Главная ваша потребность сейчас — безопасность

Если в тяжелой ситуации вы «выпадаете» из тела и вам трудно говорить, не надо пытаться «найти» себя обратно через ум. Никакие разговоры не помогут, ведение дневника в такой ситуации — в топку, выход в люди — тем более. Смиритесь с тем, что какой-то триггер отправил вас прямиком в раннюю травму, и надо общаться напрямую с внутренним раненым младенцем.

Главная ваша потребность сейчас — безопасность.

Представьте себе ребенка до года. Он еще не может объяснить, почему ему плохо, ему не нужны сверстники или отвлекалки (погремушки, мультики и тд не работают, когда плачет совсем маленький ребенок). Поэтому идти нужно с самых низов, с базы. В первую очередь это способность расслабляться и отдаваться поверхности, которая появляется у малышей самой первой.

1. Обеспечьте себе уединение. Пусть вокруг вас какое-то время будет тихо. Уйдите подальше от стрессовых факторов (токсичного родственника, городского шума и тп).
2. Убедитесь, что вам тепло и уютно. Одежда по сезону, мягкая и комфортная. Тесные джинсы и колючая кофта пусть подождут более ресурсных времен (хотя насчет кофты — может ее вообще выбросить?)), нам нужен мягенький костюм, чтобы ничего не давило и не тянуло! Опять же представьте младенца, которому плохо — маленьких детей одевают в мягкое, без лишних деталей.
3. Обнимите что-нибудь большое. Мне помогает мягкая игрушка, которую я специально для себя купила этим летом. Можно обнимать подушку или свернутое одеяло. Дети, если что, не подходят для обнимашек в таком вашем состоянии, им самим нужна их энергия. Толстый кот или большая собака больше подойдут, если они не против, конечно))
4. Когда первый младенческий шок схлынет, полезно налить себе что-нибудь горячее и сладкое. Мне заходит чай со сгущенкой.
5. Параллельно можно катать ногами карандаши или колючие мячики, трогать руками шишки или камешки, в общем, что-то ощутимое, что возвращает вас в ощущения тела.
6. Очень помогает побросать мячик кому-то, а он чтобы бросал обратно. Тут уже и с детьми можно) Если некому, можно пружинить мячиком об пол. Мне особенно нравится средний по размерам мяч, поменьше футбольного, не слишком тугой.

После всех этих мероприятий ваш внутренний малыш успокоится, и можно будет решать реальные проблемы из взрослой позиции. Выходить к людям за помощью, в том числе.