Татьяна Пономарева / Лента

Чем выше человек по умственному и нравственному развитию, тем он свободнее, тем большее удовольствие доставляет ему жизнь.

Пока нет комментариев

10 научных фактов, которые помогут обнаружить скрытый потенциал вашего мозга


На что способен наш мозг? Как научиться его слышать и развить навыки с приставкой «супер»? Вот рекомендации, основанные на последних научных данных!


1. Поймать инсайт
Хотите придумать гениальную идею? На время перестаньте стараться, а лучше отправляйтесь на прогулку. Ученые выяснили, что именно во время отдыха рождаются озарения.


Мозг выдает инсайты тогда, когда мы расслабленны — гуляем, принимаем душ, смотрим на небо


В такие моменты активируются ассоциативные зоны мозга, и решение сложной задачи приходит не за рабочим столом, а за чашкой чая или на прогулке в лесу. В чертогах разума кипит работа: мозг выстраивает различные связи нейронов и находит самое нетривиальное решение. Так что «ничегонеделание» — иногда и есть самое продуктивное дело.


2. Перестать переедать
Ученые обнаружили стоп-нейроны, которые говорят нам: «Хватит есть!» Они анализируют вкус, запах, объем пищи, чтобы точно определить момент насыщения. Ловили ли вы себя на том, что уже наелись, а рука привычно тянется за десертом? В такие моменты мы просто игнорируем стоп-нейроны. Они как вежливые помощники шепчут нам: «Может, хватит?» Но мы часто заглушаем их сериалом, стрессом или привычкой.


Если вы хотите вернуть контроль и перестать переедать, то старайтесь есть медленно, не отвлекаться, замечайте вкус пищи и момент насыщения. Тогда голос нейронов будет слышен, а вы и сыты, и довольны.


3. Достичь вершины продуктивности
В состоянии потока наш мозг работает как швейцарские часы: мы не замечаем времени, идеи льются сами. Это не магия, а нейронаука: такой результат дает синхронная работа зон внимания, мотивации и дофаминовой системы. В потоке мы можем не только быстрее справляться с задачами, но и чувствовать радость, удовольствие, свободный полет мысли.


Как это ни удивительно, достичь состояния потока можно довольно просто


Достаточно выбрать дело, которое захватывает, избавиться от помех (смартфон лучше убрать в ящик стола и заглушить сигналы). Затем сфокусироваться на выполнении задачи и — вуаля! — вы в потоке. Однажды испытав состояние потока, захочется возвращаться в него снова и снова. Это так же захватывающе, как скольжение по волне. С каждым разом погружаться в поток будет все проще и быстрее.


4. Учиться новому в любом возрасте
Хорошая новость для многих из нас — хотя мозг и стареет, его способность к изучению нового сохраняется даже в пожилом возрасте. Мозг способен образовывать новые связи, приобретать навыки, адаптироваться к непривычным условиям даже в 80 лет! Без оглядки на возраст, в любое время мы можем начать играть на фортепиано или учить испанский. Главное — изучать новое регулярно и поддерживать мотивацию.


Сохранить бодрость нейронов поможет любое занятие, которое мы не пробовали раньше, — головоломки, рукоделие, непривычный вид спорта и даже игра на укулеле. Не стоит забывать и про знакомства, общение с разными людьми. Чем больше вариативной нагрузки — тем бодрее нейроны. «Возраст не помеха» — теперь не просто фраза, а нейробиологический факт.


5. Бегать и стать счастливее
Фраза «беги, Форрест, беги» теперь звучит почти как рецепт здоровья. При аэробных нагрузках в мозге формируются новые нейроны, особенно в области, отвечающей за память и настроение. Кроме того, во время бега вырабатываются «гормоны счастья» — дофамин и серотонин, что повышает мотивацию и снижает тревожность.


После пробежки мир действительно становится ярче, а мы — счастливее


Хотите мыслить яснее и легче справляться с трудностями — бегите. Не от проблем, а навстречу новым мозговым связям. Вам не нужна специальная форма, подходящее покрытие или «тот самый момент», достаточно желания. Игриво, как в шутку, пробегите свои первые сто метров после многих лет шага.


