26 июня 2026
Тихая техника «Здесь и сейчас»
Когда мысли уносятся в пугающее «а что, если…», хорошо бы мягко, без насилия над собой, вернуть себя туда, где вы находитесь прямо сейчас. Не в будущее, которое невозможно контролировать, а в этот самый момент.
Попробуйте маленькую практику, которую я очень люблю. Она называется «5-4-3-2-1».
Найдите удобное место. Пусть спина будет прямой, а дыхание — свободным. А теперь тихо, про себя, ответьте на вопросы:
🍂 Что я вижу? Назовите 5 любых предметов вокруг. Не оценивайте, просто отметьте: «лампа», «тень на стене», «край чашки».
🤲 Что я чувствую кожей? 4 ощущения. Тепло ноутбука, шероховатость ткани, прохладу воздуха, прикосновение одежды к плечу.
🎧 Что я слышу? 3 звука. Дыхание, гул за окном, шаги соседей сверху.
🌬 Что я ощущаю как запах? 2 запаха. Кофе, влажная земля из открытой форточки, аромат чистого белья — что угодно.
👅 Какой вкус во рту? 1 вкус. Сделайте глоток воды или просто почувствуйте.
Всё. Вы только что показали своему встревоженному мозгу: «Смотри, прямо здесь опасности нет. Я в безопасности в этом самом мгновении».
Никакого волшебства. Просто бережное возвращение себя в тело. Сохраните этот пост и доставайте, когда тревога попытается увести вас в завтрашний день, который ещё не наступил. 🌿
21 июня 2026
О природе тревоги: «Ты не сломался, ты — человек»
Друзья, давайте начистоту: мы живём в эпоху, где неопределённость стала не гостем, а хозяйкой. Раньше, если было страшно, помогал ритуал, традиция, понятный порядок действий. Сегодня правила всё время меняются, и нашему мозгу приходится тяжело.
🌱 Почему так трудно?
Эволюционно наш мозг — это охранник, который не выносит неясности. Для него ожидание возможного удара током страшнее, чем уверенность, что сейчас ударит точно. Неизвестность для психики мучительнее определённой неприятности.
И когда тревога кажется невыносимой, знайте:
— Это не вы «слабый» и не «испортились».
— Это ваша древняя, мудрая система выживания пытается защитить вас от непредсказуемого мира.
— Просто сейчас она перегружена, как сигнализация, которая срабатывает на каждую тень.
🌸 Первое, что можно сделать прямо сейчас: разрешить себе тревожиться, не ругая себя за это. Вы не неисправны, вы — живой, чувствующий человек в мире, где много неизвестности.
Обнимаю всех, кто сейчас читает это с комком в груди. Ты в порядке, даже когда тебе неспокойно. 💛
Деньги на саморазрушение и запрет на развитие: разбираем парадокс
В последнее время всё больше клиентов приходят с похожими историями. Звучат они примерно так:
«Я периодически ухожу в запои, и траты на спиртное меня в этот момент не волнуют. А вот когда речь заходит о том, чтобы заплатить за учебу или просто обновить мебель — внутри включается жесткое сопротивление и чувство, что "жалко"».
Или другая сторона:
«Мой близкий человек с легкостью спускает тысячи на расслабление с алкоголем, но стоит заговорить о ремонте или развитии — становится скупым до копейки и всё критикует».
Почему так происходит? Это не случайность и не особенность характера. Это внутренний механизм, который стоит понимать.
Причина первая: Быстрое утешение против медленного роста
Спиртное действует моментально. Оно химически снимает внутреннее напряжение, тревогу и усталость. Наш мозг очень любит быстрые решения. Развитие — это всегда «длинные деньги». Оно требует терпения и умения выдерживать неопределенность. Когда человек не знает, как справляться с тревогой «по-взрослому», он бессознательно хватается за то, что помогает здесь и сейчас, даже если это разрушительно.
Причина вторая: Привычка страдать
Психологическая ловушка: быть на дне или в состоянии «ниже плинтуса» для многих привычно и безопасно. Это знакомая зона. А вот ремонт, качественные вещи, образование — это шаг вверх. Это заявка на новую, лучшую жизнь. И бессознательное часто шепчет: «Ты этого недостоин», «Тебя осудят», «Всё равно не получится». Легче всё спустить, оставшись в привычной роли «того, кто не смог».
Причина третья: Страх стать видимым
Иметь ухоженный дом и высокую должность — значит быть замеченным. Для многих это невыносимо. Заработать больше — значит столкнуться с чужими ожиданиями и завистью. Гораздо «спокойнее» сидеть тихо, не высовываться и отдавать деньги на то, что гарантированно вернет вас в тень.
С чего начать выход?
1. Перестаньте оценивать себя (или близкого) через категории «жадный/мот». Это только загоняет чувство вины.
2. Прежде чем ругать себя за очередной вечерний срыв, спросите: «От какой мысли я сейчас хочу убежать?». Назовите ее.
3. Начните создавать свой «бюджет спокойствия». Выделите сумму, которую вы имеете право потратить абсолютно на любой «вклад в себя» — хоть на новые шторы, хоть на книгу. И сделайте это, несмотря на внутренний голос, говорящий «не надо». Это тренировка нового навыка — навыка жить, а не гасить боль.
20 июня 2026
Сегодня хочу рассказать не про Балинта.
Когда потеря сна — это не про витамины и нехватку магния в организме
«У меня бессонница. Встаю в три ночи и больше не могу уснуть. Или не могу заснуть до трёх, до самого утра. А утром на работу. И весь день сложно собраться. Иногда накатывает раздражение. Или, наоборот, хочется где-нибудь спрятаться и уснуть в позе эмбриона. Но у меня же нет никакого горя! Наверное, нехватка витаминов. Или сбой биоритмов».
Мы часто ищем причину в чём-то отвлечённом: мало магния, много кофеина, давление, фазы луны. Удобно. Организм просто что-то недополучил — биохимия, ничего личного.
Но вот что странно. Мы забываем — или просто не связываем — что буквально пару дней назад произошли совсем другие события. У близких случилась беда — тревожно и больно. Произошла неудачная встреча. Или ожидание большого счастья разбилось о реальность, и то, с чем оно было связано, не оправдало себя.
А про сон: «Подождите, я же герой. У меня не бывает горевания. Не бывает печали. Я справляюсь. А бессонница — это так… наверное, витамины».
В этом и есть разрыв чувств. Мы не всегда можем сложить себя воедино и честно признать: мне было больно. Я переживаю. Я горюю. Признать — значит перестать быть «героем». А быть уязвимым — страшно.
Тело кричит бессонницей, раздражением, желанием свернуться в клубок и исчезнуть. А психика отказывается это слышать. Душа всё равно считает наши потери, пока мы ищем таблетку от сна.
Это не слабость. Это человеческое.
💛 Почему так думают глубинные психологи: когда чувство слишком трудное — стыдное, болезненное, не вписывающееся в образ «сильного» — психика вытесняет его. Но энергия вытесненного не исчезает. Она уходит в тело. Бессонница, напряжение, усталость без причины — это не просто биология. Это послание. И пока настоящая причина не названа по имени, симптом возвращается. Потому что он — единственный, кто всё ещё пытается рассказать правду.
Было ли с вами такое? Как вы справлялись? Возможно, вам хочется поговорить об этом подробнее. Если откликается — вы можете связаться со мной. Я рядом 💫
