Карина Рыжкова /
Лента
7 апреля 2024
Это не лень
Наверняка практически каждый слышал в свой адрес фразу "да тебе просто лень" в ответ на какие-то свои выборы. И даже мог принимать это мнение всерьез. Сегодня мы напомним, что точно не является ленью:
🌱 Спите или отдыхаете, когда вам и вашему организму это необходимо. Или когда вам хочется. Даже если вас ждут дела.
🌱 У вас не хватает сил сделать что-то.
🌱 Вы не можете делать много дел в течение дня и выдыхаетесь после нескольких задач.
🌱 Вам нужно больше времени на раскачку и адаптацию, чем многим вокруг.
🌱 Вы не приступаете к какой-то деятельности, потому не находите в ней смысла и ценности для себя. Или у вас нет настроения.
🌱 Часто берете перерывы.
🌱 Делаете уборку, когда есть силы и настроение, а не когда "принято".
🌱 Исполнительная дисфункция
🌱 Отменяете дела, которые собирались сделать.
🌱 Выбираете спокойный отдых дома, а не активное времяпровождение.
🌱 В выходной отлеживаетесь после трудной недели, а не делаете "важные" дела.
🌱 Часто "сидите без дела", как сказали бы мама/папа/бабушка/учитель из вашей первой школы...
🌱 Разряженные социальные батарейки, по причине которых вы не готовы идти на встречу с другом
Я долго пыталась подобрать слово. «Хвалить себя» — простой и очевидный вариант, но в нашей культуре с ним бывают непростые ассоциации. В смысле — хвалить? За то, что посуду помыла? А ещё чего хочешь? В общем, остановилась на уважительном внимании. Для меня это означает признавать важность сделанного вне зависимости от «значительности» Вот помытая тарелка — одна, а раньше было ноль. Достойно того, чтобы это заметить и сказать себе: «Я сделала. Мне это было важно/нужно, и я сделала. Я молодец»Маленькие дела, которые как будто бы надо делать по умолчанию, считаются незаслуживающими похвалы или даже признания. Все же с этим справляются, ну. Чего тут хвалитьНо нередко как раз такие вещи отнимают много сил — если не в краткосрочной перспективе, то в долгосрочной. Они повторяются изо дня в день и из недели в неделю, и каждый раз ради них мы от чего-то отказываемся: делаем уборку вместо ещё одной серии или готовим вместо 20-минутной прогулки. И это абсолютно нормально, мы не можем одновременно быть в двух местах. Но это ставит под сомнение аргумент, что маленькие дела ничего не стоят. Ещё как стоятИ когда мы это признаём, это может поддерживать, а заодно и тренирует привычку относиться к себе с тем самым уважительным вниманием и добротой. А такая привычка лишней не бывает
Показать полностью…
Исполнительная дисфункция
То, о чем могут думать как о лени, несобранности, незаинтересованности, легкомысленности, лени, прокрастинации, несерьёзном отношении к чему-либо — иногда оказывается исполнительной дисфункцией. Это особенность функционирования нервной системы некоторых людей, при которой ряд обычных для всех дел даются с трудом. Причем тратится масса энергии (эмоций) на то, чтобы заставить себя взяться за дело. Человек часто понимает, что делать нужно, что ему это полезно и, возможно, даже нравится. Но приступить так запросто не выходит.
🧩Например: трудности с тем, чтобы начать реализацию своих намерений, непосредственно приступить к делу, спланировать что-нибудь и действовать последовательно. Проблемы с переключаемостью от одной деятельности к другой, со способностью к организаторской деятельность, а также с самоконтролем. Многозадачность оказывается мучением. Концентрация внимания и сосредоточение на чем-то — тоже иногда страдают. У таких людей нет стандартной кнопки "возьми и сделай". А это очень тяжело, согласитесь?
Встречаться подобное может при депрессии, тревожном расстройстве, ОКР, СДВГ, расстройствам аутистического спектра и т.д. А причинами являются нарушения на уровне нейрокогнитивных процессов. В том числе, задействована в этом префронтальная кора головного мозга, нарушение лобно-подкорковой связи и многое другое.
Пара слов о некоторых особенностях проявления ИД:
⃣ Переключаемость и мобильность.
Допустим, вы намерены что-то сделать. И тут выясняется, что вместо этого требуется нечто иное. И нужно полностью перестроиться, когда вы уже настроены на запланированное. Такое встречается на работе, на учёбе, в изменении планов на вечер, отмене привычного маршрута; отсутствии необходимого продукта, за которым вы шли в магазин. Изменение чего-то привычного тоже может тяжело переноситься: новые правила, переезд какой-нибудь организации в другую часть города/района, неожиданное новое рабочее место, новые обязанности. Эти ситуации подобны молнии, которая попадает в человека. Они вызывают ступор, смятение, тревогу, гнев, раздражение. Что-то сломалось и непонятно, как быть дальше.
Для таких людей перемены в чем-то привычном или уже спланированном — тяжёлая задача для работы когнитивных структур. Что, безусловно, не делает их менее умными и интеллектуально развитыми.
⃣ Планирование и умение распоряжаться своим временем
Действовать последовательно и по плану, да ещё и своевременно — для некоторых людей один из филиалов ада.
Для реализации чего-либо требуется воспроизвести ту или иную комбинацию действий. По плану. Даже если это действие давно знакомо, оно может распадаться в сознании на множество мелких и подчас мучительных подзадач. И это начинает напрягать, пугать своим количеством, среди них теряешься. Задача выглядит горой, которая вот-вот придавит. Поэтому она откладывается до самого последнего момента.
Причем человек с исполнительной дисфункцией понимает, как нужно сделать. Но в ситуации, когда непосредственно это нужно делать, мозг будто бы по кусочкам разбегается в стороны.
Конечно, у каждого исполнительная дисфункция может проявляться по-разному. В чем-то более выражено, в чем-то — менее. Также ИД приводит к проблемам в социальной сфере, которая, с указанными выше затруднениями, становится непонятной и сложной. А сам человек кажется странным для других.
Если это о вас — рекомендуем обратился за помощью. Чтобы лучше знать, как жить с таким состоянием, как справляться. Возможно, пройти обследование, МРТ. Только подбирайте компетентных психиатров и психотерапевтов, которые ориентируются на современные знания и регулярно проходят обучение. Поскольку в русскоязычном сегменте информация о данном состоянии не очень распространена.
И, конечно же, вы не становитесь хуже, если вам требуется больше времени на то, что другим даётся легко. Вы боретесь, преодолеваете, и вы прекрасны 💗
Представьте себя в конце вашей жизни и спросите себя, являлось ли укрывание и презрение вашей подлинной природы правильным использованием вашего времени на земле. Спросите себя, желаете ли вы уйти в могилу, как сокрушался Генри Дэвид Торо, «с вашей песней, оставшейся в вас». Спросите себя, стоят ли того одинокие часы перед зеркалом… отвержение любви, и людей, и жизни. Затем вернитесь в настоящее и заключите себя в объятья. Вы хороши такими, какие вы есть. Вы всегда были такими, с самого вашего рождения. Вашим единственным предназначением всегда являлось быть вашим подлинным Я и жить такой же полной и яркой жизнью, каковое это Я. А есть ли другой способ жить?»
Показать полностью…