27 января 2025
В чём нуждаются братья и сёстры особых детей?
Наблюдая за своим эмоциональным состоянием, можно опознать типичные ситуации, на которые ваша психика неизменно реагирует сильными эмоциями, накрывающими вас с головой. Главный признак этих реакций – их чрезмерность, не соответствие текущему моменту.Например:- Ваш коллега сказал колкую фразу, а вы настолько обиделись и почувствовали себя уязвленной, что весь вечер плакали, и полночи не спали.- Вы приходите в поликлинику по своим делам, чувствуете запах больницы и ощущаете внезапную тоску и тревогу.Ваш ребенок очень сильно расстраивается, переполнен негативными эмоциями, а у вас случается истерика и приступ ярости.- Вы слышите как ночью кто-то вставляет ключ в замок, резко просыпаетесь с ужасом, покрываясь холодным потом.- Вы садитесь в самолет и покрываетесь холодным липким потом от ужаса, а ваши руки немеют, сердце бешено стучит.Этот список у каждого свой, совершенно уникальный. И у каждого человека такой список есть. Любая из этих ситуаций содержит триггер – сигнал, запускающий негативные эмоции. Эти эмоции частично про «здесь и сейчас», но по большей части про «там и тогда». Триггер – это очень простой сигнал, чем-то напоминающий травмирующее событие, который мозг запомнил, он то и включает автоматическую эмоциональную реакцию. Это может быть, например:- критика вашей личности, осуждение ваших эмоций;- запах больницы, запах хлорки, любые другие запахи;- тон голоса, выражение лица;- черты лица, очертания тела, любая характерная деталь внешнего облика человека;- внезапное появление незнакомого человека с неизвестными намерениями;- ситуация когда вас оценивают;- прикосновение незнакомых людей;- вынужденное одиночество;- публичное выступление или ситуация накануне выступления;- очевидная ложь и притворство другого человека;- резкий обрыв контакта;- проявление агрессии в ваш адрес;- двойные послания типа «Я тебя люблю, без тебя жить не могу, но я не могу быть с тобой»;- физическое состояние голода, болезни, переохлаждения, сильной усталости, недосыпа.И так далее. При этом триггер может быть как внешним, так и внутренним, то есть иметь отношение к внутренней жизни самого человека. Например, когда одна часть обвиняет, оценивает, критикует другую часть.На триггер отзываются ваши травмированные части психики, а также части, которые их защищают привычным способом. Эти части становятся активными настолько, что создается впечатление, что они захватили человека целиком. Человек на время превращается в испуганного ребенка или озлобленного подростка, короче в того, кто так и не смог до конца пережить и интегрировать травмирующее событие.В этих переживаниях человек теряет связь со своим центром, своим Я, из которого он способен четко осознавать себя, видеть все части и контактировать с ними. У интегрированного (то есть исцеленного) человека Я является главным и активным центром, а части остаются в покое.Предлагаю вам упражнение для работы со своими триггерами.- Понаблюдайте, какие события являются для вас триггером, запускающим чрезмерный эмоциональный отклик. Запишите эти события.- Опишите для каждого события свои чувства, мысли, телесные ощущения. Попробуйте ответить на вопрос – какие ваши части активизируются и реагируют на этот триггер?- Опишите ваши привычные действия в ситуации встречи с триггером.- Разработайте эффективную стратегию совладания для каждого триггера. Как вы можете себе помочь в этой ситуации? (Например, контейнировать эмоции частей, перейти в безопасное место, согреться, покушать, выйти из контакта с человеком, позволить себе не реагировать на двойные послания, обозначать свои границы, обратиться за помощью и т.п.)Это упражнение можно делать вместе с психотерапевтом, а в дальнейшем самостоятельно. Проработанные в терапии триггеры перестают быть триггерами. Однако могут выявляться новые триггеры. Но на этот случай у психики уже есть навык опознавать их и вырабатывать эффективные стратегии поведения при встрече с ними.
Показать полностью…
Идём мы потихоньку все по жизни..
У каждого дорога там своя.
И помыслы и чувства бескорыстны,
И ты не допускаешь здесь вранья.
И шаг за шагом строишь ты дорогу,
Свой Путь, который должен ты пройти.
Какой длины - известно только Богу,
А ты обязан ширину его найти.
Мы каждый день решаем все задачу-
И получаем каждый свой ответ.
Кому-то подфартило наудачу,
А кто-то на запрос получит - нет!
Дорога жизни нелегко даётся..
Ухабы, повороты на пути..
Лишь тот к вершине жизни доберётся,
Кто смог достойно Крест свой донести!
Научитесь отпускать тех, с кем вы слишком разные.
Друзья, приятели, даже любимые, даже те, кто стал на какое- то время близким, но так и остался до невозможности далеким, должны быть отпущены. Не мучайте ни себя, ни другого человека за то, что ваши взгляды на этот мир совершенно не совпадают.
Не обвиняйте за инакомыслие, не пытайтесь изо всех сил переделать, навязать свои устои. Не обвиняйте другого человека в поверхностности, чрезмерной сложности или наоборот простоте. Не мешайте с грязью того, кто не оправдал ваших собственных ожиданий- никто не обязан им соответствовать.
Да, противоположности часто протягиваются, но как правило, лишь на короткий срок, чтобы дать какой- то опыт друг другу, чему- то научить, на что- то открыть глаза. Но если вы видите, что отношения приносят моральный дискомфорт, умейте вовремя распрощаться. Потому что, чем дальше вас будет затягивать в человека, с которым вы как с разных планет и словно разговариваете на разных языках, тем только хуже. Из взаимных претензий потом не выбраться.
А жизнь, она короткая, не тратьте её на не своих людей- они всё равно вас никогда не поймут, а вы их, и в итоге, вы только измучаете друг друга. Будьте с теми, кто смотрит на эту жизнь также, как и вы, не считайте себя плохим только потому, что кто- то так считает.
Нет плохих и хороших, есть свои и чужие! И как только поймёте, что рядом с вами не ваше- говорите спасибо и прощайтесь! Потому что любые отношения должны приносить радость и ни в коем случае не быть в тягость. Ищите себе подобное, научитесь различать в шуме чужих голосов и мнений тихий шёпот родного сердца, который никогда не обманет.
Не бойтесь отпускать людей, ведь ваше от вас никуда не уйдёт, а чужое, каким бы притягательным оно ни было, навсегда останется чужим.
