Каталлина Бородина /
Лента
15 августа 2025
💡 3 приёма, которые помогут психологу сохранять ресурс в интенсивный рабочий период
Подготовка к марафону, консультации, супервизии, учёба. В нашей профессии всегда много задач, а значит, важно вовремя пополнять свой ресурс.
Предлагаем 3 рабочих экспресс-приема для того, чтобы выдохнуть и поднабраться ресурса.
1⃣ Техника «Микропауза»
Несколько глубоких вдохов и выдохов, короткая растяжка, переключение взгляда с экрана на дальнюю точку. Всего 1-2 минуты, и мозг получает сигнал, что можно выдохнуть.
2⃣ Энергетические якоря
Музыка, аромат или небольшая привычка (например, чашка любимого чая), которые ассоциируются с отдыхом. Мозг быстро узнаёт сигнал и переключается в режим восстановления.
3⃣ Мини-планирование
Разделите задачи на обязательные и желательные. Когда нагрузка большая, важно фокусироваться на главном, а второстепенное переносить без чувства вины.
Коллеги, даже такая микрозабота - профессиональная необходимость для эффективности в течение дня.
Всем замечательного рабочего дня! 🌈
ЗАЧЕМ ТЕБЕ САПОГИ? ТЫ КОНЬКИ ЕЩЕ НЕ СНОСИЛА
- И зачем тебе этот свитер? У тебя ведь уже есть синий.
Мужчина смотрит на ценник, и губы его недовольно кривятся.
- В смысле, уже? У меня блузка есть, и не синяя, а голубая. Блузка, понимаешь? А это фиолетовый джемпер. Мне же надо на зиму что-то тёплое!
- Ну не знаю. Давай ещё что-нибудь посмотрим.
Когда я слышу в магазинах подобные диалоги, я впадаю в уныние - недолгое, но весьма ощутимое. Для меня это история про почти осязаемую безысходность, про небо с овчинку, в котором - ни журавля, ни синицы, ни деда Мороза с тёплым свитерком. История по паспорту взрослых, но так и не выросших людей.
Ведущая тема её сюжета - другим можно, тебе нельзя. И что, что у Маши много кукол? Обходись тем, что есть. На танцы ходить? А толку-то с этих танцев? Нет, сама не запишешься: вот когда будешь платить за свои хотелки сама, тогда твори чего хочешь.
Час для долгожданного «сама» так почему-то и не настаёт. Нет такого поворота в этом сюжете, нет права соприкасаться с миром напрямую, как это делают «большие». Должен быть посредник - тот, кто позволит и одобрит, а брать без разрешения хорошим девочкам не положено. Даже если им давно за тридцать.
В его сюжете - взрослые, которым постоянно чего-то надо. Помогай маме, радуй бабушку, делись шоколадкой с сестрой... Нет ничего, что можно оставить для себя: залезут и в душу, и в карманы, и всё-то им не так. Что ни сделай - либо мало, либо плохо, слова доброго не дождёшься.
И вот два несчастливых, не выросших ребёнка находят друг друга. Она жаждет великодушия, мечтая о тёплом и щедром родителе, он желает видеть мать, довольную одним лишь фактом его присутствия. У неё работа, на которой привычно разыгрывать роль скромной бессребреницы, у него оскомина от любых долженствований. Обоим некомфортно во взрослой жизни, обидно от несбывшихся чаяний, и каждому жалко для другого любви.
И тут могла бы помочь терапия как пространство безопасного дозревания, позволяющее сперва обнаружить своё тело - двигающееся, берущее, отдающее, увидеть не только свои нужды, но и возможность на них отвечать, и, наконец, обрести себя целиком как главного деда Мороза своей персональной истории. Вот только для неё тоже нужно внутреннее разрешение, а иначе никак.
Познавая своё настоящее, повзрослевшему человеку мало обойтись затёртыми ярлычками, пытающимися всё объяснить детством и родителями.
Все эти схемы, категорично диагностирующие что угодно не так сказанными словами, раньше времени увиденным или испытанным, пошедшим не по неведомому идеальному пути, не только крайне слабы в своих доказательствах, но и напрямую сбрасывают со счетов самого человека, который всё-таки даже в детстве не является шарнирной пустой куклой, лишённой собственного восприятия.
Травмы детства, несомненно, существуют, как существуют и абсолютно трагичные истории некоторых людей, поломанных изначально взрослой жестокостью.