6. Натренировать внимание
Концентрация — не талант, а навык. Исследования доказывают, что медитация и упражнения на осознанность укрепляют нейронные связи в зонах самоконтроля и внимания. А еще помогает чтение, игра на музыкальных инструментах и выполнение рутинных задач без отвлечений.


Для того, чтобы натренировать внимание, начните с простого: несколько раз в день по 30 секунд фокусируйтесь на дыхании под таймер. Пройдет совсем немного времени, и вы удивитесь, как меняется ваша способность удерживать внимание.


Потренировать зрение и способность концентрироваться можно еще одним простым способом. Найдите взглядом любую прямую линию (кромка монитора или стык стены с потолком замечательно подойдут) и со скоростью муравьишки плавно ведите взгляд по этой линии. Тренируйтесь, и вскоре убедитесь, что внимание, как и пресс, можно прокачать.


7. Слышать цвета и чувствовать вкус слов
Синестезия, соединение чувств, — не фантазия, а реальная нейрологическая особенность. Она способна дать нам усиленное восприятие. Это редкое, но исследованное переплетение сенсорных систем. У кого-то оно врожденное, у кого-то возникает в результате тренировок.


Синестезия может усиливать память, креативность и даже эмоции


Хотите попробовать? Тренируйте ассоциации, работайте с визуализацией, и, возможно, однажды почувствуете вкус музыки или увидите, какого цвета слова «да» и «нет».


8. Включить режим «блуждающего ума»
Оказывается, когда мы фантазируем в метро или созерцаем пейзажи, проносящиеся за окном автомобиля, то, сами того не замечая, развиваем креативность. В такие моменты работает сеть пассивной активности мозга (DMN), отвечающая за внутренний монолог, воспоминания и создание новых связей между идеями. А это самая настоящая лаборатория для появления креативных идей, доказали исследования. В состоянии «блуждающего ума» мозг соединяет несвязанные идеи, превращая их в новые.


Разрешите себе отвлекаться и просто понаблюдайте, как в состоянии рассеянности рождаются нестандартные решения.


9. Позволить себе высыпаться
Хотите быть умнее, бодрее и спокойнее — не жертвуйте сном. Нейпропсихологи провели ряд исследований и выяснили, что для поддержания мозга в хорошей форме достаточно спать по 7–9 часов в сутки. Отдых — самое важное условие для роста мозга.


К тому же во сне и покое формируются долговременные связи, происходит очистка нейросетей от лишнего


Пока вы спите, мозг не отключается, а наводит порядок, как в ментальном, так и физическом смысле. В фазе глубокого сна из мозга удаляются метаболиты, формируются долговременные воспоминания, а в фазе быстрого сна рождаются творческие ассоциации.


Регулярно недосыпать — это как работать на глючащем компьютере с минимальной оперативной памятью. Качественный, продолжительный сон — это не слабость, а инвестиция в ваше будущее.


10. Найти секрет сверхвыносливости
Среди нас есть те, кто способен пробежать длительный марафон, работать днями напролет и не чувствовать усталости. В чем их секрет? Исследования показали, что сверхвыносливость может появиться в результате мутации генов. Например, гены DEC2 и ADRB1 снижают потребность во сне. Но если у вас нет таких «апдейтов» — не пытайтесь подражать.


Эксперименты с режимом сна без учета физиологии — это не путь к сверхспособностям, а прямая дорога к выгоранию. Настоящая сила не в том, чтобы спать меньше, а в умении уважать свои биоритмы. А суперсила — знать, куда направить время в период бодрствования. Учитесь слышать свой мозг, взаимодействовать с ним, и вы получите способности с приставкой «супер».

