Лариса Земскова /
Лента
13 июня 2024
Когда-то в детстве мне было совершенно не понятно, что за голос появляется внутри моей головы/моего сознания и разговаривает со мной. Родители не понимали, о чем я им рассказываю, и просто запретили об этом думать и говорить. И как вы догадываетесь, это ситуацию не разрешило. Много позже разбираясь с собой, я поняла, что мой внутренний разговор – это не признак какой-то болезни, а совершенно замечательный способ: утешить себя, отыскать альтернативный вариант в сложной ситуации, найти мотивацию и пр. Но кроме перечисленного, внутренний диалог доставлял мне и массу переживаний из-за критики, ругани, чувства вины. Сейчас по прошествии большого количества времени, мне хочется поделиться с вами своим представлением про Внутренний Голос. Для этого прежде всего вспомним трансактный анализ Эрика Берна и его замечательную модель внутренних позиций человека Родитель-Взрослый-Ребенок. Позиция Ребенка является источником интуиции, творчества, незнания, спонтанных побуждений и радости. Именно в ней находятся наши желания, наши «хочу». Именно здесь мы начинаем дифференцировать свои эмоции. Важно! Это самая освоенная человеком позиция - все что с ребенком происходит записывается в его внутренний план, и принимаемые решения исполняются психикой беспрекословно до момента осознанного отказа от них. Позиция Родителя – это позиция начинает нарабатываться с помощью ощущений и наблюдений за тем, как ведут себя окружающие значимые близкие. Это собственный жизненный опыт и опыт, накопленный другими, т.е. полученный от родных, из книг, фильмов. Важно! Осознание того, что я продолжаю общаться со своими выросшими детьми, исходя из позиции Родителя, и поменять ее на позицию Взрослого - разрешает пройти сепарационные процессы в более легком варианте. А обнаружение позиции Родителя в общении с партнером - позволяет остановиться и задать себе вопрос, не пытаюсь ли я его перевоспитывать, забывая ,что он взрослый человек? Позиция Взрослого – это прежде всего видение реальности, обнаружение и обработка информации, необходимой для взаимодействия с миром. Рефлексия, осознание своих эмоций и управление ими, социальная восприимчивость и управление отношениями, постановка целей и достижение их. Человек, использующий позицию Взрослого, как основную видит факты и не торопиться давать им оценки. Опирается прежде всего на себя, но и понимает, что может в случае необходимости просить о помощи. И главное, он уважает себя. Посмотрим, как могут проявляться себя эти позиции при каком-либо происшествии: - Ребенок будет ждать, когда ему помогут с возникшей проблемой, - Родитель будет советовать, исходя из нажитого опыта, как нужно поступить, - Взрослый переведет проблему в жизненную задачу и будет искать способы ее решения. Важно! Все стратегии вполне рабочие, необходимые нам для выживания. Но обратите внимание, что только в позиции Взрослого человек инициирует и направляет процесс. А значит становится автором своей жизни. Условно, до 18 лет, пока подросток не может еще полностью взять на себя ответственность за свою жизнь, Внутренний Голос помогает ему в тот момент, когда родителя или значимого взрослого нет рядом. Ну, правда, стоит восхититься тем, как природой здорово придуман эволюционный механизм сохранения человечества! Вот только дальше, если этот механизм не настроить с помощью осознанности, он начнет мешать и тормозить, не давать взрослеть и устраивать внутренние конфликты. И тогда важно знать, что изменив характер внутреннего диалога, мы способны изменить свою жизнь. В семьях с развитой культурой общения у детей раньше просыпается внутренний голос. Он помогает развить самоконтроль, творческое мышление, уверенность, навыки общения. Но самое главное он формирует наше представление о самом себе. И это чрезвычайно важно для благополучия человека, для его хорошей жизни. И так, алгоритм настройки Внутреннего Голоса: 1. Наблюдение: из какой позиции я разговариваю с собой? Как ребенок, ищущий того, кто может меня спасти? Или как родитель с несмышлёным ребенком? Являюсь ли я для себя критикующим или поддерживающим? Попробуйте поисследовать, как часто и в какой позиции вы находитесь? Каждый решает сам, какую занимать позицию Родителя или Ребенка. Но важно помнить, что авторства своей жизни из них просто не может быть. 2. Продолжаем наблюдение: как я разговариваю с собой? В каких случаях? Как долго? Какие чувства у меня возникают? Какие мысли? Не напоминает ли это голос кого-то из моих близких? Если в ответах много негативного отношения к себе, неприятных воспоминаний, обессиливающих мыслей. То стоит сказать своему Внутреннему Голосу: я уже вырос или выросла, спасибо что так долго ты выполнял функцию родителя, критикующего и присматривающего за мной. Теперь предлагаю тебе новую интересную задачу - стать мне Заботливым Родителем, тем кто будет теплым камином в пасмурный вечер. Когда первые два шага сделаны, и вы уже в хороших, или хотя бы нейтральных отношениях с собой, и, возможно, прибавили несколько кг в весе или заметили, что засели за сериалы, или перестали ставить себе цели. То переходим к 3 шагу. 3. Новый взгляд: Я для себя - Лучший Друг. Здесь стоит поразмышлять что значит для меня дружба? Полагаю, что точно в ней есть уважение, внимание, забота о другом, честность, верность. И теперь ваша задача научиться разговаривать с самим собой как с Лучшим Другом. Бережно. С уважением. Честно. Друг не будет замалчивать и покрывать, он будет открыт даже разговору о неприятных вещах. Он поможет пережить эмоции и начать искать решение. Славно, когда человек может стать себе Лучшим Другом: ведь тогда он точно за себя! Он видит реальную картину мира не через призму оценки. Он бережен к своим чувствам. Он спокойно говорит себе, что уже сделал, и что собирается еще предпринять. Вот такой простой универсальный алгоритм. Буду рада, если он будет вам в помощь.
