Екатерина Удинова /
Лента
18 января 2025
ИСТОЧНИКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ДЕПРИВАЦИИ
1.Мать холодная и замкнутая. Она недостаточно обнимает ребенка и не проявляет ласку. Он получает меньше материнской заботы, чем ему нужно.
2.Ребенок не ощущает, что он любим, что он дорог маме, что он для нее особенный.
3.Мать не выслушивает ребенка, не уделяет ему достаточно времени и внимания. Она всегда занята чем-то, что важнее, чем ребенок.
4.Мать не внимательна к потребностям ребенка. Ей все равно, что именно происходит в его внутреннем мире. Ей некогда или она сама страдает.
5.Матери сложно симпатизировать ребенку и давать ему положительную обратную связь.
6.На самом деле у матери нет настоящей близости и эмоциональной связи с ребенком. Ее заботят какие-то другие вещи.
7.Мать не может и не считает нужным помочь успокоиться ребенку, если он плачет. В этом случае ребенок не обучается успокаиваться сам (нет примера) или принимать поддержку от других людей.
8.У ребенка отсутствуют адекватные и стабильные наставления и объяснения, как правильно жить в этом мире. Он не может сформировать в дальнейшем свои опоры для своего развития, у него нет ориентиров или же они противоречат друг другу, что лишает его чувства устойчивости.
Находясь в своем эмоциональном вакууме, ребенок вынужден искать и создавать свои собственные способы выживания. И они в подавляющих случаях неадаптивные, детские. Эти способы выживания не могут стать настоящими внутренними опорами взрослой личности.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ДЕПРИВАЦИИ
Если вы обнаружили эту схему-ловушку у себя, попробуйте ее хотя бы ослабить.
1.Замечайте, что ваше прошлое осталось в прошлом. Теперь ваша жизнь в ваших руках. Прошлое закончилось. Свое будущее вы создаете сегодня сами.
2.Замечайте, что вас теперь совсем не надо пеленать, вы наверняка способны не только одеваться самостоятельно, но и сами зарабатывать себе на одежду.
3.Замечайте, что ваши близкие тоже изменились. Даже если они не стали добрее и мудрее, они точно стали слабее. А вы выросли и стали сильнее.
4.Теперь можно обратиться к себе самому. Вспомните, в чем именно вы нуждались в детстве. Можно сделать это письменно.
5.Вспомните, чего вам так не хватало? Может быть чтобы вас выслушали про историю с подругами в школе? Может быть ваши потребности настолько не замечались, что вы были вынуждены искать наставника и образец для подражания вне семьи? А кого вы ищете сейчас вокруг себя?
6.Посмотрите, не мешаете ли вы сейчас самому себе? Как именно вы строите отношения с другими? Есть ли здесь какой-то парадокс? Возможно вы страдаете от одиночества, но избегаете выходить к людям или доверять им?
7.Замечайте те моменты, когда окружающие делают попытку к вам стать ближе. Как вы на это реагируете? Дайте шанс окружающим людям к вам подойти поближе, даже если они не такие умные, как вам бы хотелось. Может быть они просто добрые и заботливые? Может быть у них есть какая-то своя боль, какая?
8.Замечайте, на какие именно отношения вы сейчас согласны? Кого повторяют ваши партнеры? На кого они похожи? Чью любовь на самом деле вы все пытаетесь и пытаетесь заслужить?
9.Посмотрите, как именно вы сами умеете взращивать близость между людьми? Что на самом деле нужно от вас людям? А что вы можете им дать? Учитесь обмениваться эмоциями, не нарушая чужие границы. Учитесь соблюдать баланс между своими и чужими потребностями.
10.Замечайте, что вы уже – взрослый человек. И вполне в силах найти или создать тот реально работающий способ, который поможет заполнить внутреннюю пустоту. И это всегда про близость между людьми, а не про способы ее чем-то подменить.
Схема эмоциональной депривации очень непроста, ее непросто даже в себе отследить и распознать. Чаще всего она зарастает сорной травой обвинений и требований к другим людям. Помочь в этом разобраться в случае необходимости может обученный специалист, от этого иногда никуда не деться
Как довести себя до психушки? 8 конкретных шагов психолога, как стать тревожным и "поехать кукухой".
Следуйте этим 8 правилам и вы почувствуете себя: жалким, беспомощным, тревожным и придурковатым.
1. Постоянно спрашивайте себя: "а что если?"
Ну например, если вы видите какую-то точку у себя на коже, задайте себе вопрос: а что если у меня рак?
Далее, важно погуглить симптомы и накрутить ситуацию в своей голове примерно до 5-ой стадии.
Или другая ситуация, ваш партнер задерживается на работе и не отвечает. Скорее всего он изменяет вам с кем-то. Важно это прокрутить в своей голове, масштабировать до размеров слона и предъявить ему, когда он зайдет на порог вашего дома.
Его оправдания не принимайте, доверяйте только своим мыслями. Ваши мысли, это ваша объективная реальность.
2. Держите все под контролем
Нужно отсекать все хорошее и сосредоточиться, на плохих новостях, плохих людях, несправедливости, нестабильности этого мира. Держите фокус на этом и подпитывайте свою тревогу.
Далее, подпишитесь на все новостные телеграм или дзен каналы, чтобы держать все под контролем.
Ну мало ли, новая эпидемия начнется, а вы не готовы и не закупили туалетную бумагу с гречкой. Это очень важно.