Но их несоизмеримо меньше, чем пытаются нам навязать любители универсальных вердиктов, упрощая те вещи, упрощать которые может быть опасно.
Опасно убеждать человека, что он пожизненно обречён воспроизводить родительский негативный опыт, и что как бы он ни бился, решающим окажется именно он, а не его собственный выбор.
Опасно лишать человека механизмов саморегуляции и развития, опять же убедив его в том, что всё в нём не его.
Опасно ослаблять его ответственность за собственные чувства, реакции и поступки, снабдив безлимитной индульгенцией, переводящей стрелки в известном направлении.
Вот почему, познавая своё настоящее, важно решиться на честность признать, что мы очень многим вещам научились самостоятельно, как хорошим, так и плохим.
И именно через это обрести свою собственную силу.
Силу распоряжаться своей жизнью, силу делать свой выбор, силу любить ясно и взаимно, силу менять то, что нуждается в переменах.
Здесь много той прекрасной свободы, которая невозможна там, где ты всю жизнь держишься за вину своих родителей, напрочь позабыв о том, что срок действия их власти закончился ровно в восемнадцать лет.
Родителей можно не любить и не простить, если не находится сил и желания на обратное, но вот объяснять ими все без исключения свои крушения и покорёженную судьбу - самообман, стирающий тебя ластиком с радаров живых и реальных возможностей.
Иду в гости к подруге, у которой 9-летняя дочь и 60-летняя мама. Крики взрослых и плач ребенка слышны с улицы. Бабушка сварила бобовый суп, ребенок хотел положить в суп сметану, бабушка запретила, потому что в бобовый суп сметану не кладут: так неправильно. Подруга мечется между ними. И дочь жалко, и маму обидеть нельзя. Я девочку прекрасно понимаю, бобовый суп — редкая гадость, без сметаны его есть невозможно. Но со сметаной — неправильно.Каждый из нас чуть ли не ежедневно оказывается перед выбором: сделать то, что хочется на самом деле, или подчиниться чужим требованиям. А иногда мы и сами можем выступать в роли строгой бабушки, которая точно знает, что со сметаной полагается есть только борщ.В 30 лет я решила учиться кататься на роликовых коньках. В детстве не было возможности, потом была травма, а потом было страшно и стыдно.И вот, преодолев смущение, стыд и страх, я становлюсь на коньки и слышу, что я слишком старая, чтобы начинать что-то новое. Это — неправильно.В магазине мальчишка лет трех тянет к себе коробку с большой куклой в блестках и тут же получает от папы по рукам: «Ты что, девчонка? Пойдем, я куплю тебе машинку». Кукла для мальчика — неправильно.Неправильно есть с хлебом. Без хлеба тоже неправильно. Неправильно носить розовое, если ты старше 5 лет, и бриллианты, если моложе 50. Неправильно красить волосы. Ходить с сединой тоже неправильно. Неправильно выделяться. Быть незаметной — неправильно. Неправильно любить картошку с котлетами. Неправильно не любить грейпфруты. Неправильно пить кофе. Не пить кофе тоже неправильно. Отбеливать зубы — неправильно. Неправильно ходить с желтыми зубами. Не хотеть в отпуск на море — неправильно. Уставать на работе, не быть позитивным и не заниматься йогой — тоже. Не любить театр — неправильно. Любить компьютерных тараканов, пожирающих звездный десант в 3D, — неправильно втройне. Неправильно спорить со взрослыми. Не уметь отстаивать свое мнение — неправильно.Неправильно стареть. Молодиться неправильно тоже. Неправильно смотреть «глупые» комедии, правильные люди смотрят только концептуальное кино. Неправильно слушать поп. Неправильно слушать рок. Оперу, наверное, правильно, но — нет. Неправильно не любить родителей. Но и быть от них зависимым тоже неправильно. Неправильно не хотеть замуж, но говорить мужчине об этом тоже неправильно. И это я еще молчу про отношения, разводы, лишний вес, излишнюю худобу, деньги и так далее.Для меня любое «неправильно» значит, что где-то есть тот, кто всегда прав. Такой эталон правильности. Наверное, он помещен в палату мер и весов под каким-нибудь кодовым труднопроизносимым названием. И каждый раз, когда ты хочешь что-то, тебе обязательно надо свериться с эталоном правильности, чтобы соответствовать...