21 декабря 2024
Если вы находитесь в низко-энергетическом состоянии, или вам плохо, или вы после кризиса, или в каком-то апатичном состоянии, но очень хотите из него выйти, вам очень важно следить за тем, что в данный момент вас окружает, какая информация к вам поступает, что вы видите и что воспринимаете.Если вы, например, в околодепрессии или профессиональном кризисе, или вы только восстанавливаетесь после длительной прокрастинации, или выходите из пика перфекционистического запоя, то вы должны максимально исключить из своего пространства всех достигаторов и успешных успехеров. Потому что на фоне контраста их достижений и вашего «дна», вы будете чувствовать себя еще хуже, еще ничтожнее, еще более бесперспективным и бессмысленным. Потому что исходные условия у вас разные. Мотивировать такие люди могут тех, кто сейчас в более-менее нормальной эмоциональной форме. Кому действительно не хватает знаний, пинка и каких-то советов.Тем, кто после «дна», нужны не советы. Им нужен длительный период восстановления, когда постепенно буду нарастать внутренние мышцы веры в себя и свои способности. Те самые маленькие шаги, которые кому-то кажутся смехотворными, для этих людей единственный способ не утонуть и не скатиться назад. Поэтому если вы начнете снова сравнивать свою ситуацию и тех, кто говорит, что у них там все хорошо, успехи и они — молодцы, то это с большой долей вероятности демотивирует вас и отбросит снова назад.Это заблуждение, что если вы на дне, то надо себя еще сильнее хлестнуть кнутом, а для этого поместить в банку с солеными огурцами и истязать себя разными марафонами.Марафоны и пинки работают для здоровых и устойчивых. Есть профессиональный спорт, а есть поддерживающая реабилитация. И если вы понимаете, что спорт пока не тянете, то не смотрите на тех, кто бежит. Смотрите на тех, кто лежит и лежите рядом с ними, но при этом делайте какой-то свой необходимый минимум. Провокации работают для тех, у кого есть внутренняя опорность. Все эти подначивания, «тряпка, соберись», «главное — поставить цель и найти того, кому отдашь денег, если облажаешься», не работают с теми, кто сейчас не в ресурсе. Поэтому я против выпинывания в счастье. Человек может думать, что ему не хватает мотивации, а ему надо, чтобы швы зажили и не расходились от поднимания тяжестей.Поэтому если вы пока неустойчивы, то исключите из эфира всё то и всех тех, кто задевает, цепляет, бесит, раздражает. Ваше внимание сейчас слишком ценно для вас, чтобы тратить силы на то, с чем вы пока не можете справиться.Потом, через время, когда внутри станет спокойнее, можно делать вылазки во вне, читать то, что пишут и проверять, как это на вас влияет. Если вы от чтения этих постов впадаете в уныние на полдня и потом не готовы ничего делать, кроме как посыпать голову пеплом и говорить «я — неудачник, у меня ничего не получится», то значит, вы пока не готовы ничего из этого читать, и надо продолжать концентрироваться на своем процессе, надев шоры. Если вы слышите азарт и желание потягаться, значит, выздоровление близко и вы можете выходить на другой уровень.Мы все разные. С разными условиями, с разными стартовыми, с разными травмами, с разным мировосприятием. И нет смысла косить всех под одну гребенку, думая, что всем одинаково легко.Если вам тяжело, то дайте себе возможность восстановиться. Но надо понимать, что восстановление не подразумевает под собой постоянную жалость к себе.Жалость и самосочувствие/самоподдержка — это разные вещи. Одно дело сказать себе «я понимаю, что мне сейчас плохо и я пока не готов к достижениям, мне грустно, мне страшно, но я буду делать понемногу, поддерживая себя». Другое дело начинать утро с «я такой несчастный, никто меня не любит, у меня никогда ничего не получится, а все козлы и я их ненавижу». Второе — это путь еще глубже в яму. Потому что сильнее от причитаний и самоистязаний вы не станете, а с каждым днем такого гнобления сил становится меньше. Опять же в позиции жалости к себе фоном подразумевается, что есть кто-то, кто должен сделать вам счастье вместо вас. Это совсем не так. Все-таки это мы что-то должны делать для своей жизни. А не сетовать, что другие не принесли и не положили на блюдо.Но более подробно об этом в следующий раз. Пока важно понимать одно, что если вам плохо, то заботьтесь о себе. Это не слабость исключить то, что причиняет боль. Дайте себе возможность нарастить силу и вернуть внутреннюю опорность.
Показать полностью…
Заботина Мария - Маяк потерянной надежды. Исповедь человека, победившего панические атаки и депрессию (фрагмент)
Знакомые восхищались Алисой, даже завидовали. Молодая и успешная, у нее есть все: любящая семья, интересная работа, романтические отношения, финансовая стабильность.