3. Избегайте общения с людьми
Избегайте людей, будьте в одиночестве, сидите дома и не знакомьтесь. Мало ли, другие люди могут сделать вам что-то недоброе. Оно вам надо? Кстати, они еще предают и поступают несправедливо.
Это идеальный способ поддержать свою тревогу и медленно, но верно сходить с ума. Если на вас вдруг кто-то посмотрит, обязательно отводите взгляд.
4. Считывайте мысли других
Скорее всего, вы это уже умеете делать. Постарайтесь додумывать за других их мысли и раскручивайте в своей голове.
Например: если на вас криво посмотрели, то с вами что-то не так. Если другой повел бровью, то вы противны человеку. Не улыбнулись в ответ? Вы страшная.
Очень важно понимать, что другие люди думают о вас и постараться примерять это на себя. Примите, что вы - центр всеобщего внимания.
5. Сфокусируйте все внимание на своей тревоге
Наша цель - сойти с ума и стать невротиком. Поэтому очень важно сосредоточиться на каждой негативной мысли, цепляться за нее и раскручивать.
Например: приснился вам сегодня плохой сон, что ваш партнер где-то шлялся без вас. Утром не забудьте за это ему предъявить и обидеться. Даже не смейте думать, что мысли и сны, это просто мысли и сны.
6. Скрывайте свою тревогу
Чтобы уехать "кукухой" далеко и надолго старайтесь никому и никогда не показывать ваших волнений.
Ни с кем не делитесь и прячьте свои ощущения. Делайте вид, что все хорошо, это точно введет вас в невроз. Никто не должен догадаться, как вам плохо.
Как вишенка на торте, можно начать говорить загадками, ну например:
- Как дела?
- Да все нормально, лучше не спрашивай...
- Я могу тебе чем то помочь?
- Эх, вряд ли меня кто-то поймет и сможет меня понять...
7. Вините себя за каждый промах
Вспоминайте, как вы тупили, как в вашем диалоге повисла пауза, как вы сказали что-то не то и раскручивайте это в своей голове. Ничего не упускайте. Скорее всего, теперь все высмеивают вас и перемывают друг другу кости.
Не позволяйте мыслям: "я всего лишь человек и имею право на ошибку" сбить вас с толку. Вы не имеете право на промах и всегда должны быть совершенным, иначе, вы - неудачник.
Постарайтесь подключить свое черно-белое мышление и рассуждать с позиции все или ничего, пан или пропал, идеально или никак.
8. Критикуйте себя за несовершенство
Скорее всего, этот навык и так развит у вас хорошо, но надо его докрутить.
Посветите достаточно времени и преподайте себе урок. Помните, что вы полный неудачник и всегда все делаете не так. И да, за всю вашу жизнь у вас никогда ничего не получалось.
Тут важно подключить свое гиперболизирующее мышление, которое раздувает из мухи слонов.
Следуя этим конкретным 8 шагам, вы точно сойдете с ума. Пользуйтесь и внедряйте в свою жизнь. Делитесь успехами в комментариях.
5 шагов к самостоятельной работе над собой
Вот простая инструкция, которая поможет вам начать разбираться в себе:
1. Ведите дневник эмоций
Записывайте:
Что вы чувствовали в конкретной ситуации.
Какие мысли пришли в голову.
Как вы отреагировали.
Что в итоге сделали.
Через пару недель вы заметите повторяющиеся сценарии. Например, раздражение всегда появляется после общения с определённым человеком, а тревога усиливается, если вы не выспались.
2. Работайте с мыслями
Попробуйте технику когнитивного реструктурирования:
Поймайте негативную мысль.
— Я точно провалю этот проект.
Проверьте её реальность: есть ли доказательства?
— На самом деле, у меня уже есть опыт успешных проектов.
Замените на конструктивную:
— Я сделаю всё, что в моих силах! Этого будет достаточно.
3. Создавайте полезные привычки
Выберите хотя бы одно действие, которое вы хотите превратить в привычку.
Например:
5 минут медитации утром.
Прогулка вечером.
Тёплая ванна перед сном для расслабления.
Через три недели это станет вашей новой нормой.
4. Практикуйте благодарность
Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны.
Это может быть что угодно:
Вкусный обед.
Улыбка прохожего.
Хорошо выполненная задача.
Ваше внимание переключится с негатива на позитив. Это делает жизнь легче и радостнее.
5. Мечтайте
Представьте, что будет с вами через год. В деталях. Где вы находитесь, чем занимаетесь, кто рядом?
Чем точнее картина, тем быстрее мозг начнёт искать способы её реализовать.
Выводы и мотивация
Самостоятельная работа над собой доступна каждому. Неважно, есть у вас опыт или нет! Важно наконец-то начать.
Помните, вы самый важный человек в своей жизни. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.
Проблемы, которые можно решить самостоятельно
Вот несколько ситуаций, где самостоятельная работа может дать результаты:
Страх перемен
Перемены пугают, особенно если кажется, что вы всё потеряете. Анализ своих страхов помогает понять, что многие из них преувеличены.
Эмоциональное выгорание
Когда кажется, что сил ни на что не хватает, важно разобраться, куда они уходят. Часто это — забота о других в ущерб себе или постоянное напряжение.
Прокрастинация
Осознанность и чёткое планирование помогают разбить задачи на части и двигаться шаг за шагом.