Самопознание

Плюсы и минусы ассертивности💭
.
Как развить?💪👌
.
Вы когда-нибудь чувствовали себя неуверенно в общении с другими людьми? Или, наоборот, слишком агрессивно отстаивали свою точку зрения, не учитывая интересы и эмоции окружающих? Если да, то вы, возможно, не знаете, что такое ассертивный стиль общения и как применять его в жизни.

Ассертивность — это способность выражать свои мысли, чувства и потребности в уважительной и конструктивной манере, не нарушая прав и границ других людей. В статье расскажем, какие правила ассертивного поведения существуют и какие техники помогут вам стать более ассертивными.

Ассертивное поведение: что это и как его развить? психология поведения

Ассертивность — один из стилей общения, характеризующийся уверенностью в себе и уважением к другим. Человек, владеющий им, знает свои права и обязанности, ценит свою личность и достоинство, но также учитывает интересы и чувства окружающих. Он не боится выражать свое мнение, но делает это таким образом, чтобы не оскорбить и не задеть других.

Этот стиль общения отличается от других: пассивности и агрессивности. Пассивная личность не способна защитить свои права и интересы, она подчиняется воле других, избегает конфликтов и не выражает своих эмоций. Она часто испытывает чувства вины, недовольства и неуверенности в себе. Агрессивная личность, наоборот, переоценивает свои права и интересы, доминирует над другими, провоцирует конфликты и выражает свои эмоции в грубой и резкой форме. Такая личность вызывает у других чувства страха, гнева и отвращения.

Ассертивность — это золотая середина между пассивностью и агрессивностью. Человек стремится к гармонии и сотрудничеству с другими, он умеет добиваться своих целей, не нарушая прав и границ других.

Правила общения❤
Ассертивное поведение: что это и как его развить? психология поведения
.
Чтобы быть ассертивным, нужно соблюдать определенные правила общения, которые помогут вам выразить свою позицию, не задевая при этом позицию других. Вот некоторые из них:

Используйте «Я-высказывания»💭. Это означает, что вы говорите о своих мыслях, чувствах и потребностях, а не о том, что делают или должны делать другие. Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты всегда опаздываешь», скажите: «Я расстраиваюсь, когда ты опаздываешь».

Слушайте активно.🎧 Проявляйте интерес к тому, что говорит собеседник, задавайте уточняющие вопросы и давайте обратную связь. Например, вместо того, чтобы говорить: «Да, да, я все понял», скажите: «Если я правильно тебя понял, ты хочешь сообщить мне, что...»

Выражайте свое согласие😉 или несогласие четко и аргументировано. Не бойтесь высказать свое мнение, но делайте это таким образом, чтобы не оскорбить или задеть других. Например, вместо «Ты не прав», скажите: «Я не согласен с тобой по следующим причинам...»

Просите или отказывайтесь от просьбы вежливо и конкретно. Не стесняйтесь просить о помощи или отказываться от нее, если это не совпадает с вашими возможностями или желаниями.

Договаривайтесь о компромиссах или альтернативах. Это означает, что вы не настаиваете на своем решении в ущерб другим, а ищете варианты, которые бы устроили все стороны.
.
Этот стиль общения имеет много преимуществ для личного и профессионального развития человека.
Вот некоторые из них:🔥
.
Повышает самоуважение и самодостаточность. Такой человек ценит себя и свои способности. Он не зависит от одобрения или критики других, знает свои сильные и слабые стороны, умеет учиться на своих ошибках и достигать целей.
.
Помогает улучшить качество отношений. Такой человек уважает себя и других, он не конфликтует, а сотрудничает. Он умеет слушать и понимать других, давать им обратную связь и признавать их достоинства. Он не манипулирует и не подвержен манипуляциям, действует открыто и честно.
.
Способствует эффективности и продуктивности. Такой человек умеет решать проблемы и принимать решения, не боится брать на себя ответственность и делегировать ее другим. Он умеет ставить приоритеты и организовывать свое время, не отвлекается на ненужные вещи и не тратит свои ресурсы впустую.
.
Однако этот стиль общения также имеет некоторые недостатки, которые нужно учитывать и преодолевать. Вот некоторые из них:

Может вызвать непонимание или неприятие со стороны других. Не все люди готовы к подобному общению, некоторые могут воспринимать его как грубость, высокомерие или угрозу. Другие будут пытаться саботировать или дискредитировать вас, чтобы подорвать ваш авторитет и самооценку.
.
Может вызвать стресс или дискомфорт. Можно столкнуться с ситуациями, в которых придется выйти из зоны комфорта, противостоять давлению или критике, отказаться от привычной манеры себя вести. Это может быть трудно и неприятно, особенно если этот стиль общения не является естественным для человека.
.
В некоторых ситуациях может быть неуместным или неэффективным. Нужно уметь адаптироваться к различным контекстам и обстоятельствам. Не всегда можно быть ассертивным, бывают ситуации, в которых приходится стать более пассивным или агрессивным, в зависимости от цели, собеседника и ситуации. Например, в случае опасности или экстренной необходимости может быть лучше подчиниться приказу или действовать быстро и решительно, чем пытаться договариваться и выражать свое мнение.
.
Но ассертивное поведение — это не только знание правил общения, но и умение их применять в разных ситуациях. Для того, чтобы его развить, нужно не только изучать теорию, но и практиковаться в реальных или симулированных условиях. Вот некоторые способы, как можно овладеть этим стилем общения.

Аудит дня📚💃
Это упражнение поможет вам осознать свой стиль общения и его последствия. Для этого нужно в конце каждого дня записывать в дневник или блокнот следующую информацию:

С кем вы общались в течение дня и на какие темы?

Какой стиль общения вы использовали: ассертивный, пассивный или агрессивный?

Как вы себя чувствовали во время и после общения: довольным, расстроенным, виноватым, злым?

Какие результаты вы получили от общения: достигли своих целей, улучшили отношения, решили проблемы?

После того, как запишете эту информацию, проанализируйте ее и сделайте выводы:

В каких ситуациях вы были ассертивными, а в каких — нет?

Как ваш стиль общения влиял на ваше самочувствие и отношения с другими?

Что вы могли бы сделать по-другому, чтобы быть более ассертивными?

Анализ коммуникаций💭
Это упражнение поможет вам улучшить свои навыки общения и избежать типичных ошибок. Для этого нужно выбрать одну или несколько ситуаций, в которых вы не были ассертивными, и «переписать» их, используя ассертивные правила.🖋🧠 Например:

Неассертивная запись: «Сегодня я попросил начальника повысить мне зарплату, но он сказал, что это невозможно. Я не стал спорить с ним, хотя я знаю, что я заслуживаю большего. Я почувствовал себя обиженным, счел, что ко мне проявили несправедливость».

Ассертивная запись: «Сегодня я попросил начальника повысить мне зарплату, объяснив ему, что я хорошо выполняю свою работу и принес много пользы компании. Он сказал, что это невозможно из-за бюджетных ограничений. Я не согласился с ним и предложил ему другие варианты компенсации: премию, бонус или повышение должности. Он сказал, что подумает над этим и даст мне ответ позже. Я почувствовал себя уверенно, доволен, что защитил свои интересы».

После этого оцените разницу:

Как изменился ваш тон и содержание сообщения?

Как изменилась ваша эмоциональная реакция?

Как изменился возможный результат общения?

Взгляд в будущее
Это упражнение поможет вам подготовиться к будущим ситуациям, в которых желательно быть ассертивными. Для этого вам нужно представить себе такую ситуацию и продумать свое поведение в ней. Например:

Ситуация: «Завтра я должен выступить на конференции с докладом о своем проекте. Я нервничаю, потому что боюсь, что мне зададут сложные вопросы или раскритикуют мою работу».

Ассертивное поведение: «Я заранее подготовлюсь к своему выступлению, изучив материал и потренировавшись перед зеркалом или другим человеком. Я буду говорить уверенно и четко, использовать факты и аргументы. Я буду внимательно слушать вопросы и отвечать на них спокойно и аргументированно. Если я не буду знать ответа, я признаю это и пообещаю узнать его позже. Если я столкнусь с критикой, я не буду обижаться или оправдываться, а попрошу конкретных примеров и предложений по улучшению».

Затем визуализируйте себя в этой ситуации и почувствуйте, как вы справляетесь с ней. Это поможет вам выстроить личные границы, укрепить уверенность и мотивацию.

