Екатерина Павлова /
Лента
16 ноября 2024
Думаю, многие знают основные стадии горя, но мне хочется сделать несколько акцентов.Во-первых, стадий больше, чем известных 5, о которых часто пишут:Отрицание - гнев - торг - депрессия - принятие. Как минимум, есть еще важные 2, про которые нужно знать, это шок и вина.Шок часто присоединяют к стадии отрицания. На мой взгляд, это отдельная стадия. Она может длиться несколько минут, часов, а можно в ней и застрять. Шоковая реакция - это момент зависания всей системы организма в ответ на случившееся. Человек не может переварить то, что видит и слышит, и выпадает из ситуации. А уже потом приходит отрицание. Отдельно нужно выделить вину. Часто при утрате близких эта стадия даже ярче и дольше, чем стадия гнева. Иногда гнев смешивается с аутоагрессией - агрессией на себя, что сделано что-то не так. И если гневу нужно давать выход, то утопать в чувстве вины и аутоагрессии очень опасно. И здесь точно нужна помощь со стороны, потому как погрузиться в это можно очень глубоко.Гнев в ситуации потери есть всегда, даже если кажется, что виновного нет. И зачастую она возникает даже к ушедшему, как крик "как ты мог меня покинуть". Иногда это гнев на Бога, на жизнь. Важно не давить это в себе, осуждая себя за такие мысли, а дать им выход, в экологичном пространстве, конечно. Речь не о мести виновнику, а о позволении себе злиться, бить, крушить, рвать, но без ущерба себе и другим.Поэтому полная, картина стадий горя выглядит так: шок - отрицание - гнев - вина - торг - депрессия - принятие. И они могут меняться местами. Во-вторых, в обывательском понимании часто путают из неведения, из каких стадий человека надо выводить, а где дать место чувствам.Выводить надо из шока, вины, стыда и депрессии. Но позволять и даже поощрять важно плач и гнев. Часто говорят "не плачь, слезами горю не поможешь". Ситуацию слезы не исправят, это верно, а человеку облегчение дадут. Нет у природы другого пути выгоревывания, кроме слез. А подавленный плач - это все хронические лор-заболевания, здравствуйте. Поэтому нужно плакать, рыдать, вопить, выть... Это естественно в ситуации потери.Также естественно и злиться и давать этому место. Есть специальные практики для выражения чувств - динамическая медитация, джиббериш, аутентичное движение. Кому-то важно бегать, ходить, плавать. Все хорошо, любым способом важно выводить стресс через движение и звук.Не надо отвлекать человека от горевания и самому отвлекаться, если у вас горе. Кажется, если начну плакать, то совсем раскисну и не соберусь. Нет, когда придёт время, когда энергии горя станет меньше, придут и силы. Ну и в-третьих, хочется сказать, что утраты и потери - это не только про близких. Это и про потерю статуса, авторитета, материального положения, любого важного для человека ресурса. И стадии здесь такие же, и обесценивать свои чувства при потерях не стоит. Но и застревать в сложных чувствах самобичевания тоже.
Показать полностью…
ТЕХНИКА САМОПОДДЕРЖКИ "ПИСЬМО В ДОЖДЛИВЫЙ ДЕНЬ"
Когда на душе хорошая погода, бывает полезным взять листок бумаги (или открыть заметки в телефоне) и написать себе Письмо в дождливый день.
Дождливый день🌧 - это, когда
🔹тяжело, грустно, больно...
🔹вернулось нежелательное состояние (болезнь, прокрастинация, апатия и др.)
🔹возникли сложности в связи с изменениями (например, отсутствие работы в эмиграции)
В трудное время, когда дела идут не так благополучно, можно прочитать письмо и почувствовать опору.
Что может быть в таком письме:
💎 слова поддержки (например, "Тебе сейчас трудно. Я верю, что ты справишься")
💎 описания сильных сторон характера
💎 напоминания о навыках и умениях. Какие действия можно сделать, чтобы стало лучше?
💎 воспоминания о том, что помогало переживать трудные периоды в прошлом
💎 цели и ценности. Почему важно проходить через изменения? Что хочется получить в результате?
💎 надежды и мечты о будущем
💎 слова о том, что трудности временны и скоро закончатся
💎 советы самому себе
💎 список ресурсов, которые уже есть
💎 список людей, которым можно написать
💎 поддерживающие слова друзей
💎 вдохновляющие мысли из книг и песен
💎 фотографии, напоминающие о приятных моментах прошлого
Идеальный партнёр - красивый, никогда не состарится и никогда не изменит своего к тебе прекрасного отношения; он здоров и никогда не проявляет признаков физического недомогания; всегда бодр и никогда не хандрит; понимает тебя без слов; страстен и нежен с первой минуты знакомства; покладист, умен, обеспечен, абсолютно беспроблемен, физически и эмоционально доступен 24 часа в сутки. У него нет вредных привычек или он с удовольствием разделяет твои. А ещё к нему прилагаются обожающие тебя родственники и друзья (опционально).Идеальная работа предполагает оптимальную нагрузку, хорошую зарплату, высокий социальный статус, приветливых коллег и понимающего начальника, всегда готового дать повышение. Или вообще отсутствие таковых, а одна сплошная успешная работа на себя, с доходами, удовлетворением и бодростью, растущими в геометрической прогрессии. Идеальный ребёнок - это ребёнок красивый, здоровый, умный, послушный, не по годам социально адаптированный, уживчивый и успешный. Не требующий внимания и не создающий хлопот. Не жизнь, а одна сплошная неизменная прелесть, которую удалось ухватить и законсервировать, чтобы самому любоваться и показывать другим как трофей. Только далеко не унесёшь - рассыпется, стоит только партнёру заболеть, ребёнку - нахватать двоек, а работе - не пережить очередной локдаун.В реальной жизни нет идеального, зато есть подходящее. Оно требует постоянной внутренней работы и не позволяет окончательно расслабиться. Ты сможешь понять, что тебе вообще подходит, если сначала узнаешь себя и свои внутренние ориентиры. Если сложно действовать, проявляться и поддерживать близкие отношения, сбегать от них в мечты об идеале проще простого. Но это обычно приводит к обратном эффекту - усиливает чувство разобщённости и одиночества. И не всегда дело в неидеальности окружающих - они такими были всегда. Возможно, трудно смириться с собственной неидеальностью и не хочется, чтобы другие это заметили.
Показать полностью…
ПРАКТИКА "НАСТАВЛЕНИЕ В СЕЗОН"
Когда мы настраиваемся на основное действие каждого времени года, мы можем использовать энергию, которая пронизывает мир, что облегчит нашу собственную трансформацию.
С наступлением каждого сезона уделите время ведению дневника и рассмотрите следующие вопросы:
• Осенью, когда вы наблюдаете за падением листьев, откройтесь энергии избавления от старого и ненужного и спросите себя: «С чем настала пора прощаться?»
• Зимой, когда тишина опускается на землю и вы замечаете спячку вашей собственной души, спросите себя: «Что возникает в тишине и одиночестве?»
• Весной реальные и метафорические семена, пролежавшие в спячке несколько месяцев, осторожно прорастают, а затем распускаются в полном цветении, и вы можете спросить себя: «Что готово родиться?»
• А летом, когда вы пожинаете плоды своего труда и наслаждаетесь водой и солнечным светом, спросите себя: «Что я могу сейчас отпраздновать?»
/из книги Шерил Пол "Мудрость беспокойства"/