Но однажды мир рухнул. Внезапный страх, нестерпимая головная боль, жуткая слабость — Алиса не понимала, что происходит. Приступы повторялись с завидной регулярностью, мешали жить и вынудили признаться себе: что-то не так. Разрыв с возлюбленным и смерть близкого человека усугубили ситуацию. Алиса оказалась на грани отчаяния, но нашла в себе силы бороться.
В книге «Маяк потерянной надежды» автор рассказывает о жизни с синдромом панической атаки и депрессией. Вместе с героиней вы сможете найти причины недуга, обрести надежду и встать на путь исцеления.
«Я долго убеждала себя в том, что панические атаки пройдут. Списывала свое состояние на нервы, твердила, что всё наладится, нужно просто успокоиться… Но мне со временем становилось только хуже, и вскоре мое существование превратилось в пытку. Возвращение к прежней жизни было поставлено под большой знак вопроса. Я не могла нормально работать, пользоваться транспортом, общаться с людьми, выходить на улицу. В тот день я поняла: дальше тянуть нельзя. Надо было срочно что-то решать…»
Психопатология памяти
18 декабря 2024 года с успехом прошла Пятая ежегодная итоговая Конференция с международным участием Института психотерапии и медицинской психологии им. Б. Д. Карвасарского при поддержке Ассоциации развития клинической психотерапии (АРКП) «Клиническая психотерапия в системе здравоохранения как продолжение традиций Петербургской (Ленинградской) школы психотерапии: индивидуальные психотерапевтические программы (ИПП), лингвистические подходы и организационно-внедренческие компетенции в повышении эффективности работы с социально значимыми заболеваниями».
Ректор Института, д. м. н. Равиль Каисович Назыров в приветственном слове участникам конференции сказал: «Наш Институт чтит истоки, соблюдает традиции Петербургской (Ленинградской) школы психотерапии. Сегодня мы собрались поразмышлять на тему, что у нас с вами получилось сделать в этом году, какие совершены важные движения не только для себя, но и для психотерапии в целом для того, чтобы не просто использовать психотерапевтические инструменты для работы, а вылечить пациента».
Участников конференции также приветствовал представитель нашего Института в республике Казахстан и странах Центральной Азии д. м. н. Сагат Абылкаирович Алтынбеков, напомнив, что за три года работы представительство достигло определенных успехов.
Основную программу конференции открыл доклад д. м. н. Назырова Р. К. на тему «Клиническая психотерапия в системе здравоохранения как продолжение традиций Петербургской (Ленинградской) школы психотерапии». Свой доклад ректор ИПМП начал с того, в 2024 году деятельность Института психотерапии и медицинской психологии им. Б.Д. Карвасарского была направлена на развитие и внедрение в практику работы здравоохранения достижения клинической психотерапии с акцентом на развития психотерапии в аддиктологии. Далее Равиль Каисович уделил внимание медицинской модели клинической психотерапии, ее значению для здравоохранения, представил ее как результат десяти идей деятельности Института. Была названа тема Апрельского семинара-2025 и Осеннего фестиваля: «Норма в психотерапии: куда ведут психотерапевтические практики».
Продолжил симпозиум д. м. н. Сагат Абылкаирович Алтынбеков с выступлением на тему «Клиническая психотерапия в лечении и реабилитации психических расстройств и социально значимых заболеваний в Республике Казахстан». Первый проректор Института, руководитель лаборатории «Кристалл» Ирина Сергеевна Королёва выступила с докладом «От дидактики к практике - компетентностное обучение клинических психотерапевтов в «надметодической» парадигме». В частности, было сказано, что для обеспечения подготовки кадров для психотерапевтических учреждений необходимо учитывать опыт подготовки врачей психотерапевтов и клинических-медицинских психологов, основанный на дидактической системе негосударственного Института психотерапии и медицинской психологии Б.Д. Карвасарского - «интегративная дидактическая среда обучения специалистов в области психотерапии».
В симпозиуме приняли участие кураторы всех лабораторий ИПМП им. Б. Д. Карвасарского:
🎓 Бубнова И. В., «Психологическая диагностика в системе здравоохранения, как продолжение традиций Петербургской (Ленинградской) школы психотерапии;
🎓 Быков Л., к. м. н, Тихомирова Е. Н., «Психотерапевтическая лингвистика, как научно-практическая база в понимании и развитии теории отношений и клинической психотерапии»;
🎓 Веселкова М. Д., «Итоги деятельности Лаборатории ЛОРП в 2024 году и задачи по развитию личностно-ориентированной (реконструктивной) психотерапии»;
🎓 Базарова Е. Н. «О современном понимании пограничных состояний и роли теории отношений в их понимании и клинической психотерапии».
В рамках Пятой итоговой конференции прошла открытая информационная сессия Ассоциации развития клинической психотерапии (АРКП). Традиционно была развернута открытая дискуссия спикеров и участников конференции, а в заключительном слове Р. К. Назыров пригласил всех принять участие в Апрельском семинаре-2025.
