21 июня 2024
Дэвид Х. Клемански, Джошуа Э. Кертисс - Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства (фрагмент)
Тревога — неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них — члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе. Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону. Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого.
Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите! Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!).
Наша книга предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или снизить ее уровень.
Дэвид Х. Клемански, Джошуа Э. Кертисс
“Ты устал тебе нужно отдохнуть...”. Поговори еще раз об отдыхе. Отдых важен не только для нашего тела, но и для нашего разума, и для психики. Сон, прогулки, путешествия, интересные и полезные занятия и т.д. — это все важно для восстановления сил. Но даже тот же сон нормализовать не получится, если присутствует эмоциональная нестабильность, тревожность, стресс, переживания о вчерашнем или завтрашнем дне. Отдых нужен нашей нервной системе, нашему мозгу от постоянного мыслительного потока, который не прекращается и не дает возможности отвлечься и переключиться... и нашему телу, которому необходимо дать возможность расслабиться. Наш отдых заключается в расслаблении, не просто переключить внимание, а именно расслабиться. Наше физическое состояние, физические ощущения очень тесно связаны, а скорее на прямую зависят от нашего психического состояния. Например, когда человек не может уснуть (плохо спит) его держи напряжение и физическое, и психическое. Часто для того, чтобы снять психологическое (эмоциональное) напряжение используют техники расслабления тела. Так как все в нас завязано, снимая физические зажимы, позволяя расслабиться нашему телу, мы таким образом снимаем напряжение с нашей нервной системы. Физические зажимы тела это уже следствие, но, когда мы переключаем внимание на наше тело и процесс расслабления наш разум успокаивается и мыслительный поток на какое-то время прекращается. Есть замечательное дыхательное упражнение на расслабление ума и тела. Его лучше всего делать перед сном, когда вы уже ложитесь спать. Лежа в кровати, закройте глаза, ноги не скрещивайте, руки вытянуты вдоль тела. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях в теле. Начинаем с низу со стоп, постарайтесь почувствовать свои стопы, сделайте вдох и представьте, как будто вы вдыхаете через стопы и как они наполняются энергией. Затем выдох и снова представьте, как выдыхаете через стопы, а с выдохом из них уходи безвозвратно все напряжение. Так делаете три вдоха и выдоха. Далее переходите на голень, также три вдоха и выдоха... потом бедра, ягодицы, спина, живот и грудная клетка вместе, руки, плечи и шея вместе, лицо и челюсть, голова полностью. Все делать по три раза кроме двух зон плечи/шея, челюсть/лицо сделать по пять вдохов и выдохов. Так как чаще всего это самые напряжённые и зажатые части тела. Задача расслабить каждую часть вашего тела и дать выход напряжению через выдох. Когда завершили последний выдох, сконцентрируйте внимание на всем теле, почувствуйте, как вы дышите через все тело, как вдыхаете и наполняете себя энергией, а затем выдыхаете всем телом освобождая себя от напряжения. Когда дышите всем телом количество вдохов и выдохов не важно, как только почувствуете себя достаточно расслабленными можете завершать. Задача расслабить не только тело, но и разум, поэтому все внимание должно быть направлены на ваше дыхание и ощущения в теле. Если в процесс вы уснете, это будет даже хорошо, значит вы достигли нужного расслабления. Желаю вам приятного отдыха и удачной практики!
Показать полностью…
20 июня 2024
Многие из нас относятся к жизни, как к роману. Мы спокойно переходим с одной его страницы на другую, ожидая, что на самой последней автор, наконец, раскроет нам весь смысл произведения. Хемингуэй как-то сказал, что если герой не умирает, значит, рассказ просто не закончен.
Так вот, на последней странице мы умрем, независимо от того, поймем мы или не поймем логику всего происшедшего до этого. Возможность перехода через Перевал в середине пути открывает путь к осознанию, принятию на себя ответственности за написание оставшихся страниц книги и риска за кардинальное изменение той жизни, которую мы призваны прожить.
Статный кареглазый мужчина ищет в дорогом обувном магазине туфли для любимой женщины.
Его я не знаю, но невольно и с удовольствием подслушиваю разговор с консультантом:
— Главное, чтобы ножке было уютно. Она ведь не скажет сама, но мне надо убедиться, что это так. Супинатор удобный? Нет, каблук, пожалуй, неустойчив... вот здесь узковато, у Ани косточка. Всё должно быть очень красиво. Размер 44... Почему Вы улыбаетесь? — голос становится строгим, и неосторожно хихикнувшая девушка виновато извиняется.
В мужском отделе пара. Выбирают рубашки. Полноватый мужчина смущённо прячется в примерочной, а его спутница продолжает выбор, с нежностью уточняя продавцу:
— Чуть побольше... животик.
Нежность достигает и меня.
Я иду к эскалатору и вспоминаю Марину. Мы прожили вместе четыре химии.
Она лежала в своей узкой коечке, похожая на хрупкого ушастого сорванца с голубоватой лысиной. Каждый вечер к ней приходил её парень и приносил ошеломительные банданы с самопальными надписями вроде «Мой нос чует твоё возвращение» и кепки с медвежатами. Он держал её пальцы в своих ладонях и ржал как конь, рассказывая весёлые истории и цитируя Терри Пратчетта. А потом я выходила проводить его до лестницы и он безнадёжно плакал на моём плече.
Димка... У его Кати всегда был в сумочке привязанный к переносному ледяному генератору инсулиновый шприц, потому что Димка забывал о нём.
Евгений Николаевич — ушедший в безвременье мой пациент. После Афгана раны не давали ему спать, ПТСР — жить полноценно. Его ослепительной красоты жена, к которой настойчиво, но безуспешно лезли питерские царьки, каждый вечер пела с ним под гитару и целовала его шрамы... Он был обыкновенным школьным учителем.
Елена Прекрасная. Ленка. Врач-рентгенолог, называвшая себя двухтонной лабораторией и шившая на заказ свои белоснежные кокетливые халаты.
Её муж — длинный, как жердь, мастер спорта по плаванию, был моложе на одиннадцать лет и таял, словно ванильное мороженое, обнимая загребущими руками столько Ленки, сколько мог.
Память услужлива... и я то смеюсь, то плачу.
Это моя реакция на Любовь. Её ведь, как и нежность, ни с чем не спутаешь, права Ахматова. И пусть она так же тиха и ненавязчива, но ещё ни один задиристый цинизм не заглушил её чистый голос. Ни одна грязь не пристала к её светлым одеждам.
И ни один потребитель, гоняющийся лишь за тем, что можно показать, не оказался счастливее того, кто научился чувствовать любовь и принимать другого человека как самого себя...
