5 апреля 2024
Что значит "прожить" эмоции?
Сейчас, когда говорят про эмоции, упоминают важность их проживания. И часто возникает путаница: прожить - это как? Покричать, побегать, устроить скандал?
Давайте разберёмся. Но сразу скажем: так называемое экологичное проживание эмоций предполагает, что вы не наносите моральный / физический вред ни себе, ни окружающим. То есть - речь точно не о скандалах или самоповреждении.
Базовое проживание эмоций означает:
▪Понимание: что я сейчас чувствую? И называние эмоции
🔸 Сейчас я злюсь
🔸 Мне грустно
Если нет чёткого понимания, это тоже можно проговорить:
🔸 Я не очень понимаю, что чувствую
Для распознавания эмоций есть таблички и так называемый цветок эмоций.
▪Эмоцию можно оценить (прошкалировать), чтобы понять интенсивность
🔸 Я злюсь на 7 баллов из 10
🔸 Я очень сильно грущу
▪Обратить внимание на тело: как оно реагирует на эмоцию?
🔸 Всё тело сильно напряжено
🔸 От злости будто в груди жжёт
Дальше способ проживания зависит от того, что подходит именно вам.
Например, можно:
✔ Подышать, наблюдая за ощущениями и мыслями, не пытаясь их отгонять
✔ Поплакать, покричать
✔ Поставить таймер - на 5-10 минут (меньше или больше тоже можно) и выплеснуть эмоцию так, как захочется (помним про непричинение вреда)
✔ Записать то, что вы чувствуете (или наговорить себе голосовым сообщением)
✔ Подвигаться, потанцевать, порисовать
✔ Поговорить с кем-то о том, что с вами происходит
Суть в том, чтобы назвать эмоцию, признать, что она есть и дать себе время (сколько посчитаете нужным) побыть в ней - дать эмоции "пространство".
А что тогда будет считаться подавлением эмоций?
🔺 Стремление сразу переключиться на дела, не обращая внимание на состояние
🔺 Насильное успокоение по типу "нельзя плакать", "хорошие люди не злятся"
🔺 Психогенное переедание - фокус смещается с чувств на еду; то же самое про употребление алкоголя, уход в импульсивный шоппинг, игры
Очень важно: проживание эмоций не означает их проявление так, чтобы все заметили.
Проживать можно и только внутри себя.
Конечно, если вы на работе - то вряд ли сможете вдоволь покричать. В этом случае признание, называние эмоции и, например, дыхание (и пара строк о том, что вы чувствуете, в заметки телефона) тоже являются способом проживания.
Почему вовремя проживать эмоции - полезно?
▪Лучше понимая, что вы чувствуете, вы лучше понимаете себя в целом, укрепляете контакт с собой
▪Понимание и проживание эмоций помогает их регулировать
▪Эмоции перестают накапливаться - а значит, снижаются риски внезапных вспышек агрессии, приступов апатии и тревоги (тревога нередко работает как "сброс" чрезмерного эмоционального напряжения)
А можно ли проживать эмоции не сразу, а потом?
Конечно, в зависимости от условий: например, на работе не до того, а дома можно (но не через "вымещу-ка я злость на близких").
В целом работает правило "лучше поздно, чем никогда".
И помним о правиле непричинения вреда!
Физзлинг
Иногда отношения сбивают с толку и становятся непонятными. Как будто происходит что-то, но никто об этом не говорит.
Например, человек оказывается в ситуации, когда общение или отношения постепенно сходят на нет, затухают. Партнёр или друг отдаляется, между вам растет дистанция, но вторая сторона не объясняет в чем причина. Не идёт на контакт или говорит, что все в порядке.
Если вы сталкивались с подобным, возможно, что это физзлинг — способ завершить отношения, не делая этого официально. Не проговаривая свою позицию. Просто постепенно человека становится все меньше и меньше в вашей жизни.
Но формально вы можете оставаться в отношениях, жить вместе, считаться друзьями.
Это особенно болезненно, поскольку мы отказываемся в ситуации постоянной неопределенности, недосказанности, сомнений, домысливаний, беспокойного поиска причин происходящего. Это очень отличается о завершения отношений, в которых ясно поставили точку и где мы понимаем, что данный человек ушел из нашей жизни. Завершенная ситуация позволяет двигаться дальше.
Физзлинг не всегда происходит со злым умыслом, осознанно или с пониманием механизма. Такое может быть, например, при избегающем типе пртвязанности.
Но ещё важно не перепутать физзлинг с различными психологическими особенностями человека, с депрессивным эпизодом, накопившейся усталостью, конфликтами, проявлением обиды и т.д.
🪴И для тех, кто сталкивался с подобным в любой из сфер социальной жизни:
Дело не в вас. Совершенно. Другой человек может не уметь бережно обходиться с чужими чувствами. Не знать, как безболезненно для обоих выйти из отношений. Бояться. Испытывать трудности с выражением эмоций. Запутаться в себе и своих желаниях...
🪴Что угодно — это его выбор и особенность, которые ничуть не принижают вашу общечеловеческую ценность и значимость. Это не делает вас хуже, менее интересным(ной), недостойной(ным) отношений, дружбы, хорошего обращения. С вами все в порядке. Чужой выбор, чужие действия — не характеристика вашей личности 💚
4 апреля 2024
Требование немедленных результатов - следствие каприза или лени. Далай - лама с юмором сказал по этому поводу: «На Западе люди порой излишне торопливы. Они хотели бы как можно быстрее добиться просветления, быстро, легко и, если возможно... без особых затрат!» Точно так же, как нужно терпение, чтобы вырастить урожай, не имеет смысла дергать ростки за верхушки, побуждая их расти быстрее! В практике медитаций необходимо постоянство.
Показать полностью…
Очень важная инструкция, как не обидеть человека 🤍
Если замечаете в себе нотки токсичности — боритесь с ними. Это не приговор, человек может поменять своё мировоззрение. А если замечаете постоянную токсичность по отношению к себе — пресекайте подобное поведение жёстко и безоговорочно.
