13 августа 2024
Лихи Роберт - Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения (фрагмент)
Может ли ревность быть полезной для отношений? Мы знаем много историй, где один из партнеров изводит другого своей ревностью. И думаем о необходимости от нее избавляться. Но не все так просто, говорит нам психотерапевт с мировым именем Роберт Лихи. Ревность указывает, что отношения важны и ценны. Лихи предлагает нам более тонкое понимание феномена ревности. Из этой книги вы узнаете, эволюционное происхождение ревности и зачем она нужна современному человеку. Мы часто чувствуем ревность, потому что боимся потерять людей, которые важны для нас больше всего. А еще ревность может не только повредить, но и помочь вашим отношениям, когда вы освоите эффективные навыки, чтобы держать ее в узде.
В плену чужого мнения
Клиент: -Я не могу расслабиться, пока все задачи не будут выполнены.
Кажется, что пока я отдыхаю, другие уйдут далеко вперёд, я буду в отстающих, они добьются успеха, а я -нет.
Я: - Предположим, что так и будет, что в этом страшного?
К: -Ну, я тогда буду чувствовать себя плохо, страдать, мне будет стыдно.
Я: -Перед кем будет стыдно?
К: -Перед знакомыми, друзьями...
Я: -Перед кем, конкретно?
(Пауза)
К: -Перед мамой (наворачиваются слезы)
....
Вполне реальная и часто повторяющаяся история. Когда нам на самом деле важно мнение, одобрение и принятие не от всех, а от одного конкретного человека. Как правило, близкого (мама, папа).
И вот мы уже изо всех сил стараемся выслужиться, чтобы нас заметили, похвалили. Доказать, что я могу, я не зря этим занимаюсь.
И тем самым загоняем себя в ещё бОльшую ловушку. Потому что :
📍боимся совершить ошибку и не оправдать надежд (растет напряжение и тревожность)
📍стыдимся изменить свои планы или мнение, чтобы в нас не разочаровались (берём чрезмерную нагрузку и ответственность на себя)
📍Тратим слишком много энергии: вкладываем все силы в то, чтобы доказать свою ценность, забывая о собственных потребностях (например, об отдыхе)
📍Не получаем удовлетворения, даже достигнув цели, потому что цель была ложная (чувствуем подавленность, апатию и выгорание)
‼ Помните: счастье и самооценка должны зависеть от вас самих, а не от мнения окружающих.
Если у вас не так, это повод поработать над собой.
Рекомендуемая последовательность дальнейших действий для изменения ситуации:
Понимание корней проблемы:
Анализ прошлых отношений с близким человеком
Выявление ключевых событий, которые повлияли на формирование такого состояния и поведения
2. Определение убеждений, связанных с самооценкой и достижениями. Трансформация этих убеждений из негативных в позитивные
3.Развитие осознанности и ответственности за свою жизнь
Ведение дневника мыслей, чувств, реакции
Практики медитации и осознанности на регулярной основе
Работа с телом (физ.нагрузка, сдать анализы на возможные дефициты и дисбалансы)
4. Постановка реалистичных целей.
Создание плана действий с конкретными сроками.
Регулярный мониторинг прогресса и корректировка плана.
Работа со страхом совершить ошибку, привычкой винить себя, впадать в жертвенность, сравнивать себя с другими
5. Установка личных границ и умение отстаивать свои интересы.
6.Работа с тревогой и страхом неудачи.
Важно: проявить терпение и последовательность в работе над собой. Обратиться за помощью для получения более быстрых и качественных результатов.
Когда мой друг был в детском доме, его определили в группу для "особых детей", мягко говоря. Он не разговаривал после того, как мама его поджечь пыталась. Это короткая и мрачная история, как все истории алкоголиков и уголовников. И в этой группе было совсем нехорошо. Это было давно. Подробности ни к чему, Северный Урал, детский дом, спецгруппа. Достаточно. И однажды к Денису Аркадьевичу, так скажем, подошла воспитательница. Грубая тетка, других там не было. И погладила его по голове. И дала два свитерка и брючки - от ее умершего сыночка остались. И шапочку такую, буденновку со звездой. И сказала шепотом: "ты умный парень. Тебе здесь не место. Ты выправишься и заговоришь! И станешь министром!". И Денис Аркадьевич выправился. Заговорил, к удивлению других сотрудников. И его в обычную группу перевели вскоре, где у него тут же украли и свитерки, и брючки, и буденновку. Но это все было уже неважно - он выжил и стал жить. И даже рисовать. И потом закончил школу, отслужил в армии и стал художником. Министром пока не стал, но, может, все еще впереди? Все, что говорится ребенку с душой и смыслом, становится могущественным императивом. И определяет его жизненный путь. Не всегда это говорят родители, как видите. Учительница тоже может сказать: "ты бестолочь. Из тебя ничего не выйдет!". Но если есть защитный, более сильный императив - грош цена ее глупым словам. А если и дома такое говорят - это приказ, который будет приведен в исполнение. Иногда - совершенно неожиданно, на пике успеха и славы. Так что говорите детям хорошее. Повелительным тоном, можно шепотом - прямо на ухо, как важную тайну. Тоном, не допускающим сомнений. И можно подкрепить императив брючками и свитерком. Или мороженым. А лучше всего - поцелуем и объятиями. Взять и сжать ребенка в объятиях сильно-сильно. И сказать: "ты будешь министром!". Да хоть кем, главное - счастливым и здоровым. Добрым и обеспеченным. И приказ будет выполнен - императивы всегда выполняются, вот о чем важно помнить...
Показать полностью…