Другие техники развития ассертивного поведения.
Кроме упражнений, описанных выше, существуют и другие техники, которые помогут освоению общения в этом стиле. Вот некоторые из них:

Ролевые игры. Эта техника заключается в том, что вы играете разные роли в разных ситуациях общения с людьми. Можно делать это самостоятельно или с партнером. Цель этой техники — отработать навыки общения, получить обратную связь и исправить ошибки.

Моделирование. Вы подражаете примерам, которые видите от других. Можно делать это посредством наблюдения, чтения, просмотра или прослушивания различных источников информации: книг, фильмов, подкастов и других.

Аффирмации. Вы повторяете вслух или про себя положительные утверждения, которые подкрепляют вашу веру в себя. Можно делать это утром или вечером перед зеркалом или в любое другое время, когда вы чувствуете себя неуверенно или напряженно.

Вот некоторые примеры аффирмаций:

Я ценю себя и свои права.

Я уважаю себя и других.

Я выражаю свое мнение честно и конструктивно.

Я слушаю и понимаю других.

Я добиваюсь своих целей без нарушения прав и границ других.

Я способен решать проблемы и принимать решения.

Я умею договариваться о компромиссах и альтернативах.

Не стоит думать, что ассертивность — это что-то, что можно развить один раз и навсегда. Это процесс, требующий постоянной практики, обучения и корректировки. Это не цель, а средство для достижения лучшей жизни для себя и других.

#ассертивноеповедение #самсебепсихолог #психологтамила #уверенностьвсебе #личныеграницы

Пока нет комментариев

НЕ ОЧЕНЬ ЧУДЕСНАЯ, НО ВСЕ-ТАКИ СКАЗКА

По мотивам мастер-класса по сказкотерапии и песочной терапии от психолога Веры Коробкиной. С которой наша мини-группа провела незабываемые два часа борьбы с негативными установками и майскими заморозками. Было это на Десятой конференции Психологи.РФ в Доме Роста. Носы наши синели, пальцы скрючивались, но мы продолжали копать песок, чтобы докопаться до истины!

В некотором царстве, в некотором государстве… Хотя, почему в царстве? Пусть будет честная сказка. В некоторой хрущевской пятиэтажке где-то между котельной и гаражами жила-была очаровательная принцесса. Задорная девчушка лет эдак сорока шести. И была она заколдована. Но не злой ведьмой, а людьми, которые любили ее больше всего на свете. Кормили, поили, заботились и берегли. Но вместе с кормом и заботой насовали ей такое количество интроектов и установок, что бедолага запихала их в себя не жуя и даже не переваривая. Там вообще много было, хватило на целый сундук. Так себе приданое, скажем прямо. И звались эти люди родители. И говорили они: «Теперь это твое, теперь это сама ты, зацементируй все, что мы сгоряча, начитавшись Спока и статей из «Работницы» в тебя вложили и утрамбовали, и тащи с собой через всю жизнь». Ну они не так, конечно, говорили, но получилось почему-то именно так.

А нести-то главное дело тяжело. Как вата ноги, до сих пор дрожат руки (с) Но и бросить не получается. Это же во мне, это же сама я. Это же как я извлеку и избавлюсь? А вдруг в хозяйстве пригодится? Или же там с размаху долбануть кого? Там груз увесистый, им и прибить можно. Что принцесса неоднократно и делала в эмоциональном смысле. Не ну а чё они? Не видят, что знатная особа не в духе?

Но чем дальше в лес, тем страшнее сказка. Гуси-лебеди разлетелись уже давно, махнув на все крылом, мол безнадежная ты по ходу принцесса. Печка с яблоней прятать отказываются от жизненных неурядиц. Говорят, здоровенная больно вымахала, давай уже как-то сама. И реки уже не молочные, и берега не кисельные, и груз тащить руки затекли, и на ногах мозоли кровавые, а тащить надо. Это же сама я!

Но вот пришла принцесса на опушку, поставила сундук на землю и дальше уже ни шагу ступить не может. Там еще перед опушкой какой-то указатель был. Не то «жизненный кризис», не то матом что-то накарябано. В общем, странное место, смутное, неприятное. Ветер ветки ломает, деревья скрипят, звери как-то недобро поглядывают.

