Карина Рыжкова /
Лента
7 апреля 2024
Работа с синдромом самозванца: упражнение в копилку
Синдром самозванца — распространенная проблема. Давайте попробуем одну интересную технику. Ответьте развернуто на следующие вопросы:
🧩 Случается ли, что вы обесцениваете себя, свои способности, навыки, знания, положительные качества, сильные стороны, результаты и достижения? Если да, то как часто такое происходит?
🧩 Бывало ли такое, что вы думали о том, что не справитесь с чем-либо, но в результате все равно справлялись?
🧩 Не переоцениваете ли вы способности и знания окружающих?
🧩 Возьмём пример работы или учебы: как вы думаете, если у вас ничего не получается и вы плохо справляетесь, то как вам удается столько времени вводить в заблуждение множество коллег, руководителей, которые опытны и уже повидали сотни или тысячи работников/учеников? Если бы вы не справлялись со своими задачами, заметили бы они это?
🧩 Есть ли основания полагать, что люди, продолжающие с вами
общаться и работать, – мазохисты, которым нравится испытывать страдания от вашей "некомпетентности"?
🧩 Можете ли вы предположить, что люди, взявшие вас на работу или ставящие вам хорошие баллы на учебе, более объективны в оценке ваших способностей, чем вы сами?
🧩 Бывает ли такое, что вы не принимаете всерьез комментарии окружающих о том, что у вас что-то хорошо получается, что вы помогаете кому-то своей деятельностью и неплохо справляетесь?
🧩 Можете ли вы воспринимать нейтральные комментарии о себе и своих способностях как негативные? Или и вовсе не замечать их?
🧩 Полезны ли вам и вашему психологическому состоянию попытки додумать за других и "читать мысли" о себе и результатах своей деятельности?
Задолженность продуктивности (productivity debt)
Этот термин использует Оливер Беркеман — автор книги "4000 недель: Тайм-менеджмент для смертных". Суть в том, что мы часто уже начинаем наш день с отрицательным балансом — с задолженностью, которую необходимо погасить к вечеру.
Это дела, задачи, необходимость хорошо выглядеть, быть отличным работником или учеником, идеальным родителем, хорошим другом, когда вам самим плохо и т.д. Необходимость все успеть, саморазвиваться, продвигаться, не отставать, добиваться прогресса, улучшать показатели, оправдывать чьи-то ожидания. И многое другое. Как будто стрелка счётчика долженствования постоянно выкручена на максимум.
❔Но влияет ли это положительно на физическое и психологическое состояние? Вряд ли.
💫✨ А что, если вам скажут, что на самом деле никакой задолженности у вас нет? Никаких отрицательных показателей на будущее. В каждый новый день вы выступаете с нулевым балансом обязанностей. И все, что вы сделаете за этот день — будет вашим чистым доходом.
💡Автор концепции опирается на принцип, согласно которому в природе и в обществе нет никакого закона, который бы обязывал вас регулярно повышать свою продуктивность. Отсутствие давления необходимости быть продуктивным помогает снизить тревожность и напряжение. А также даёт возможность получать удовольствие от того, что мы делаем.
💡В дополнение к этому Оливер Беркман предлагает вести список выполненных дел (done list). Будет здорово и полезно записывать туда все, что вы сделали за день. Пусть это будет действительно все: от чистки зубов и мытья обуви до того, что вы продержались ещё один (рабочий/учебный) день. Или просто любой из дней. Завершенные проекты и выгул собаки, приготовленный завтрак и поддержка близкого человека.
🍀 Если исходить из того, что вы начинаете день не с задолженностей, а с нулевого баланса, благодаря такому списку вы начнёте замечать, как много всего вы делаете и как далеко продвигаетесь ежедневно.
