Вера Герсонская /
Лента
24 января 2025
😳 Ожирение и воспаления обеспечены тем, кто мало спит ночью
Нарушение гормонального фона, риски развития различных заболеваний грозят всем, кто «сдвинул» свой сон на четыре-шесть часов, считает эндокринолог Елена Островская.
«Гормон сна мелатонин активнее всего вырабатывается с полуночи до двух часов ночи. После двух часов его выработка быстро снижается, а в четыре-пять часов организм начинает вырабатывать кортизол — гормон, который адаптирует нас к дневной активности», — предупредила специалист в интервью для RT.
Если привыкнуть поздно ложиться спать, то увеличиваются риски развития ожирения, жировой болезни печени, у человека нарушается аппетит, плохо усваиваются нутриенты, организм начинает быстро стареть.
По словам Елены Островской, допустимо двигать сон лишь на один-два часа, не больше. Вернуться к привычному распорядку дня будет непросто и даже неприятно, из-за сбоя биоритмов у человека могут развиться тревога и дискомфорт.
Время наедине с собой полезно для здоровья, но есть нюанс
По данным исследования Университета штата Орегон (США), умеренное одиночество, например, чтение в кафе или прослушивание музыки в поездке, лучше восстанавливает энергию и укрепляет социальные связи, чем глубокое уединение вроде похода в лес или затворничества в квартире. Результаты опубликованы в журнале PLOS One.
«Частичное одиночество помогает сохранить чувство связи с другими и восстановить энергию», — отмечает Морган Куинн Росс, доцент Университета штата Орегон и соавтор исследования.
В современном мире, где социальные связи всегда доступны, важно находить баланс между общением и одиночеством. Это важно, поскольку чем больше у вас крепких социальных связей, тем больше продолжительность жизни, лучше психическое здоровье и ниже риск заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем.
Исследователи опросили около 900 взрослых жителей США и выяснили, что занятия, подразумевающие выбор — взаимодействие с технологиями или возможность контакта с другими — оказывают больше пользы, чем полная изоляция.
Согласно теории «Коммуникация и принадлежность», социальное взаимодействие дает ощущение связи, но истощает энергию, тогда как одиночество восстанавливает энергию, но снижает чувство связи. Однако исследование показало, что полное изолирование себя от общества может и истощать энергию, и нарушать социальные связи, а умеренное одиночество — помогает найти баланс.
Интересно, что ключевую роль играет отношение человека к одиночеству. Люди, воспринимающие его как способ восстановить силы, чувствуют себя лучше, независимо от количества энергии, которое забирает общение. Это актуально как для интровертов, так и для экстравертов, добавили исследователи.
«Если вы видите одиночество как возможность для восстановления, это принесет пользу. Но если вы избегаете людей из-за негатива, одиночество может только ухудшить ваше состояние», — подчеркивает Куинн Росс.
🤷♀ Правило 80 процентов: как дожить до 120 лет
В СМИ разлетелась новость о долгожительнице из Китая, которая отметила в январе 124-й день рождения. Как дожить до такого возраста, рассказала главный внештатный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева.
Прежде всего, по словам врача, нужно придерживаться особой диеты. «Следует соблюдать правило 80%, то есть прекращать есть, когда желудок наполнен на 80%. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки», — цитирует Ткачеву РИА Новости. Что точно не способствует долгожительству — употребление алкоголя, подчеркнула гериатр.
Помимо этого, важна высокая физическая активность: например, занятие садоводством или прогулки каждый день в относительно быстром темпе. Третье правило для долгожителей — снижение уровня стресса. Каждый реализует его по-своему: это могут быть медитации, молитвы или сиеста.
Еще один простой секрет — семья, которая стоит на первом место, и наличие цели в жизни. Например, это может быть хобби или воспитание внуков.
Оценили 0 человек
Унылое лицо, сутулая спина и печальный взгляд могут являться причиной нашей подавленности и неудач. Что в свою очередь мешает нам идти вперед к поставленным целям.Да, нересурсное положение тела может мешать нам достигать успеха в разных контекстах жизни. Но это легко исправить.Как это работает? Немногие осознают, что положение тела непосредственно связано с нашими эмоциями.Исследования нейрофизиологов демонстрируют, что изгиб тела и прямая осанка влияют на уровень серотонина (один из нейромедиаторов, отвечающих за наше настроение). Хороший уровень серотонина помогает нам испытывать позитивные эмоции. Большая часть наших эмоций глубоко связана с нашими же убеждениями о мире.Согласитесь, бывают дни, когда мир кажется унылым и пустым, все суета сует и в жизни нет смысла. А бывают дни, когда нас сопровождает удача, и мир будто улыбается нам.Наши убеждения о мире напрямую зависят от того, куда мы направляем наш фокус внимания, а фокус внимания — тот самый инструмент, который помогает нам видеть ресурсы в окружающем мире.Одна из пресуппозиций нейролингвистического программирования (убеждений, в которые выгодно верить) гласит: разум и тело — элементы одной системы.Состояние тела влияет на состояние ума, и наоборот. Обратите внимание на то, как вы проявляетесь в физическом смысле. Как вы себя чувствуете, как двигаетесь, какая у вас осанка, какое выражение лица? Все это прямо влияет не только на ваше внутреннее состояние, но и на восприятие вас другими людьми.Энергичность, расправленная грудная клетка, широко открытые глаза, легкая улыбка, звонкий четкий голос, плавные движения — и вуаля! Вы нравитесь, увлекаете собой, вызываете уважение, даже доверие. Это вызывает еще больший дофаминовый выброс, что активизирует ваши мыслительные процессы и мотивацию работать, творить и коммуницировать.Счастливый круг замыкается, и трудно понять, что было раньше — разум или тело. Но это неважно, главное здесь другое: улучшая одно, подтягивается и другое.Тело зависит от разума так же, как и разум от тела. Приведя в порядок одно мы приведем в порядок другое.УпражнениеПоставьте себе на смартфон напоминание: «Выпрямиться и улыбнуться!», которое будет активироваться каждые 3 часа в течение 2 недель.К слову, об эксперименте с улыбкой пишет и Даниэль Канеман в книге «Думай медленно, решай быстро», ставшей бестселлером. Оказывается, если какое-то время вы улыбаетесь, ваш мозг получает соответствующий сигнал, начинает искать, что же вас радует (направляет наш фокус внимания), и оперативно находит. Мозг переключается в режим положительных эмоций.Мы — заложники культуры. «Смех без причины — признак дурачины», — распространённое убеждение в нашей культуре, неправда ли? Более того, нас все время поучают: «Склони голову! Покорись!»Все это придумано людьми, которые хотят управлять. Но как только мы склоняем голову, уровень серотонина снижается. А это очень часто означает, что наш организм переключается на отрицательные эмоции. Мы переключаемся на отрицательные эмоции — активизируется амигдала. Активизируется амигдала — добавляются тревоги и негативные убеждения.Вот такая нересурсная цепочка.Вывод: если мы осознанно следим за осанкой и улыбаемся, то доступ к ресурсам и возможностям для нас облегчается.
Показать полностью…