Пока нет комментариев

«Собака лает, караван идет»: как не обращать внимания на чужое мнение и непрошеные советы Пустая критика ничего не решает, не влияет на реальность. Но почему тогда порой чьи-то слова так ранят? И как научиться пропускать мимо непрошеные советы, пересуды, хейт в соцсетях или сплетни за спиной? Реакция на критику Не реагировать на негативные фразы и слова невозможно, потому что реакция на негатив заложена в нас биологически. За нее отвечают шесть областей головного мозга, взаимосвязанных с такими экзистенциальными страхами, как изоляция, бессмысленность, страх смерти и даже свободы. Но хорошая новость в том, что мы можем «перепрограммировать» свои эмоции. В некоторых психологических подходах такую трансформацию называют «прожить эмоцию». Для того чтобы суметь это сделать, важно знать, что импульс эмоции в головном мозге длится от 5–10 секунд до нескольких минут. Все остальное — либо предвкушение будущей эмоции, либо воспоминание о прошедшей. Что такое рефрейминг и как он может помочь Один из инструментов психологии, доступный для самостоятельной работы над эмоциями, называется рефрейминг — смена рамки восприятия. Самый известный пример этого приема, который вы точно знаете и уже, вероятно, используете в своей жизни: «Птичка нагадила — к деньгам». То же самое с критикой: Кто-то сомневается в вашем успехе? — У вас есть цель, которая вызывает интерес! Появились хейтеры? — Значит, вы на виду, вас заметили. Это успех! Если нет страха перед успехом, мозг автоматически выдаст позитивную эмоцию вместо тревоги. ТЕХНИКА «ЗАТО»: КАК ПРЕВРАТИТЬ МИНУС В ПЛЮС В когнитивно-поведенческой терапии и НЛП есть простой прием «Да, но…» или «Зато». Его суть: не отрицать проблему, а найти в ней преимущество. Пошаговая инструкция 1. Признайте факт (это обезоруживает): Да, я медленно работаю… Да, у меня прыщи… 2. Добавьте «Зато» + контраргумент: «Зато редко ошибаюсь» «Зато кожа без морщин» 3. Усильте эффект (юмором или дополнительным плюсом): «Да, я лысый — зато аэродинамичный» «Да, я толстый — зато меня сложно украсть» Примеры из жизни Голливудский актер Уилл Смит на хейт возрастных изменений «Ты стареешь, лысеешь!» проводит рефрейминг с юмором и дополнительным плюсом. Его ответ «50 лет — идеальный возраст, чтобы перестать тратить деньги на шампунь». Журналистка Ксения Собчак отвечает на критику своего стиля приемом «Зато»: «Если мой наряд вас бесит — значит, он работает». И применяет прием «Да, но» на критику про пластику «…уже всю морду перекачала! Хватит трогать лицо!» — «Лучше быть неестественной, но довольной, чем натуральной и несчастной». Чтобы научиться так же, потребуется время и практика. Для начала можно брать примеры критики в чужой адрес и прописывать несколько ответов по предложенной схеме. После того как начнет получаться, можно будет переходить на те темы, где у вас включаются негативные эмоции. Заметили эмоцию? Включили секундомер, отсчитали максимальное время — две-три минуты. Все. Теперь вы в воспоминании эмоции. Осознание этого поможет отстраниться и написать ответ, опираясь на сформированный опыт, но теперь уже про себя. Предвкушение эмоции определяется простым вопросом: «Это уже случилось?» Если да, то включаем секундомер, если нет — это предвкушение. Пишем рефрейминг на случай, если случится. ГДЕ ВСЕ ЭТО ПРИМЕНЯТЬ? Соцсети: «Да, у меня кривой нос — зато оригинальный». Рабочие конфликты: «Да, я придираюсь к деталям — зато проект без косяков». Самомотивация: «Да, я проиграл — зато получил опыт». КОГДА РЕФРЕЙМИНГ НЕ ПОМОГАЕТ? Бывают ситуации, где чужие слова задевают слишком глубоко — например, при смене работы, разводе или старте бизнеса. Здесь советы близких могут усиливать ваши собственные страхи. В таких случаях важно: Осознать, что именно вас задело (неуверенность? страх ошибки?) Отделить свои эмоции от чужих («Это мое решение, и я его обдумал») Ограничить обсуждение с теми, кто вас не поддерживает. «Собаки лают» — это неизбежно. Но ваш караван (ваши цели, мечты, решения) должен идти дальше. Используйте рефрейминг, чтобы нейтрализовать негатив, а в сложных случаях — полагайтесь на свои ценности, а не на чужое мнение.

