13 сентября 2025
Очень простая, но действительно рабочая техника «Рука помощи»🖐, которую можно делать в любое время для стабилизации состояния, а также обучать её выполнению клиентов для самоподдержки между сессиями.
Помогает вернуть себя в "здесь и сейчас" и снизить уровень тревоги.
На левой руке поочерёдно загибаем пальцы.
📍Загибая первый палец, фокусируем своё внимание на запахе.
Чем пахнет там где вы находитесь сейчас?
📍Загибая второй палец, фокусируем внимание на взгляде.
Что вы видите перед собой, вокруг себя , там где вы находитесь сейчас?
📍Загибая третий палец, фокусируем внимание на вкусе. Представьте вкус лимона или острого перца сейчас. Какой он, этот вкус? Его оттенки?
📍Загибая четвертый палец, фокусируем внимание на звуках. Что вы слышите прямо сейчас?
📍Загибая пятый палец, фокусируем своё внимание на ощущениях. Потрогайте любую поверхность в вашем доступе. Какая она? Что вы чувствуете?
РАБОТА ПСИХОЛОГА С ТЕЛЕСНЫМИ КОМПУЛЬСИЯМИ
📖Около года назад нашла в интернете руководство по самопомощи людям с компульсивным поведением в отношении к своему телу. Такому как: обкусывание ногтей, расчёсывание ранок, выдергивание волос и т.п.. В этих действиях нет намерения причинить себе вред, они совершаются неосознанно, под влиянием тревоги.
Приемы из руководства взяла в работу, проговариваю их на сессиях, затем каждому индивидуально по мотивам беседы составляю краткую памятку, отправляю в мессенджеры.
Если человек хорошо мотивирован в том, чтобы избавиться от нежелательного поведения - он прибегает к этим приемам, и постепенно компульсивные реакции значительно уменьшаются или исчезают. В одном из случаев, например, девушке удалось не просто уменьшить нежелательное поведение, а за 1,5 месяца полностью избавиться от обкусывания ногтей.
✅Если мотивация невысокая, как один из вариантов работы с ней, предлагаю составить список плюсов и минусов компульсивного поведения. Детально обсуждаем все пункты. Часто как "плюс" указывается "мне становится легче", "так проще думать" - это происходит за счет снижения тревоги в моменте. Поэтому обязательно параллельно с обучением приемам ведется работа в двух направлениях:
1) заместительные способы проживания тревоги. Тут каждый сам решает, какие способы будут приемлемы. Обсуждаем, составляем список.
2) Снижение тревожности. Обычно опираюсь на комплексный подход: работа с убеждениями, прогрессивная релаксация и дыхательные техники, ДПДГ.
Надеюсь, что этот небольшой пост и руководство, которое прикрепляю к нему, принесут пользу и вашим тревожным клиентам, дорогие коллеги 💕
Решила открыть новую рубрику в сообществе – «Словарь психолога». Будем рассматривать значения разных профессиональных терминов, их верное написание и произношение.
В первом выпуске рубрики – два термина, при произношении которых, очень часто ударения ставятся неверно. Я и сама далеко не на 100% грамотна, и частенько ударения ставлю неправильно. Но именно это и побуждает проверять и запоминать произношение.
📌Итак, первый термин «ПА́ТТЕРН». Это устойчивый способ поведения и реагирования человека на определённые ситуации. Повторяющийся шаблон или образец, который человек зачастую воспроизводит автоматически. Примеры паттернов: при злости – повышать голос, каждый вечер перед сном – читать посты в соцсетях. Паттерны могут быть адаптивными, то есть, помогающими человеку чувствовать себя комфортно, эффективно взаимодействовать с другими, а бывают и разрушительными. В терапии есть возможность их осознать и выбрать те реакции, которые хочется проявлять вместо разрушительных, начать сознательно проявлять новое, более благоприятное поведение.
Ударение ставится на первый слог.
📌Второй термин – «РЕФЛЕ́КСИЯ». В этом слове крайне редко у кого слышу верное ударение (ударным является второй слог, для легкого запоминания можно ориентироваться на однокоренное слово «рефлЕкс»). Это умение человека фиксировать и анализировать мысли и эмоции, поведение и самочувствие, характер, склонности и личностные черты, ценности, желания и внутренние побуждения. Для психологов рефлексия – неотъемлемый профессиональный компонент, позволяющий анализировать происходящее с ним самим и с клиентом, а также терапевтические отношения в целом.
