Каталлина Бородина /
Лента
Сегодня
Психика выбирает самый простой фокус внимания, пусть даже этот фокус и направлен на внутреннее разрушение. И это не вина, а беда человека, что у него нет ресурса на созидание, мотивацию, преодоление. В данный момент нет. Но этот момент тоже нужно и можно пройти. А дальше - медленное выздоровление. Не помню, кто сказал: если ты умеешь болеть, то ты умеешь и выздоравливать.
Показать полностью…
💡 3 приёма, которые помогут психологу сохранять ресурс в интенсивный рабочий период
Подготовка к марафону, консультации, супервизии, учёба. В нашей профессии всегда много задач, а значит, важно вовремя пополнять свой ресурс.
Предлагаем 3 рабочих экспресс-приема для того, чтобы выдохнуть и поднабраться ресурса.
1⃣ Техника «Микропауза»
Несколько глубоких вдохов и выдохов, короткая растяжка, переключение взгляда с экрана на дальнюю точку. Всего 1-2 минуты, и мозг получает сигнал, что можно выдохнуть.
2⃣ Энергетические якоря
Музыка, аромат или небольшая привычка (например, чашка любимого чая), которые ассоциируются с отдыхом. Мозг быстро узнаёт сигнал и переключается в режим восстановления.
3⃣ Мини-планирование
Разделите задачи на обязательные и желательные. Когда нагрузка большая, важно фокусироваться на главном, а второстепенное переносить без чувства вины.
Коллеги, даже такая микрозабота - профессиональная необходимость для эффективности в течение дня.
Всем замечательного рабочего дня! 🌈
ЗАЧЕМ ТЕБЕ САПОГИ? ТЫ КОНЬКИ ЕЩЕ НЕ СНОСИЛА
- И зачем тебе этот свитер? У тебя ведь уже есть синий.
Мужчина смотрит на ценник, и губы его недовольно кривятся.
- В смысле, уже? У меня блузка есть, и не синяя, а голубая. Блузка, понимаешь? А это фиолетовый джемпер. Мне же надо на зиму что-то тёплое!
- Ну не знаю. Давай ещё что-нибудь посмотрим.
Когда я слышу в магазинах подобные диалоги, я впадаю в уныние - недолгое, но весьма ощутимое. Для меня это история про почти осязаемую безысходность, про небо с овчинку, в котором - ни журавля, ни синицы, ни деда Мороза с тёплым свитерком. История по паспорту взрослых, но так и не выросших людей.
Ведущая тема её сюжета - другим можно, тебе нельзя. И что, что у Маши много кукол? Обходись тем, что есть. На танцы ходить? А толку-то с этих танцев? Нет, сама не запишешься: вот когда будешь платить за свои хотелки сама, тогда твори чего хочешь.
Час для долгожданного «сама» так почему-то и не настаёт. Нет такого поворота в этом сюжете, нет права соприкасаться с миром напрямую, как это делают «большие». Должен быть посредник - тот, кто позволит и одобрит, а брать без разрешения хорошим девочкам не положено. Даже если им давно за тридцать.
В его сюжете - взрослые, которым постоянно чего-то надо. Помогай маме, радуй бабушку, делись шоколадкой с сестрой... Нет ничего, что можно оставить для себя: залезут и в душу, и в карманы, и всё-то им не так. Что ни сделай - либо мало, либо плохо, слова доброго не дождёшься.
И вот два несчастливых, не выросших ребёнка находят друг друга. Она жаждет великодушия, мечтая о тёплом и щедром родителе, он желает видеть мать, довольную одним лишь фактом его присутствия. У неё работа, на которой привычно разыгрывать роль скромной бессребреницы, у него оскомина от любых долженствований. Обоим некомфортно во взрослой жизни, обидно от несбывшихся чаяний, и каждому жалко для другого любви.
И тут могла бы помочь терапия как пространство безопасного дозревания, позволяющее сперва обнаружить своё тело - двигающееся, берущее, отдающее, увидеть не только свои нужды, но и возможность на них отвечать, и, наконец, обрести себя целиком как главного деда Мороза своей персональной истории. Вот только для неё тоже нужно внутреннее разрешение, а иначе никак.
Познавая своё настоящее, повзрослевшему человеку мало обойтись затёртыми ярлычками, пытающимися всё объяснить детством и родителями.
Все эти схемы, категорично диагностирующие что угодно не так сказанными словами, раньше времени увиденным или испытанным, пошедшим не по неведомому идеальному пути, не только крайне слабы в своих доказательствах, но и напрямую сбрасывают со счетов самого человека, который всё-таки даже в детстве не является шарнирной пустой куклой, лишённой собственного восприятия.
Травмы детства, несомненно, существуют, как существуют и абсолютно трагичные истории некоторых людей, поломанных изначально взрослой жестокостью.
Но их несоизмеримо меньше, чем пытаются нам навязать любители универсальных вердиктов, упрощая те вещи, упрощать которые может быть опасно.
Опасно убеждать человека, что он пожизненно обречён воспроизводить родительский негативный опыт, и что как бы он ни бился, решающим окажется именно он, а не его собственный выбор.
Опасно лишать человека механизмов саморегуляции и развития, опять же убедив его в том, что всё в нём не его.
Опасно ослаблять его ответственность за собственные чувства, реакции и поступки, снабдив безлимитной индульгенцией, переводящей стрелки в известном направлении.
Вот почему, познавая своё настоящее, важно решиться на честность признать, что мы очень многим вещам научились самостоятельно, как хорошим, так и плохим.
И именно через это обрести свою собственную силу.
Силу распоряжаться своей жизнью, силу делать свой выбор, силу любить ясно и взаимно, силу менять то, что нуждается в переменах.
Здесь много той прекрасной свободы, которая невозможна там, где ты всю жизнь держишься за вину своих родителей, напрочь позабыв о том, что срок действия их власти закончился ровно в восемнадцать лет.
Родителей можно не любить и не простить, если не находится сил и желания на обратное, но вот объяснять ими все без исключения свои крушения и покорёженную судьбу - самообман, стирающий тебя ластиком с радаров живых и реальных возможностей.
