легче сосредоточиться, если вы в стабильном состоянии.

Полезные факторы отвлечения.
Али Абдал (британский врач, видеоблогер, который рассказывает про улучшения сна, легкий подъем и так далее) как-то упомянул, что он всегда занимался с открытой дверью, чтобы проходящие мимо друзья могли заглянуть на небольшую беседу. Вам в любом случае нужно делать перерывы, поэтому подумайте о чем-то похожем, чтобы они были приятными для вас. Если вы занимаетесь дома, живете одни, то напишите своим друзьям перед тем, как сядете за учебу, занятия, чтобы ответы поступали, пока вы заняты учебой.

Много букв:
Занимайтесь тогда, когда ваша способность сконцентрироваться на пике, вам не нужно быть продуктивными с утра, если вы не ранняя пташка.
Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь, если это необходимо для фокуса.
Сделайте свои перерывы приятными, мне нравится болтать с друзьями между учебными сессиями.

Не стесняйтесь добавить то, что работает для вас :)

Показать полностью…

Если у моего партнера СДВГ, с чем я могу столкнуться?

Жизнь может быть хаотичной. Человек с СДВГ имеет склонность к поспешным решениям, тревожности, нетерпеливости и необязательности. Например, он может запланировать три встречи на одно и то же время — и даже за 10 минут до назначенного часа вы не будете точно знать, придет ли он.

Могут встречаться эмоциональная дисрегуляция и импульсивность. Например, нетерпимость к ожиданию может сподвигнуть человека с СДВГ к лавбомбингу или, наоборот, к добавлению партнера в черный список после первого свидания.

Есть гендерные различия:

🔴 Культура приписывает женщинам заботиться и тревожиться об отношениях, вкладываться в них, поэтому проявления СДВГ могут маскироваться на первых этапах. Дальше женщина может часто опаздывать, менять свои решения, проявлять вербальную импульсивность.

🔵 У мужчин обычно меньше маскинга. Они могут постоянно опаздывать или, наоборот, приходить на встречи на час раньше, много тревожиться, проявлять гиперактивность, испытывать трудности в принятии решений.

С чем можно столкнуться в быту, если у партнера СДВГ?

Это сильно зависит от уровня навыков при СДВГ. Можно выделить две крайности:

⃣ Полный бардак. Человек не знает, где лежат его документы, не доделывает дела, не выполняет мелкие повседневные задачи в духе мытья посуды или уборки постели.
⃣ Перфекционизм и склонность избыточно упорядочивать. Человек стремиться планировать и составлять списки, не выносит изменения в планах.

Самая частая общая черта — это вспыльчивость. Дедлайны, спешки могут вызывать раздражение, суету — действовать, как электрошок. В этом случае очень везет парам, где вторая сторона флегматичная.

Как СДВГ проявляется в конфликтах?

Люди с СДВГ больше склонны к конфликтам и к импульсивным способам их разрешить/окончить. Например, они чаще в порыве эмоций расстаются с партнером или изменяют.

К сожалению, у них есть большая склонность к ситуационному насилию. Партнер с СДВГ может повышать голос, бить посуду, применять физическое насилие в качестве способа как можно быстрее выйти из невыносимой ситуации. Часто после им может быть очень стыдно за свои реакции.

Есть ли лайфхаки, как человеку с СДВГ аккуратно поссориться?

Подойдут навыки снижения агрессии.

🟣Сверьтесь со своим состоянием. Как правило, не следует вступать в конфликт, если вы не находитесь в своем окне толерантности — когда вы хотите есть или спать, устали, вам одиноко или вы болеете. Из этого состояния тяжело принимать осознанные решения, а у людей с СДВГ это окно меньше, чем у других.

🟡Разрешите себе не решать проблему прямо сейчас — освойте навык откладывая. Можно сказать себе: «Я сейчас не в себе и не смогу принять взвешенное решение. Поговорим про это завтра» или «Отложи это до завтра, утром ты увидишь все совсем по-другому».

🔵Берите тайм-аут. Можно выйти из комнаты и отвлечь себя, чтобы снизить градус напряжения и не «взорваться». Займитесь чем-то активным: помойте посуду, прогуляйтесь, возьмитесь за «злую уборку» и так далее.

Что нужно знать о сексе в отношениях, если у партнера СДВГ?

В начале отношений человек может казаться гиперсексуальным и проявлять высокий интерес к сексу. Высокая импульсивность может приводить к нехватке заботы о безопасности секса. Например, человек не будет брать с собой средства защиты или согласится на незащищенный секс или секс в общественном месте.

Потом секс может стать скучным для партнера, и он потеряет к нему интерес. Когда секс теряет новизну, для человека появляется много более привлекательных стимулов. Импульсивность может вызывать влюбчивость в других и создавать ощущение, что человек с СДВГ разлюбил нынешнего партнера.

Это приговор?..

Нет. При желании люди могут найти способы вернуть интерес к сексу и сделать его не таким скучным. Например, использовать игрушки и внедрять в партнерский секс практики, которые гарантированно приведут к быстрому оргазму.

Показать полностью…

Еще один пост про #границы

Какими фразами можно обозначить свои границы:

🍀 Ты имеешь право проявлять свои эмоции
❌ Но ты не имеешь право кричать на меня, грубить, вести себя жестоко и угрожать моей безопасности. Мне это не подходит. Если это повторится, я прекращу наше общение.

🍀 Ты можешь не соглашаться со мной
❌ Но ты не можешь при этом мне хамить, переходить на личности. Я согласна(сен) общаться только в конструктивном ключе.

🍀 Ты можешь попросить у меня деньги в долг
❌ Но я могу отказать тебе, и даже не обязан(а) объяснять причину. Но если это важно, то у меня есть планы на эту сумму.

🍀 В нашем общении мы можем поднимать любые/почти любые/многие темы
❌ Но некоторые из них для меня болезненны/неприятны/о чем-то я не готов(а) говорить, поэтому я не хочу продолжать данный разговор. Давай сменим тему.

🍀 Я всегда готов(а) выслушать твои предложения
❌ Но мне не обязательно на них соглашаться. Это нормально, что мне не все подходит. Я не приемлю давление на себя.

🍀 Мне нравится общаться с тобой, но иногда я устаю от людей и мне нужно восстановить силы в одиночестве. Давай встретимся в другой раз?

🍀 Я могу не рассказывать о чем-то личном, даже если у нас близкие отношения.

🍀 Я не могу выйти на работу в свой выходной день. Это период для восстановления сил. Есть рабочее время, за которое я справляюсь со своими обязанностями.

🍀 Мне очень жаль и я очень тебе сочувствую/хочу поддержать/понимаю тебя, но сейчас я без сил/плохо себя чувствую, и не нахожу возможности поддержать тебя так, как тебе бы хотелось.

🍀 Мне это неприятно, не делай так больше.

💬 А как вы отстаиваете свои личные границы?

Показать полностью…