Как прокачать социальные навыки и не нанести себе вред

Социальные навыки - обширная группа, которая включает в себя:

▪Умение устанавливать и поддерживать контакт (знакомство с новыми людьми)

▪Навыки непосредственной коммуникации (общение, поддержание разговора)

▪Умение поддерживать взаимоотношения в течение длительного времени

Социальные навыки могут "страдать" по разным причинам:

🔺 Самоощущение в обществе: например, скованность, замкнутость, напряжённость

🔺 Общая неуверенность в себе, активная самокритика

🔺 Социальная тревожность (например, страх показаться глупым, опозориться)

🔺 Сенсорная чувствительность (например, трудно находиться среди людей из-за острого восприятия громких звуков и возникающих реакций)

🔺 Ментальное расстройство / нейроотличие, которое предполагает определённые трудности в освоении социальных навыков

"Прокачать" социальные навыки действительно можно, отталкиваясь от стартовой точки (какие наблюдаются трудности) и возможностей (все люди разные по уровню общительности, и это нормально).

Но чтобы не навредить себе, важно соблюдать следующие правила:

✔ Не торопитесь
Лучше идти потихоньку, чем семимильными шагами - даже крошечное действие это успех!

✔ Начинайте в безопасном пространстве
Например, тренируйте зрительный контакт с близким другом, родственником или психологом

✔ Выбирайте места / людей, которые вам приятны
Понятно, что в обществе мы так или иначе сталкиваемся с дискомфортом, но на начальном этапе важно себя не перегрузить

✔ Не хватайтесь за всё и сразу
Прокачивать социальные навыки по всем направлениям одновременно - значит подвергать себя стрессу. Что важнее сначала - научиться вступать в диалог? Поддерживать зрительный контакт? Удерживать нить разговора?

✔ Обращайте внимание на тело
Как вы чувствуете себя в пространстве? Хотите "сжаться в комок", укрыться? Насколько хорошо ощущаете сигналы от тела?
Используйте телесные практики (бодискан, мышечная релаксация), чтобы постепенно учиться расслаблению и устанавливать контакт с телом

✔ Не поддерживайте разговор на темы, которые вас травмируют / неприятны

✔ Учитывайте свою сенсорную чувствительность и базовые настройки
Если вы сильно реагируете на звуки / скопления людей, лучше выбирать более тихие и спокойные варианты.
Если у вас преобладает интроверсия - не "тяните" себя в чрезмерную общительность! Здесь очень важен ваш комфорт и ощущение безопасности

✔ Составьте примерный план
Какие навыки важны в первую очередь? Как вы можете организовать их "прокачку"? Что для этого нужно сделать?
Какие варианты вам точно не подходят?

✔ Готовьтесь заранее, но не зачитывайтесь
Прочитать одну-две статьи по теме социальных навыков нормально, но от десяти подряд ваше мышление перегрузится

✔ Обратитесь к историям людей с похожим опытом
Что им помогало, а что - мешало? Какие рекомендации для себя вы бы могли взять из их историй?

Пока нет комментариев