Институт прикладной психологии
23 июня 2025
🎭 Фестиваль, где искусство становится языком понимания себя
28–29 июня онлайн пройдёт открытый фестиваль интегративной арт-терапии «Новые горизонты». Это два дня, наполненных творчеством, живыми встречами, исследованиями и возможностью по-новому взглянуть на внутренний мир.
Фестиваль подойдёт тем, кто интересуется арт-терапией, психологией, работой с телом и образом, а также просто любит творческие практики.
В программе — 16 мастер-классов от опытных специалистов, круглые столы, совместные арт-практики и встречи с гостями из разных стран.
🌀 28 июня — день интермодальной терапии искусствами:
Будут практики, где переплетаются движение, рисунок, музыка, поэзия и личный опыт.
🎨 29 июня — день арт-терапевтического подхода:
Здесь — внимание к образу, метафорам, чувствам, внутреннему ресурсу и восстановлению через творчество.
Также в программе:
• Арт-открытие фестиваля «Компас души» и арт-завершение «Мой путь»
• Диалоги с Варварой Сидоровой и Китом Лорингом — специалистами международного уровня
•Пространство, где можно проживать, творить, быть в глубоком контакте с собой и другими
Самое приятное — участие в фестивале бесплатное!
😐 Вы когда-нибудь замирали с фразой «я вроде чувствую что-то, но не понимаю что»?
Эмоции — это как сигналы на приборной панели. Игнорируешь — едешь вслепую.
Хорошая новость: распознавать и управлять своими чувствами можно научиться. И не через занудные книги, а через простые игры
Вот топ-3, которые стоит попробовать каждому:
🃏 1. “Эмоциональные ассоциации”
Берёте случайное слово (например, “мост”) и говорите, с какой эмоцией оно у вас ассоциируется — и почему. Один и тот же объект у разных людей вызывает абсолютно разную реакцию. И это невероятно расширяет эмоциональную картину мира.
🎭 2. “Маска и суть”
Назовите, какую эмоцию вы демонстрируете чаще всего (например, спокойствие), а потом — что обычно скрывается под ней (например, тревожность). Обсудите, почему так происходит. И почувствуйте, как внутренние паттерны становятся видимыми.
🧠 3. “Чужие чувства”
Смотрите короткий фрагмент фильма без звука. Задача: по мимике, позам и ситуации угадать, что переживают герои. Это не просто тренировка эмпатии — это прокачка эмоционального чутья и внимательности.
Такие игры не только раскрывают вас глубже — они повышают качество общения, снижают уровень внутреннего напряжения и прокачивают саморегуляцию.
Смена локации не всегда означает смену режима. Часто тело уже на пляже, а мозг всё ещё отвечает на письма и гоняет мысли о дедлайнах. Вот как выключить «рабочий Wi-Fi» и включить режим восстановления по-настоящему:
1⃣ Подготовьте «выход» заранее
📅 Начните отпуск не в день вылета, а за 3–4 дня до него — завершите важные задачи, распределите дела, предупредите коллег. Чем меньше «висяков», тем легче отпустить контроль.
2⃣ Установите «рабочый бан»
📵 Настройте автоответчик, отключите уведомления, временно удалите рабочие приложения. Удивительно, но запрет на доступ к почте снижает тревожность — мозг понимает: «не моя зона сейчас».
3⃣ Верните внимание в тело
🧘♀ Дышите. Двигайтесь. Пробуйте новое на вкус, нюх, слух. Телесные ощущения вытаскивают из головы и возвращают в реальность. Чем больше вы «здесь и сейчас», тем меньше мыслей о работе.
4⃣ Заводите ритуалы отпуска
☕ Утренний кофе с видом, вечерняя прогулка, дневной сон или книга у воды. Простые повторяющиеся действия дают чувство опоры и помогают почувствовать себя «вне режима».
5⃣ Не пытайтесь отдыхать продуктивно
🚫 Не нужно успеть всё, увидеть всё и отдохнуть «на максимум». Самое ценное в отпуске — это возможность побыть собой без цели. Позвольте себе просто ничего не делать.
🌿 А если чувствуете, что переключаться сложно и отпуск не спасает от внутреннего напряжения — возможно, дело глубже. На нашем сайте вы найдёте курсы по психологии, которые помогают разобраться с этой вечной гонкой за эффективностью — бережно и без перегруза
🧠 3 техники КПТ, которые можно использовать самостоятельно (и уже с первого раза почувствовать эффект)
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это не про «разбор детства» и не про бесконечные разговоры. Это практичные инструменты, которые помогают управлять мыслями, эмоциями и реакциями. Вот три простых техники, которые вы можете попробовать сами:
1⃣ Техника “СТОП” для тревожных мыслей
Когда накрывает поток негатива — используйте короткую команду:
S — Stop (Остановись)
T — Take a breath (Сделай вдох)
O — Observe (Заметь, что происходит: в теле, в голове, вокруг)
P — Proceed (Продолжай с осознанностью)
👉 Это помогает не унестись за первой автоматической мыслью и включить взрослую часть себя.
2⃣ Таблица «Мысль — Эмоция — Реакция»
Запишите:
📌 Ситуацию
💭 Автоматическую мысль
😟 Эмоцию
🔁 Поведение
Потом добавьте:
🔍 Альтернативную мысль
😊 Эмоцию после неё
✅ Возможную новую реакцию
➡ Это помогает понять, что мысль — не факт, и у вас есть выбор, как реагировать.
3⃣ Эксперимент реальности
Если вас мучает мысль вроде «я всегда всё порчу» или «никто меня не любит» — превратите её в гипотезу и проверьте. Например:
«Если я попрошу о помощи, меня точно проигнорируют».
➡ Попробуйте попросить — и сравните ожидания с реальностью.
🧩 Мозг часто выдает автоматические установки как истину, хотя в 80% случаев они не подтверждаются.
🌿 КПТ — это не магия, это навык.
