В современных условиях, когда у нас так много задач, планов, нагрузки, переизбыток информации, особенно важно справляться со своими внутренними психическими переживаниями, психическим напряжением. Как же мы справляемся с напряжением, перерабатываем переживания? Есть три основных пути. 1)Психический. 2) Поведенческий. 3) Соматический. Психический путь. Самый эффективный зрелый и адаптивный способ. Подразумевает под собой ментализацию и вербализацию. Ментализация – это способность видеть себя со стороны, а другого изнутри; способность к рефлексии и саморефлексии (анализу себя, своих эмоций, мыслей, желаний, поведения), пониманию себя и другого человека. Способность понимать свои мотивы и мотивы других людей, сопереживать себе и сопереживать другим людям, проявлять эмпатию. Вербализация – это вербальное (словесное) описание эмоциональных переживаний, состояний, чувств, мыслей, поведения. Это перевод чего-то непонятного, пугающего, тревожащего, беспокоящего («меня накрыло» и т.д.) на язык слов. Способность к вербализации, пониманию своих чувств, переживаний закладывается в раннем детстве. Младенец может ощущать, чувствовать непонятные переживания, состояния, страхи, но он еще не умеет думать словами, поэтому для него особенно важно, чтобы это делала мама (или другой значимый взрослый). Мама может выдерживать и вмещать в себя переживания ребенка, придавать им значение, вербализовать потребности и переживания, подтверждать и нормализовать чувства, утешать. Например, «ты плачешь, наверно, ты устал (проголодался, испугался и т.д.)», «ты грустишь- это нормально», и т.д. Известный английский психоаналитик Уилфред Бион назвал и описал эту способность альфа-функцией. Альфа-функция структурирует наш психический мир, делает его осознанным, упорядоченным, управляемым, придает смысл. Психический путь - это способность вести с собой внутренний поддерживающий диалог. Не путать с мысленной жевачкой из самокритики и самообвинений! Это возможность подумать внутри себя, оформить свои переживания в слова, в мысли, поддержать себя, успокоить, проанализировать, извлечь опыт из сложных ситуаций, найти плюсы, или не найти их, но все равно принять и поддержать себя. Также это способность обращаться за помощью и эмоциональной поддержкой к другим людям (родным, друзьям, психологу), делиться своими переживаниями. 2.Поведенческий путь. Переработка и снятие психического напряжения происходит через действия. Чтобы снизить напряжение нужно постоянно что-то делать: работать, учиться; в свободное время тоже надо что-то делать: заниматься спортом, делать бесконечную уборку, ремонт, куда-то идти, бежать, ехать, активно участвовать в жизни окружающих (где надо и не надо). Сюда же относятся зависимости: алкоголизм, переедание, зависимость от гаджетов, сериалов, компьютерных игр и т.д. К этому пути также относится отыгрывание. Отыгрывание – это неосознанное повторение пугающего травматического события. Отыгрывать, значит наступать на одни и те же грабли. Цель отыгрывания - справиться с нежелательным внутренним состоянием (тревогой), переводя себя из пассивной роли тревожащегося в активную роль участвующего. Именно так формируются нежелательные жизненные сценарии. Выбирая поведенческий способ, человек не оставляет для себя времени на самоанализ, рефлексию, поддерживающий внутренний диалог, осмысление происходящего. Такой путь не решает проблему, а может наоборот усугублять ее (например, в случае с зависимостями). Крайним проявлением такого способа, пожалуй, является оператуарное мышление. Этот термин ввели французские психоаналитики Пьер Марти и Мишель де М`Юзан. Для людей с оператуарным мышлением характерны бедность внутреннего мира, отсутствие рефлексии, внутреннего диалога, им свойственна только внешняя жизнь, мир фактов, они постоянно что-то делают, но мало задумываются над смыслом сделанного. Для такого человека характерен дефицит фантазий, грез, метафор, подавленность чувств, эмоций. Очень важно, посидеть иногда «без дела» - подумать, помечтать, пофантазировать, а не выполнять непрерывно запланированные задачи. В эти моменты наша психика осуществляет важную и необходимую работу. 3) Соматический путь. Соматический- означает связанный с телом, телесный путь. То, что психика не смогла переработать, сбрасывается в тело и ведет к психосоматическим симптомам, заболеваниям. Этот способ преобладает тогда, когда переработка другими путями по разным причинам затруднена. Бывает так, что нет других способов, кроме как через тело, соприкоснуться с каким-то опытом. Наиболее частыми психосоматическими проявлениями являются головная боль (в т. мигрень), заболевания желудочно-кишечного тракта (расстройства пищеварения, синдром раздраженного кишечника (СРК) и др.), мышечные спазмы и боли, лишний вес, гипертония (повышение артериального давления), тахикардия (учащенное сердцебиение) и т.д. Пожалуй, самый вредоносный способ. Поэтому так важно развивать в себе способность ментализировать, вербализировать, поддерживать себя. Если самому делать это сложно, можно развивать эти качества в процессе работы с психологом. А как вы перерабатываете психическое напряжение?

