Егор Завидов / Лента

Всякое негативное внутреннее состояние заразно. Недовольство распространяется гораздо быстрее, чем физическое заболевание. Согласно закону резонанса оно приводит в действие и подкармливает скрытую негативность в других до тех пор, разумеется, пока они сами не обретут иммунитет, то есть наивысшую степень осознанности.

Загрязняешь ли ты мир или расчищаешь эту свалку? Ты сам отвечаешь за своё внутреннее пространство. Ты сам и никто другой, просто потому, что ты несёшь ответственность за свою планету. Как внутри, так и снаружи. Если люди очищают себя от внутреннего загрязнения, то при этом они перестают создавать внешнее загрязнение.

Показать полностью…

Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный подарок! У нас есть потенциал прожить этот день таким образом, чтобы эти двадцать четыре часа принесли мир, радость и счастье нам и другим людям.

Не буквально, конечно. Но сходств очень много. Сейчас объясню. Что нужно, чтобы добиться результатов в спорте? Опустим такие вещи, как талант или врождённую предрасположенность. Это, конечно, тоже важно – но даже самый талантливый баскетболист, или тяжелоатлет, или пловец ничего не добьётся, если будет просто лежать на диване. Результат в спорте дадут только тренировки. Долгие, упорные, регулярные тренировки. Ставить технику, отрабатывать упражнения, развивать силу, гибкость и выносливость. Приучать мышцы к нагрузке. Приучать себя не сдаваться. Преодолевать боль и усталость. Ставить перед собой цель – и стремиться её достичь. Только тогда, через многие часы тренировок, через пот и слёзы, вы станете чемпионом. Пробежите быстрее всех. Прыгните выше всех. Забросите мячей в кольцо больше всех. Ладно, скажете вы. Я не хочу становиться чемпионом. Я хочу заниматься просто для себя. Но даже в этом случае у вас есть определённые цели – подкачаться к лету, например. А добиться этого можно только долго и упорно тренируясь. Вернёмся к психотерапии. Здесь у вас тоже есть конкретная цель. Если вас мучает невроз – депрессия, тревожность, панические атаки – вы хотите от этого избавиться. Если у вас проблемы в отношениях – вы хотите их решить. Если у вас сложности с самовыражением и отстаиванием личных границ – вы хотите этому научиться. Да, не всегда цель сформирована так конкретно. Чаще всего это что-то из разряда «мне плохо, помогите». Но даже здесь понятен посыл. Мне плохо – я хочу улучшить качество жизни. И что для этого нужно делать? Ответ точно такой же. Нужны тренировки. Долгие, упорные и направленные на результат. Но погодите – скажете вы. Какие тренировки могут быть в психологии? И вот тут мы подходим к тому, о чём говорим уже очень давно. О глобальном отличии конгнитивно-поведенческой терапии от многих других психологических направлений. Многие подходы ориентируются на «инсайт». Их задача – вывести человека на некое озарение, осознание проблемы. А дальше – сам. Или что-то вроде: «а дальше твоё подсознание само всё исправит». Или: «Вселенная отреагирует и подстроится». Или ещё что-нибудь. Будет ли эффект от такой терапии? Вопрос риторический. С точки зрения КПТ мало определить проблему. Нужно ещё внести изменения и натренировать новые навыки. Как в спорте. Можно прекрасно разобраться в теории, как нужно плавать, и даже научиться махать руками и ногами на берегу. Но пока вы не зайдёте в воду и не начнёте тренироваться там – плавать вы не научитесь. В психотерапии – то же самое. Можно понять, что у тебя неправильно. Но пока не начнёшь делать правильно – ты не сдвинешься с места. Нужно выявить свои негативные глубинные и промежуточные убеждения. Мысленные установки, которые ограничивают и мешают. И потом, шаг за шагом, заменять их на позитивные. Учить себя мыслить по-другому. По-другому смотреть на мир. По-другому реагировать на те же ситуации. И только тогда, постепенно, жизнь начнёт меняться. Так же, как постепенно меняется ваша фигура, когда вы занимаетесь в спортзале. А КПТ как раз даёт те инструменты и техники, которые помогут этого добиться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия – одно из самых эффективных направлений в психологии. Это универсальный метод, который подходит для лечения большинства известных расстройств.

Показать полностью…

То, как мы себя чувствуем – напрямую зависит от того, как мы воспринимаем окружающую реальность. Ещё древнегреческий философ Эпиктет говорил: «Нас беспокоят не сами вещи, а наше представление об этих вещах». В популярной психологии есть заезженная фраза – «всё в твоей голове». И, хотя это очень сильное упрощение, от нашего образа мышления действительно зависит очень многое. Представьте: осень, пасмурно, за окном ветер гоняет опавшие листья. Моросит мелкий дождь. Что вы почувствуете, глядя на такой пейзаж? Допустим, вам не надо никуда идти. Вы смотрите в окно, закутавшись в плед и попивая горячее какао с зефирками (сорри за шаблонный образ). Что вы почувствуете? А если вам нужно выйти на улицу? Вы расстроитесь или нет? Уверен, мнения разделятся. Кто-то почувствует раздражение – ведь придётся покинуть тёплое место и окунуться в другую реальность – промозглую, дождливую, неуютную. Другой, наоборот, почувствует радость – потому что любит такую погоду, и ему по кайфу погулять под дождём. Третий вообще не обратит никакого внимания – достанет зонт, спокойно дойдёт до остановки и сядет в автобус, думая о чём-то отвлечённом. Одна и та же ситуация – одни и те же условия – три разных реакции. Потому что в каждом случае – разное отношение к тому, что происходит. Один из главных постулатов когнитивно-поведенческой терапии гласит: наши эмоции - результат наших мыслей.Работа с мышлением - ключ к тому, чтобы изменить своё внутреннее состояние, свой взгляд на мир. И начать чувствовать себя иначе.

Показать полностью…