7 мая 2024
Чем паническая атака отличается от тревожности?
Признаки панической атаки👇🏻
▫идёт очень серьезное ощущение надвигающейся опасности (как будто накрывает лавиной)
▫потеря контроля и очень острый страх смерти
▫ускорение сердцебиения
▫идёт очень интенсивное потоотделение, может возникать эффект мурашек по коже, спазм, вплоть до тошноты и дрожи
▫перепады: то жар, то холод
▫ближе к завершению панической атаки человек может испытывать слабость, головокружение, онемение конечностей, боль в груди
▫часто паническая атака сопровождается ощущением нереальности происходящего
Признаки тревоги👇🏻
▫внутреннее беспокойство, ты как будто на взводе и заведен изнутри, преследует ощущение, что ты «ходишь по краю», очень быстро устаешь, как будто «выжатый лимон»
▫трудно сконцентрироваться
▫раздражение (даже любые мелочи могут выводить из себя), сопровождается напряжением в мышцах и проблемами со сном
❗Симптомы паники очень интенсивные, у тревоги симптоматика более мягкая
❗Паника очень короткая по продолжительности, но мощная, тревога – короче, но периоды тревожности чаще, чем панической атаки
❗Панические атаки начинаются чаще всего внезапно и резко, тревога наступает постепенно
Бывает у глубоко замужних женщин одна опасная иллюзия. 👉🏽 в том, что, в отличии от их мужа, на свете много «нормальных» мужчин. Ведь они их буквально видят на каждом шагу! 🤓
⠀
Вот кто-то сделал вам правильный комплимент, а тренер восхитился фигурой (от мужа такого не дождаться), а тут завязалась переписка буквально со случайным человеком, и он вас так хорошо понимает, а другой провожал после вечеринки и так вы смеялись и друг друга понимали. 🥰 И женщине начинает казаться, что то, чего она хотела бы от мужа и даже просила неоднократно – оно вот рядом, бери не хочу.
⠀
Такие мысли питают идеи о разводе в браках, где все вроде нормально, но уже никто не горит.
На самом деле те мужчины, которые завязывают с вами отношения факультативно показывают только свою парадную сторону. Они стараются произвести впечатление, иногда ухаживая за вами с далеко идущими намерениями, а иногда просто флиртуя.
⠀
Флиртовать с женщиной, которую ты встречаешь на работе, в спортзале, в сети и на вечеринке 👉🏽очень просто. А поддерживать хорошие и тем более романтические отношения с женщиной, с которой у тебя ипотека, дети, пожилые родители и коты очень сложно.
⠀
Поэтому человек со стороны всегда выглядит выигрышно. Он и показывает себя с лучшей стороны, да и женщины спешат дорисовать себе принца, который наконец доехал до них на белом коне (только немного опоздал). 🎠
Обратите внимание, что те же женщины находят нередко у своих мужей полуромантические переписки с «просто знакомыми» женщинами. И в этих переписках муж тоже предстает для той своей знакомой «нормальным» мужчиной, понимающим, с юмором и сексуальным. Только вот жена не видит ни той игривости, ни комплиментов в свой адрес. Человек тот же, а поведение совсем другое.
Друзья, знакома ситуация, когда кажется, что кругом «нормальные» мужчины все, кроме мужа?
Невозможно избежать стресса, но мы можем выбрать, как на него реагировать👇🏻
⠀
🌞Используйте магию утра. Утро запускает день и определяет его настрой. Утром находите время для постановки целей, медитации, физической активности, странички дневника.🧘♀
⠀
📋Планируйте активность. Дела никогда не кончаются и чтобы не стать белкой в колесе, действуйте по плану, определив приоритеты.
⠀
😖 Следите за сливом времени в интернет. Взрослый россиянин проводит 6-8 часов в интернете ежедневно. И это ДО последних событий, а сейчас больше. Вы можете подарить себе эти часы для отдыха или полезных дел, если ограничите время просмотра новостей и соцсетей.
⠀
👍Отдыхайте качественно. ✔Люди устают не от того, сколько они работаю, а от того, как они отдыхают. ✔Зависание в сети, чатах, алкоголь, видеоигры - отдых имеющий тяжёлое долгосрочное влияние на нашу психику и итоге лишь утомляющий нас.
⠀
🏃♂Двигайтесь. Сегодня спорт - это обязательный компонент именно ✔психического здоровья✔ и непременный фактор устойчивости к стрессу. Ваш организм не создан для сидения на стуле и глядение на экран. Для переработки стресса, как психологического, так и физического вашему организму нужно ежедневное движение. Включите физическую активность в ваш график и вы будете счастливее!
Агрессия - это неизбежная часть нашей природы. Вот только когда мы не можем выразить свою агрессию в отношении других людей из-за страха быть отвергнутыми или потерять их, мы начинаем перенаправлять ее на себя.
Это явление называется аутоагрессией.
Мы превращаемся в "хороших девочек" и "хороших мальчиков", которые боятся выражать свое мнение. В нас включается саморазрушительное поведение.
В чем же оно проявляется? Человек в подобном состоянии начинает:
📌 грузить себя работой,
📌 кусать ногти,
📌 выдавливать прыщи,
📌 расчесывать тело.
Все это происходит потому, что мы боимся выразить свои эмоции и столкнуться с отвержением.
К сожалению, подавление своих чувств не является безопасным способом выражения себя, и может привести к серьезным последствиям для здоровья и благополучия.
Но на самом деле агрессия - это нечто, что дано нам не просто так. Она побуждает нас двигаться вперед, достигать больших результатов, улучшаться и создавать.
Поэтому, вместо того чтобы подавлять агрессию, нужно научиться использовать ее с пользой для себя и окружающих.
Важно просто научиться выражать свои эмоции и устанавливать здоровые границы в отношениях с другими людьми❤