Показать полностью…
Джозеф Чароки, Энн Бейли - Интеграция когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Практическое руководство (фрагмент)
Терапия принятия и ответственности и лежащие в ее основе исследования языка и познания всегда были частью когнитивной поведенческой терапии. Несмотря на это, все еще может быть непонятно, как связать эти две теории последовательным, гибким и подходящим способом. Авторы книги — врачи с большим опытом и знаниями, использующие традиционные АСТ и КПТ. Они изучили и регулярно используют оба подхода в своей клинической работе и добились эффективных результатов.
В этой книге они делятся небольшой частью того, что узнали в процессе, чтобы вы могли расширить свой “репертуар” и помочь тем, кто нуждается. Для этого разработан творческий и интуитивный подход к интеграции методов, приводятся различные техники и объясняется роль языка в психологических проблемах. Авторы делают все возможное, чтобы предоставить информацию, которая сразу же может быть полезна и использована на практике. Руководство наполнено богатым набором идей и практических упражнений как для практикующего врача, так и для пациентов.
Практики когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые смогли интегрировать методы терапии принятия и ответственности (АСТ), считают такой революционный подход третьей волны невероятно эффективным. В то же время, многие терапевты встречаются со сложностями из-за отличий в терапевтических моделях.
В книге объясняется, как объединить АСТ и КПТ и использовать обе терапии для достижения впечатляющих результатов.
В этом практическом руководстве, основанном на современных исследованиях, поясняется, чем АСТ и КПТ отличаются, чем они похожи, и представлена вся необходимая информация, чтобы начать использовать техники АСТ в клинической практике.
В книге приведены рабочие листы и упражнения, как для терапевтов, так и для пациентов, которые помогут органично объединить два подхода.
Кристин Энн Лоусон - Матери с пограничным расстройством личности и их дети: как справиться с напряженностью, непредсказуемостью и непостоянством в отношениях с матерью (фрагмент)
Первая любовь нашей жизни — это мать. Узнавать ее облик, распознавать звук ее голоса и понимать выражение ее лица совершенно необходимо для того, чтобы выжить. В настоящей книге К.Э. Лоусон наглядно показывает, как матери, страдающие от пограничного расстройства личности (ПРЛ), воспитывают детей, которые, даже став взрослыми, продолжают блуждать и тщетно стремятся к безопасной родительской гавани, не понимая, что у матери они не найдут не только родного причала, но и спасительного берега.
В книге описываются четыре типажа матерей с ПРЛ: "беспризорница", "отшельница", "королева" и "ведьма". У детей, чьи матери страдают от ПРЛ, есть риск развития этого опасного и трудноизлечимого расстройства. Автор дает свои рекомендации по предотвращению ПРЛ, куда входят как сопереживание матери, страдающей от пограничного расстройства, так и раннее терапевтическое вмешательство для детей, что позволяет возвращать их к действительности и противостоять опасному влиянию со стороны "ненастоящей" матери. Книга предназначена для взрослых детей, воспитанных матерями с ПРЛ, а также для терапевтов, работающих с ними.
КПТ-упражнение "Оценка возможности проверить прогноз"
Порой мы думаем о себе, различных ситуациях, будущем, происходящем в таких формулировках и терминах, которые совершенно невозможно проверить, доказать их истинность или опровергнуть.
Все подобные конструкции — больше домыслы и опасения, нежели что-то, что обязательно должно иметь отношение к вашей жизни. Эти предположения сложно проверить экспериментальным путем, в отличие от других.
Существуют мысли, истинность которых можно проверить на практике. Например:
▪У него темные волосы.
▪ Скорее всего на следующей неделе будет очень жарко.
▪Если я не сделаю ..., это расстроит близкого человека.
Вы действительно можете узнать, какие у человека волосы, какая будет погода.
А бывают предположения, которые проверить никак невозможно, хотя они тоже часто воспринимаются как истинные.
▪Что бы я ни сделал, я ничего не стою.
По материалам книги Роберта Лихи "Техники когнитивной психотерапии".