Единственные правила, которые я соблюдаю, — это правила безопасности. Те, что написаны кровью. И те, которые улучшают жизнь: отдавать вовремя долги, платить по счетам, мыть полы, не спорить с идиотами. Все остальное — личное дело каждого. Суп можно есть хоть со сметаной, хоть с вареньем, а можно не есть вообще. Ребенок может играть в куклы, если хочет, то и в обезьян, и в крышки от кастрюль. Начинать что-то новое можно и в 30, и в 50, и никогда.Правильно уважать себя. Правильно уважать других. Правильно хотеть счастья для себя. И то, что другие тоже хотят счастья, — правильно. Признавать чужое «правильно» равноценным своему.Это все, что я хотела сказать вам сегодня. Обнимаю.Елена ПастернакИду в гости к подруге, у которой 9-летняя дочь и 60-летняя мама. Крики взрослых и плач ребенка слышны с улицы. Бабушка сварила бобовый суп, ребенок хотел положить в суп сметану, бабушка запретила, потому что в бобовый суп сметану не кладут: так неправильно. Подруга мечется между ними. И дочь жалко, и маму обидеть нельзя. Я девочку прекрасно понимаю, бобовый суп — редкая гадость, без сметаны его есть невозможно. Но со сметаной — неправильно.Каждый из нас чуть ли не ежедневно оказывается перед выбором: сделать то, что хочется на самом деле, или подчиниться чужим требованиям. А иногда мы и сами можем выступать в роли строгой бабушки, которая точно знает, что со сметаной полагается есть только борщ.В 30 лет я решила учиться кататься на роликовых коньках. В детстве не было возможности, потом была травма, а потом было страшно и стыдно.И вот, преодолев смущение, стыд и страх, я становлюсь на коньки и слышу, что я слишком старая, чтобы начинать что-то новое. Это — неправильно.В магазине мальчишка лет трех тянет к себе коробку с большой куклой в блестках и тут же получает от папы по рукам: «Ты что, девчонка? Пойдем, я куплю тебе машинку». Кукла для мальчика — неправильно.Неправильно есть с хлебом. Без хлеба тоже неправильно. Неправильно носить розовое, если ты старше 5 лет, и бриллианты, если моложе 50. Неправильно красить волосы. Ходить с сединой тоже неправильно. Неправильно выделяться. Быть незаметной — неправильно. Неправильно любить картошку с котлетами. Неправильно не любить грейпфруты. Неправильно пить кофе. Не пить кофе тоже неправильно. Отбеливать зубы — неправильно. Неправильно ходить с желтыми зубами. Не хотеть в отпуск на море — неправильно. Уставать на работе, не быть позитивным и не заниматься йогой — тоже. Не любить театр — неправильно. Любить компьютерных тараканов, пожирающих звездный десант в 3D, — неправильно втройне. Неправильно спорить со взрослыми. Не уметь отстаивать свое мнение — неправильно.Неправильно стареть. Молодиться неправильно тоже. Неправильно смотреть «глупые» комедии, правильные люди смотрят только концептуальное кино. Неправильно слушать поп. Неправильно слушать рок. Оперу, наверное, правильно, но — нет. Неправильно не любить родителей. Но и быть от них зависимым тоже неправильно. Неправильно не хотеть замуж, но говорить мужчине об этом тоже неправильно. И это я еще молчу про отношения, разводы, лишний вес, излишнюю худобу, деньги и так далее.Для меня любое «неправильно» значит, что где-то есть тот, кто всегда прав. Такой эталон правильности. Наверное, он помещен в палату мер и весов под каким-нибудь кодовым труднопроизносимым названием. И каждый раз, когда ты хочешь что-то, тебе обязательно надо свериться с эталоном правильности, чтобы соответствовать...Единственные правила, которые я соблюдаю, — это правила безопасности. Те, что написаны кровью. И те, которые улучшают жизнь: отдавать вовремя долги, платить по счетам, мыть полы, не спорить с идиотами. Все остальное — личное дело каждого. Суп можно есть хоть со сметаной, хоть с вареньем, а можно не есть вообще. Ребенок может играть в куклы, если хочет, то и в обезьян, и в крышки от кастрюль. Начинать что-то новое можно и в 30, и в 50, и никогда.Правильно уважать себя. Правильно уважать других. Правильно хотеть счастья для себя. И то, что другие тоже хотят счастья, — правильно. Признавать чужое «правильно» равноценным своему.Это все, что я хотела сказать вам сегодня. Обнимаю.
Показать полностью…