Руслан Упкунов /
Лента
23 июня 2025
"Однако, несомненно, для нас, тех, кто понимает жизнь, цифры — безразличны." Антуан де Сент-Экзюпени (Маленький принц)
Это очень интересное размышление. И я часто думаю о том же) Когда я изучала маркетинг, нам говорили, что людям очень важно видеть цифры - они реагируют на результат, а цифры это и есть его подтверждение.
Цифры - это символ планирования, контроля, ожиданий, точности, времени. Только вот интересна еще одна фраза из произведения Грибоедова "Горе от ума": "Счастливые часов не наблюдают". Вот в этом состоянии процесса (счастья, умиротворения, любви, покоя, жизни) - цифр нет. Нет его протяженности по времени, стоимости в деньгах, шкалирования по интенсивности.
В нашем мире и правда всё настроено на цифры) Очень интересно автор описал вопрос цены и ценностей, когда сказал, что если ты скажешь что тебе понравился милый дом с цветами люди не оценят его. Но если ты скажешь, что дом стоит 20 000 дол., то они ответят да, наверняка он был прекрасен.
Все это не значит, что цифры не важны или не нужны. Это значит, что они стали единственным измерением, при чем именно во взрослой жизни, поэтому и восприятие людей перекосилось только в одну плоскость. Опять это вопрос цены и ценности.
Только вот как измерить в цифрах и деньгах, то что делает нас счастливыми или грустными, то что делает нас людьми. Печаль, сожаление, любовь, дружбу, искренность, сострадание, улыбку, восхищение, радость, желание. Это всё не подлежит измерению, не вызывается не то, что в точное время, но и в точный момент, день, по требованию или за какую-то цену и возникает у каждого на своё)
Общество полагает, будто существуют конкретные ответы, "решения" или представления, способные пролить свет на стоящие перед ними проблемы, и в этом состоит его главная ошибка. Правда - это прекрасно, но она, как уже тысячу раз показывала история, не принесёт никакой пользы, если не является плодом исконного внутреннего опыта индивида. Нам необходимо не просто знать истину, нам надо её пережить и почувствовать. К. Юнг
Показать полностью…
Смена локации не всегда означает смену режима. Часто тело уже на пляже, а мозг всё ещё отвечает на письма и гоняет мысли о дедлайнах. Вот как выключить «рабочий Wi-Fi» и включить режим восстановления по-настоящему:
1⃣ Подготовьте «выход» заранее
📅 Начните отпуск не в день вылета, а за 3–4 дня до него — завершите важные задачи, распределите дела, предупредите коллег. Чем меньше «висяков», тем легче отпустить контроль.
2⃣ Установите «рабочый бан»
📵 Настройте автоответчик, отключите уведомления, временно удалите рабочие приложения. Удивительно, но запрет на доступ к почте снижает тревожность — мозг понимает: «не моя зона сейчас».
3⃣ Верните внимание в тело
🧘♀ Дышите. Двигайтесь. Пробуйте новое на вкус, нюх, слух. Телесные ощущения вытаскивают из головы и возвращают в реальность. Чем больше вы «здесь и сейчас», тем меньше мыслей о работе.
4⃣ Заводите ритуалы отпуска
☕ Утренний кофе с видом, вечерняя прогулка, дневной сон или книга у воды. Простые повторяющиеся действия дают чувство опоры и помогают почувствовать себя «вне режима».
5⃣ Не пытайтесь отдыхать продуктивно
🚫 Не нужно успеть всё, увидеть всё и отдохнуть «на максимум». Самое ценное в отпуске — это возможность побыть собой без цели. Позвольте себе просто ничего не делать.
🌿 А если чувствуете, что переключаться сложно и отпуск не спасает от внутреннего напряжения — возможно, дело глубже. На нашем сайте вы найдёте курсы по психологии, которые помогают разобраться с этой вечной гонкой за эффективностью — бережно и без перегруза
🧠 3 техники КПТ, которые можно использовать самостоятельно (и уже с первого раза почувствовать эффект)
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это не про «разбор детства» и не про бесконечные разговоры. Это практичные инструменты, которые помогают управлять мыслями, эмоциями и реакциями. Вот три простых техники, которые вы можете попробовать сами:
1⃣ Техника “СТОП” для тревожных мыслей
Когда накрывает поток негатива — используйте короткую команду:
S — Stop (Остановись)
T — Take a breath (Сделай вдох)
O — Observe (Заметь, что происходит: в теле, в голове, вокруг)
P — Proceed (Продолжай с осознанностью)
👉 Это помогает не унестись за первой автоматической мыслью и включить взрослую часть себя.
2⃣ Таблица «Мысль — Эмоция — Реакция»
Запишите:
📌 Ситуацию
💭 Автоматическую мысль
😟 Эмоцию
🔁 Поведение
Потом добавьте:
🔍 Альтернативную мысль
😊 Эмоцию после неё
✅ Возможную новую реакцию
➡ Это помогает понять, что мысль — не факт, и у вас есть выбор, как реагировать.
3⃣ Эксперимент реальности
Если вас мучает мысль вроде «я всегда всё порчу» или «никто меня не любит» — превратите её в гипотезу и проверьте. Например:
«Если я попрошу о помощи, меня точно проигнорируют».
➡ Попробуйте попросить — и сравните ожидания с реальностью.
🧩 Мозг часто выдает автоматические установки как истину, хотя в 80% случаев они не подтверждаются.
🌿 КПТ — это не магия, это навык.