Пока нет комментариев

Вам наверняка не раз попадались новости о жестоком обращении детей с животными. Да и среди взрослых есть немало тех, кто бьет, запугивает или морит голодом не только чужих, но и своих питомцев. Что скрывается за таким поведением и как его можно предсказать и изменить? Причины жестокости «Все мы родом из детства», — писал Антуан Экзюпери. Именно в детстве формируется личность человека, его черты характера, основные модели поведения. Заглянем в детство взрослого, который проявляет жестокость к животным. Сын не может дать отпор матери, поэтому направляет невыраженную агрессию на собаку — пинает ее. Это довольно распространенная ситуация, когда в семье ребенка подавляют, не разрешают злиться. Иногда это бывает опасно для здоровья, поэтому у ребенка возникает естественная потребность освободиться от накопившейся агрессии, чтобы хоть как-то снизить внутреннее напряжение Такие дети неосознанно ищут объект, на который можно «слить» негатив. К сожалению, животные для этого подходят идеально — они не могут постоять за себя, не дадут сдачи и будут терпеть. Есть и другие причины, по которым люди проявляют жестокость к животным. 1. Неспособность проявлять эмпатию к живым существам У таких людей заблокирована эмоциональная сфера. За внешним фасадом безразличия и окаменелости скрывается много внутренней боли, которую человек не хочет обнаруживать. Он боится, что о его уязвимости догадаются окружающие и воспользуются этим. Такие люди не чувствуют, какую боль причиняют другим. 2. Нестабильная самооценка Некоторые стабилизируют самооценку за счет того, что возвышаются над более слабыми, беззащитными. Тот, кто хочет тиранить, контролировать других, навязывая им роль раба, тот сам когда-то подвергался тирании и унижению. Раб никогда не хочет быть свободным, он сам хочет стать тираном, чтобы мстить, — но мстит он не своему обидчику, которого опасается, а тем, кто не даст сдачи. 3. Механизм проекции Это психологическая защита, при которой человек выносит свои внутренние конфликты вовне — в данном случае на животных. Люди видят в них свои негативные черты, которые не принимают в себе. Например, уязвимость или беззащитность. Человека это раздражает, вызывает агрессию. В итоге он выливает на животное всю накопившуюся ярость. 4. Воспитание и социум Если малыш воспитывался в семье, где насилие над животными было нормой, то соответствующее поведение взрослых отпечатается в его психике и аналогичная модель поведения останется с ним на всю жизнь. 5. Психические расстройства и заболевания Такие люди просто не осознают и не понимают того, что делают, какую боль они причиняют живым существам. Как воспитать ребенка, чтобы он не обижал животных «Человечность определяется не по тому, как мы общаемся с людьми, а по тому, как мы ведем себя с животными», — Чак Паланик. «Прививка» от жестокого обращения с животными — это прежде всего позитивный пример взрослых (родителей, учителей, наставников). Они показывают, как общаться с братьями нашими меньшими, а дети уже перенимают их поведение. Важно развивать эмпатию и сочувствие у взрослого, а ребенок подтянется. Ведь дети — это маленькие обезьянки, которые повторяют за нами: они слабо верят словам, для них важны действия. Допустим, вы говорите, что надо любить животных. Но когда малыш жалеет бездомного котенка и приносит его в дом, вы срываетесь на ребенка и настаиваете, чтобы он выбросил «вшивого» на улицу. В детской памяти отпечатается ваш поступок, а не слова. Нет возможности завести домашнего питомца, а ребенок хочет собаку или кошку? Съездите в приют для животных: пусть малыш сам выберет питомца, над которым ему захочется взять шефство Родителям я также рекомендовала быть внимательнее, если их ребенок хочет спасти всех несчастных, бездомных животных — это может быть проекцией внутреннего состояния на ситуацию вовне. Взрослые часто задаются вопросом: почему мне жалко всех животных, хочется им помочь, аж до слез? В этом случае человек ставит себя на место животного и думает или ощущает, как ему плохо. Поразмышляйте, дорогие родители, о том, почему ваш ребенок так относится к животным. Может быть, он не чувствует себя рядом с вами в безопасности, не получает любовь?

Пока нет комментариев