С каждым из нас случаются неприятные события. Но, зачастую, мы не понимаем, что мы чувствуем в этот момент. На вопрос: «А что ты чувствуешь по этому поводу?», я могу получать такие ответы: «Мне кажется, я всегда буду один», «Я никогда не смогу найти себе партнера», «Я повёл себя очень глупо». Но если приглядеться, то в этих фразах говорится не про чувства, а про мысли насчёт случившейся ситуации. Но за каждой мыслью есть чувство, которое вызвало эту мысль. Например, вы можете сказать: «Я соверших ошибку», и это будет ваше мнение, но за этим будет скрываться чувство вины за поступок и чувство стыда за то, что вы разочаровали близкого. Но мысли могут прятать разные чувства — в той же ситуации мысль про ошибку может прикрывать чувство злости и обиды. А это разные эмоции, которые указывают на разные потребности внутри. Почему важно отделять чувства и мысли? Мысли — это, в некотором роде, продукт ваших чувств. Это некий вывод, который вы делаете, опираясь на ощущения. Но в любой ситуации выводов может быть очень много, и они зависят от контекста, а вот чувства — эволюционный механизм. Мысли могут быть с вами из-за воспитания, травматического опыта или вашей жизненной позиции, а чувства — это некоторый биологический факт, который мы можем зафиксировать. Дальше мы пытаемся понять, о чем это чувство нам говорило, и тут, мысли могут уводить нас в сторону установок. Так как эмоции и чувства — это наша сигнальная система, которая показываем, где какие потребности не удовлетворены, важно уметь из разделять друг от друга.

Показать полностью…

Самодисциплина и самоконтроль - это два важных качества, которые могут помочь нам достичь успеха в жизни. Правильное управление своими действиями и мыслями может привести к большему самоуважению, повышению производительности и достижению поставленных целей. Самодисциплина означает способность контролировать свое поведение и придерживаться правил и планов, которые мы устанавливаем для себя. Она требует от нас отказа от мгновенного удовольствия в пользу долгосрочного благополучия. Например, если у нас есть цель похудеть, нам нужно быть дисциплинированными и сдерживать себя от съедания ненужной пищи или пропускания тренировок. Самоконтроль также связан с умением контролировать свое поведение, но в контексте управления своими эмоциями и реакциями на разные ситуации. Это может означать не позволять гневу или стрессу захватывать нас и вместо этого сохранять спокойствие и рассудительность. Когда мы в состоянии контролировать свои эмоции, мы можем лучше принимать решения и эффективнее решать проблемы. Самодисциплина и самоконтроль работают в паре, подкрепляя друг друга. Чтобы развить эти качества, мы можем регулярно упражняться в самоконтроле, устанавливая небольшие цели и постепенно увеличивая их сложность. Мы также можем использовать методы повышения мотивации, такие как награды за достижения или поддержка от окружающих. Самодисциплина и самоконтроль могут принести множество преимуществ. Они помогают нам стать более организованными, ответственными и успешными во всех сферах жизни. Они также помогают нам формировать здоровые привычки. Поэтому, развивая эти качества, мы можем создать счастливую и наполненную жизнь.

Показать полностью…

Техника Принятия решения.✅

Иногда мы все стоим перед выбором и не знаем, что делать и как нам быть. Порой сложно взвесить, что было бы правильно, а что — неправильно, что следует или не следует делать. Мы остаемся в нерешительности и мучаем себя! Сегодня я предлагаю вам рассмотреть технику принятия решений которая называется «Квадрат Декарта».

Она состоит всего из четырех вопросов. Но именно откровенные ответы на которые, и помогут рассмотреть проблему или ситуацию под разными ракурсами, что в конечном итоге приведет к быстрому и правильному принятию решения.

Что нам потребуется:лист бумаги, карандаш или ручку и знаменитую фразу Рене Декарта – «Я МЫСЛЮ, ЗНАЧИТ Я СУЩЕСТВУЮ»

Таким образом, получается наиболее объективное представление того или иного вопроса, потому что получаем возможность рассмотреть ситуацию с разных сторон.

Показать полностью…

Сегодня прочитала эту интересную мысль и задумалась, а ведь и правда, за ошибки нас наказывали, ругали, ставили плохие оценки … ⠀ Последствиями такого воспитания являются страх допустить ошибку, неуверенность в себе и неумение принимать решения. Делать выбор! ⠀ Нам хочется точно понимать- правильный ли мы делаем выбор, знать наверняка. Но узнать это мы можем только получив результат, а он находится в будущем. ⠀ И мы попадаем в замкнутый круг: «Я решу, когда точно буду знать, чем это обернется» Так решение и откладывается, часто навсегда. ⠀ Нужно понимать, что «позже», «более подходящий момент», «завтра» не наступят никогда! Никто ещё не сумел принять решение завтра. Решения принимаются сегодня. Здесь и сейчас. Каждый раз, выбирая прошлое или будущее. ⠀ Выбор прошлого связан с привычным и известным для нас. С тем, что уже было в нашей жизни. Здесь нет никаких перемен, нет ничего нового. Только стабильность и знакомый маршрут. Мы знаем, что будет завтра. Даже, если сегодня нам не так уж и хорошо. ⠀ А вот вместе с выбором будущего, к нам приходит тревога. Настоящее будущее - это неизвестность. Мы не можем его предсказать. Это лишает нас уверенности в завтрашнем дне и спокойствия. ⠀ Важно не забывать, что новые возможности, рост и развитие всегда находятся в будущем, в неизвестном. В прошлом мы не найдем из этого. Прошлое может только повториться. ⠀ В конечном итоге, выбор можете сделать только вы, когда будете готовы к изменениям. Но это не значит, что у вас нет возможности получить поддержку и помощь.

Показать полностью…