Начинающие психологи
Сегодня
Снижаем градус проблемы 🌡
Иногда на сессиях я задаю клиентам один неожиданный вопрос:
«А если это… вообще не проблема?» И чаще всего в ответ — пауза. Немая, удивлённая. Потому что мы настолько привыкли рассматривать свои переживания как «беды», «катастрофы», «конец света», что идея — а вдруг это просто неприятность, но не катастрофа — кажется странной.
Но попробуйте на секунду представить: вы сказали что-то неловкое на встрече. И целый вечер прокручиваете в голове: «Все подумают, что я глупый…»
🛑 Стоп. А если это не проблема?
Если это просто… не самый удачный момент?
Если люди вообще не обратили внимания? Или через пять минут забыли?
Если даже обратили — но вы не обязаны быть идеальными 24/7?
👉 Вот в чём суть техники (см. карусель)
🚨 Внимание: мы не обесцениваем свои чувства. Если больно — это важно. Но вместе с этим мы учимся не называть любую ошибку «проблемой всей жизни». Мы учимся видеть масштаб.
В когнитивной терапии есть идея: то, как мы интерпретируем событие, влияет на то, как мы себя чувствуем. И если вместо «катастрофа» мы говорим себе «неприятность, с которой я справлюсь» — мозг начинает дышать свободнее.
Возьмите что-то, что вас тревожит сегодня. И скажите себе:
«Это не проблема, потому что…» И продолжите фразу. Найдите хотя бы 2–3 варианта.
📣 А как у вас? С какими ситуациями получилось так посмотреть?
Делитесь примерами в комментариях — разберём вместе, если захотите 💬