Показать полностью…

Так один доктор сказал пациенту. Совершенно верно. А в жизни это работает так. Если возникли проблемы в семье и вы никак не можете их решить, нет пока средств и возможности, ничего от вас не зависит, - надо все свое внимание переключить на работу. Заняться карьерой, может, новую работу начать искать, что-то кардинально изменить... Если возникли проблемы на работе, которые тоже пока не подлежат решению, нет у вас ресурсов для этого, - надо заняться вопросом здоровья. Например, вылечить зубы или начать заниматься спортом. Если со здоровьем возникли проблемы и пока нет возможности их кардинально решить, надо не только терпеливо проходить лечение, - надо заняться работой, личной жизнью или творчеством. Можно долго перечислять проблемы, которые иногда невозможно решить. Они не поддаются решению, да и все. Надо ждать и терпеть. Но есть средство для улучшения ситуации - надо все свои усилия честно приложить в совершенно другой области, где от вас все зависит. Или многое... Нерешаемая проблема - она вроде спазма, вроде паралича. И мозг уже устал думать, искать выход из замкнутого круга, уже "перегрелся и завис". Надо приложить усилия в другом, в том, что доступно и поддается вашему влиянию. Вы удивитесь, но вскоре начнет решаться и та проблема, которая никак не решалась. Начнутся улучшения, появятся возможности, можно будет вздохнуть свободно и что-нибудь придумать. Решение придет само собой, так часто бывает. Ситуация "расслабилась", вышла из состояния паралича и ступора, стала мягкой и податливой. Иногда она вообще решается без наших усилий. Этот способ работает в отчаянном положении, когда ничего сделать нельзя. На самом деле, можно. Только в другой области, в той, где от наших усилий что-то зависит. Через некоторое время начнется улучшение там, где все было устойчиво-нехорошо.

Показать полностью…

Всё, что мы слышим — это мнение, а не факт. Всё, что мы видим — это точка зрения, а не истина.

1. Не нужно никуда спешить. Но надо быть там, где тебе хорошо. Если чувствуешь, что ты где-то не там, вставай и иди туда, куда зовет внутренний голос. Помни, что чтобы найти, необязательно куда-то идти. Это очень тонкая грань, ключ в постоянном присутствии.

2. Не стремись контролировать людей и события. Не планируй, не жди, не желай, ослабь хватку. Умей выдержать паузу, в течение которой ничего не происходит. Позволяй людям приходить к тебе, а событиям случаться. Они случаются с тобой не просто так.

3. Давай себе свободу быть собой, а другим — быть другими. Помни, что у каждого свой путь и свои уроки. Если ваши пути пересекаются — прекрасно, но если они разойдутся, это тоже хорошо, потому что всё всегда во благо.

4. Не стремись иметь все и сразу. Даже когда кажется, что ничего нет — всегда есть что-то, а чего не хватает — протянет дающая рука друга, брата, сестры, неслучайного прохожего. Будь умерен во всем.

5. Встречай с улыбкой, с любовью, всех и всё. Но никогда не прощайся, потому что ничто никогда не финально. Говори: «Благодарю, и до новых встреч».

6. Будь открыт людям, космосу, Богу — называйте, как хотите. Поверь – все в твоей жизни складывается наилучшим образом для тебя. Даже когда, казалось бы, хуже некуда, есть куда... Никогда не знаешь, где найдешь, где потеряешь.

7. Чтобы надеть чистую рубашку, нужно сбросить старую.

Показать полностью…