И тут минимум два варианта - остаться и ждать, пока кабаны сожрут или собраться с силами и дальше идти, но уже без сундука. Дай, думает принцесса, посмотрю хоть, что там лежит. Может, самое тяжелое прикопаю тут, потом вернусь заберу. С собой чтоб только самое необходимое. Так, что это у нас тут? «Девочка должна быть скромной». Хм. А то что? И кому должна? И что вообще значит скромной? Не ходить полуголой в филармонию? Или никогда не просить повышения зарплаты, даже если это оправдано? Странный предмет, отложу пока. А это? «Кричать на людях неприлично!» А если пожар? А если грабят-убивают? А если вдруг очень заболел живот? Что ценнее? Приличия или здоровье и, возможно, жизнь? Ну на фиг, в лесу оставлю. «Большие деньги - большие беды». Ну да, ну да. А безденежье и нищета - сплошная благодать. Опять же, что такое большие? Это, наверно, те, которые не маленькие. Может, начать хотя бы со средних денег? Глядишь, как-нибудь справлюсь с этой бедой? Много тут всего еще. Вот, например, «Все мужики - козлы!» (Почему, кстати именно козлы? Милейшие создания вообще-то), «Все богатые - воры и мошенники», «Яйца курицу не учат», «Надо уметь делиться», «Никому нельзя доверять», «Куда без шапки?», - а не, это нормальное, это возьму, без шапки реально холодно.

В общем, перебирала принцесса это добро до позднего вечера. Уж солнце село, звезды зажглись. Трудно отделить нужное от ненужного, полезное от вредного. Все ж свое, родное. Проверенное, отточенное, отполированное и выстраданное. Если б руки не отсыхали, да ноги не натерлись, так и тащила бы. Но пришлось взять только то, что в пути пригодится - заботу, поддержку, защиту, добрую улыбку, теплые объятья, веру, уважение, любовь. Взять, присвоить и впитать в себя, сделать своей опорой внутренней и никогда не терять. А всякий хлам, непонятно откуда взявшийся, несвежие обрывки чужих убеждений, токсичные отходы чужих отношений пришлось закрыть в сундуке и оставить на кризисной опушке. Разумеется с надписью «утилизировать» и вызовом соответствующей бригады. Лес же все-таки, чё сорить-то? Принцесса же должна быть… или не должна? Или сама так решила?

Приосанилась девчушка и пошла себе по жизни дальше. Много еще будет на ее пути опушек и кризисов, много раз придется перебрать торбу, пересмотреть запросы и ценности, но с каждым разом это будет все быстрее и легче. Потому что опыт. Который, говорят, не пропьешь. Но этот интроект принцесса на себе на всякий случай проверять не стала.

Пока нет комментариев

ЛЮБОВЬ ГЛАВНАЯ И ВЫСОЧАЙШАЯ ВИБРАЦИЯ ВСЕЛЕННОЙ.

Пребывая в пространстве и вибрации любви, ты настраиваешься на свою высочайшую возможную частоту. Выбирая любовь, ты выбираешь свое высшее состояние.

Поэтому выбор в пользу любви — это идеальное решение и идеальная поддержка. Нет ситуации, которая не выиграла бы от встречи с Любовью: С чем бы ты ни сталкивалась, решение — Любовь.

Больше любви к себе. Больше любви к другим. Больше любви к твоей
боли. Больше любви к твоему страху. Больше любви к твоим битвам.

Любовь — это тот ингредиент, которого всегда недостает в трудную минуту. Когда становится темно, то стоит зажечь хотя бы слабый свет, как темнота мгновенно исчезает. Тьмы больше нет. Такова любовь, ибо природа этой божественной энергии — свет. Если ты привнесешь во что-то любовь, тьма исчезнет. Вот почему, когда кто-то вибрирует сильной любовью, мы говорим: «Он просто светится!» Человек выглядит так, будто он освещен изнутри, — так и есть. Когда ощущаешь любовь, мир выглядит ярче. Становится легче видеть свет в других,
потому что твое собственное зрение наполнено светом.

Пока нет комментариев

В молодости я требовал от людей больше, чем они могли дать: постоянства в дружбе, верности в чувствах.
Теперь я научился требовать от них меньше, чем они могут дать: быть рядом и молчать. И на их чувства, на их дружбу, на их благородные поступки я смотрю как на настоящее чудо — как на дар Божий.

Пока нет комментариев