Elena Karlova / Лента

🌱 Введение в осознанность

Осознанность – это практика, позволяющая находиться в настоящем моменте, осознавать свои мысли, чувства и ощущения без осуждения. Это состояние позволяет нам более глубоко понимать себя и окружающий мир, а также улучшать качество жизни.

Как осознанность помогает:
- 📉 Снижает уровень стресса и тревоги. Осознанность помогает нам дистанцироваться от негативных мыслей и эмоций, позволяя реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.

- Улучшает эмоциональное состояние. Практика осознанности способствует повышению самоосознания и эмоциональной устойчивости.

- 🧘♀ Способствует лучшим отношениям. Когда мы внимательны к своим мыслям и чувствам, мы также начинаем лучше понимать окружающих, что положительно сказывается на коммуникации.

- 🚀 Повышает продуктивность. Осознанность развивает внимание и фокус, что помогает нам более эффективно справляться с задачами.

Начать практиковать осознанность можно с простых упражнений:

- 🌬 Обратите внимание на свое дыхание. Просто наблюдайте за ним в течение нескольких минут.

- 🌄 Проводите моменты полного сосредоточения на том, что делаете—будь то еда, прогулка или работа.

- 📝 Ведите дневник осознанности, записывая свои мысли и чувства.

🌟 Будьте внимательны и открыты к опыту осознанности. Это простой, но мощный инструмент для улучшения качества жизни!

Попробуете данную практику ?

Пока нет комментариев

▎Социальная изоляция ⭕️

Социальная изоляция — это состояние, при котором человек испытывает недостаток социальных связей и взаимодействий, что может привести к ощущению одиночества и уныния.


☝🏽 Увеличение изоляции при пандемии

- Множество людей столкнулись с ограничениями на физическое взаимодействие, что привело к усилению одиночества и изоляции.

- Пандемия способствовала росту тревожности, депрессии и других психических расстройств из-за неопределенности и страха за здоровье.

- С переходом на удаленную работу и онлайн-общение многие люди стали менее активными в своих социальных кругах, что могло привести к ослаблению межличностных связей.



▎Проблемы одиночества

1. Эмоциональное воздействие
Чувство одиночества может привести к депрессии и тревожности.

2. Физические последствия
Одиночество связано с повышенным риском для физического здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания.

3. Психологические проблемы
Часто одиночество вызывает низкую самооценку и негативное восприятие себя.

▎Способы преодоления одиночества

1. Установление связей
- Найдите подходящие группы по интересам или клубы.
- Присоединяйтесь к волонтерским проектам.

2. Поддержка друзей и семьи
- Общение с близкими, даже если это просто видеозвонок.
- Запланируйте регулярные встречи или звонки.

3. Новые увлечения
- Попробуйте найти новое хобби или курс, где можно встретить людей с похожими интересами.

4. Профессиональная помощь
- Рассмотрите возможность консультации с психологом, чтобы обсудить свои чувства.

5. Технологии для связи
- Используйте социальные сети и мессенджеры для общения с друзьями и знакомыми.

6. Физическая активность
- Занимайтесь спортом или присоединяйтесь к фитнес-группам — активная жизнь способствует социальным контактам.

Выбирая один или несколько из предложенных способов, можно значительно улучшить качество жизни и снизить чувство одиночества. 🫂

Пока нет комментариев

Дорогие студенты!

Сегодня мы отмечаем День студента — особенный день, который символизирует вашу целеустремленность, стремление к знаниям и труды, которые вы вкладываете в учебу. 🎓

Как преподаватель психологии, хочу напомнить вам о важности баланса между учёбой и отдыхом. Помните, что саморазвитие и самопознание — это неотъемлемая часть вашего образовательного пути. Исследуйте не только учебные материалы, но и себя!

Поздравляю вас с этим праздником! Пусть каждый день будет полон новых открытий, интересных встреч и увлекательных приключений!

С наилучшими пожеланиями,
Ваш преподаватель:
Карлова-Ильина Елена Викторовна 🌟

Пока нет комментариев

▎ Совет дня

Слушайте свои эмоции.

Эмоции — это сигналы, которые могут рассказать о вашем внутреннем состоянии и потребностях. Не игнорируйте их, а попытайтесь понять, что они пытаются вам сказать. Отдайте себе возможность почувствовать, а затем задумайтесь, что можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие.

▎ Практическое задание

Сегодня уделите несколько минут, чтобы записать три вещи, которые вызывают у вас радость. Это поможет вам сосредоточиться на положительных моментах в жизни и помнить о том, что делает вас счастливым.

Пока нет комментариев