16 ноября 2024
ТЕХНИКА САМОПОДДЕРЖКИ "ПИСЬМО В ДОЖДЛИВЫЙ ДЕНЬ"
Когда на душе хорошая погода, бывает полезным взять листок бумаги (или открыть заметки в телефоне) и написать себе Письмо в дождливый день.
Дождливый день🌧 - это, когда
🔹тяжело, грустно, больно...
🔹вернулось нежелательное состояние (болезнь, прокрастинация, апатия и др.)
🔹возникли сложности в связи с изменениями (например, отсутствие работы в эмиграции)
В трудное время, когда дела идут не так благополучно, можно прочитать письмо и почувствовать опору.
Что может быть в таком письме:
💎 слова поддержки (например, "Тебе сейчас трудно. Я верю, что ты справишься")
💎 описания сильных сторон характера
💎 напоминания о навыках и умениях. Какие действия можно сделать, чтобы стало лучше?
💎 воспоминания о том, что помогало переживать трудные периоды в прошлом
💎 цели и ценности. Почему важно проходить через изменения? Что хочется получить в результате?
💎 надежды и мечты о будущем
💎 слова о том, что трудности временны и скоро закончатся
💎 советы самому себе
💎 список ресурсов, которые уже есть
💎 список людей, которым можно написать
💎 поддерживающие слова друзей
💎 вдохновляющие мысли из книг и песен
💎 фотографии, напоминающие о приятных моментах прошлого
Идеальный партнёр - красивый, никогда не состарится и никогда не изменит своего к тебе прекрасного отношения; он здоров и никогда не проявляет признаков физического недомогания; всегда бодр и никогда не хандрит; понимает тебя без слов; страстен и нежен с первой минуты знакомства; покладист, умен, обеспечен, абсолютно беспроблемен, физически и эмоционально доступен 24 часа в сутки. У него нет вредных привычек или он с удовольствием разделяет твои. А ещё к нему прилагаются обожающие тебя родственники и друзья (опционально).Идеальная работа предполагает оптимальную нагрузку, хорошую зарплату, высокий социальный статус, приветливых коллег и понимающего начальника, всегда готового дать повышение. Или вообще отсутствие таковых, а одна сплошная успешная работа на себя, с доходами, удовлетворением и бодростью, растущими в геометрической прогрессии. Идеальный ребёнок - это ребёнок красивый, здоровый, умный, послушный, не по годам социально адаптированный, уживчивый и успешный. Не требующий внимания и не создающий хлопот. Не жизнь, а одна сплошная неизменная прелесть, которую удалось ухватить и законсервировать, чтобы самому любоваться и показывать другим как трофей. Только далеко не унесёшь - рассыпется, стоит только партнёру заболеть, ребёнку - нахватать двоек, а работе - не пережить очередной локдаун.В реальной жизни нет идеального, зато есть подходящее. Оно требует постоянной внутренней работы и не позволяет окончательно расслабиться. Ты сможешь понять, что тебе вообще подходит, если сначала узнаешь себя и свои внутренние ориентиры. Если сложно действовать, проявляться и поддерживать близкие отношения, сбегать от них в мечты об идеале проще простого. Но это обычно приводит к обратном эффекту - усиливает чувство разобщённости и одиночества. И не всегда дело в неидеальности окружающих - они такими были всегда. Возможно, трудно смириться с собственной неидеальностью и не хочется, чтобы другие это заметили.
Показать полностью…
ПРАКТИКА "НАСТАВЛЕНИЕ В СЕЗОН"
Когда мы настраиваемся на основное действие каждого времени года, мы можем использовать энергию, которая пронизывает мир, что облегчит нашу собственную трансформацию.
С наступлением каждого сезона уделите время ведению дневника и рассмотрите следующие вопросы:
• Осенью, когда вы наблюдаете за падением листьев, откройтесь энергии избавления от старого и ненужного и спросите себя: «С чем настала пора прощаться?»
• Зимой, когда тишина опускается на землю и вы замечаете спячку вашей собственной души, спросите себя: «Что возникает в тишине и одиночестве?»
• Весной реальные и метафорические семена, пролежавшие в спячке несколько месяцев, осторожно прорастают, а затем распускаются в полном цветении, и вы можете спросить себя: «Что готово родиться?»
• А летом, когда вы пожинаете плоды своего труда и наслаждаетесь водой и солнечным светом, спросите себя: «Что я могу сейчас отпраздновать?»
/из книги Шерил Пол "Мудрость беспокойства"/
Многие задаются вопросом: "Сепарирован ли я от родителей?"
Это определить несложно. Если ваше внутреннее состояние зависит от того, что говорят или делают родители, то о сепарации говорить рано. Если вас сильно задевают родительские слова и ожидания, и вы тратите время и энергию на то, чтобы их оправдать или наоборот - устраиваете акции протеста, вы продолжаете быть маленьким ребёнком, который не отвечает за собственные чувства. Если вы чрезмерно вовлечены в решение родительских проблем, которые они объективно могут решить сами, и делаете это в ущерб себе, поддаваясь на манипуляции, - пора задуматься о сепарации, чтобы жить своей жизнью, принимать собственные решения.
Всё это может происходить и со взрослым, состоявшимся, успешным человеком, у которого есть семья и дети, если какая-то его часть от родителя до сих пор не отделилась и не готова нести ответственность за свою жизнь. Тогда человек может проецировать образ родителя на супругов или партнёров и таким образом отыгрывать свои семейные сценарии (часто - неосознанно). Естественно, счастливыми такие отношения не назовёшь, потому что люди в них только тренируются быть взрослыми, а по сути - раненые дети.
Сложные отношения с деньгами тоже могут говорить о непройденной сепарации. Ведь деньги - это результат ваших отношений с самим собой, отражение вашей самооценки и вашей способности ориентироваться в социуме, создавать и сохранять нужные связи. И если вы бьётесь как рыба об лёд, а деньги вам не даются, это повод задуматься: чего вы опасаетесь? Какой ответственности избегаете? Что не хотите впускать в свою жизнь до такой степени, что вам проще терпеть дискомфорт, связанный с отсутствием денег?
В общем, говорить о пройденной сепарации можно тогда, когда у человека есть успешный опыт личных отношений (с кошками - не считается); работа или занятие, которое позволяет опираться на себя и ни от кого не зависеть; и общественные связи, которые тоже обеспечивают человеку устойчивость и являются своего рода социальным капиталом.
