Любовь Завьялова /
Лента
24 декабря 2024
Техника "Преимущества и недостатки"
В данной статье хочу поделиться с вами простой, но достаточно эффективной техникой "Преимущества и недостатки". Она будет вам полезна в затруднительных ситуациях, требующих придать себе долю мотивации или принять непростое решение.
Преимущества данной техники:
- позволяет наглядно и структурированно отобразить все плюсы и минусы и принять взвешенное (а не импульсивное) решение;
- способна придать дополнительную мотивацию действовать, что-то менять;
- позволяет заранее определить для себя риски, затраты, которые мы понесем при том или ином выборе, и заранее к ним подготовиться.
Техника может быть использована в случаях:
- Если вы намерены изменить что-то в себе, своем поведении (например, начать делать зарядку по утрам) для поднятия мотивации
- Если перед вами непростое решение со множеством "за" и "против", которые сложно уложить в голове и необходимо более тщательное обдумывание
Итак, в чем суть техники. Выполняется она в таблице, как на картинке ниже. От вас требуется двигаться последовательно, заполняя каждую ячейку:
Шаг 1: перечислить все преимущества варианта "ничего не менять"
Шаг 2: перечислить все недостатки варианта "ничего не менять"
Шаг 3: перечислить все недостатки варианта "поменять что-то"
Шаг 4: перечислить все преимущества варианта "поменять что-то"
Техника Преимущества и недостатки
Пункты из столбца "Преимущества" будут вас мотивировать.
Пункты из столбца "Недостатки" будут учитывать риски, затраты, неблагоприятные исходы, которые вы сможете учитывать.
По итогу заполнения перед вами будет наглядно представлены варианты, которые вы сможете проанализировать, взвесить. После проделанной работы необходимо сделать вывод - что вы вынесли из этого анализа?
Пример: человек захотел ввести в свой распорядок дня утреннюю зарядку.
Техника "Преимущества и недостатки" в данном случае поможет повысить мотивацию и осознанность (наглядно увидеть, что я делаю зарядку не потому что "надо", а ради конкретных значимых для меня целей).
Очевидно, что менять что-либо в своей жизни иногда не так просто. Это требует решимости, дисциплины, мотивации, труда. Данная техника - лишь один из первых шагов на пути к изменениям, чтобы замотивировать себя или придать себе решимости действовать. Успехов!
ПСИХИЧЕСКИЕ ПАРАЗИТЫ
ПРОБЛЕМА ОТСУТСТВИЯ РЕСУРСА
Как так выходит, что мы постоянно страдаем от дефицита ресурса?
Когда дело касается нашего выздоровления, мы упираемся в то, что работа над собой требует дополнительных затрат сил, времени, финансов, которых нам и так часто не достает для своей повседневной жизни.
Такое ощущение, будто внутри нас живет некий паразит, и все ресурсы, которые мы добываем, обманом забирает себе.
Затрагивая ранее тему срывов тревожного, мы уже говорили о сложности определить, в чем именно он заключается. Ведь если мы не страдаем очевидной зависимостью, мы постоянно проживаем "циклы" своей болезни, даже не подозревая об этом.
Кто получает выгоду от нашего страдания?
- Кто заставляет алкоголика выпить?
- Кто подталкивает созавивисимого к проигрыванию очередного нездорового цикла поведения?
- Кто шепчет анорексику, что еда - его злейший враг?
- Кто подбивает азартного игрока на "самую последнюю партию"?
- Кто рисует ужасающий мир для тревожного?
Тот, кто нуждается в том, чтобы игра не прекращалась, чтобы страдание длилось вечно, чтобы человек оставался заложником своего несчастливого сценария, чтобы боль продолжала жить в его сердце...
Но кому это может быть нужно!?
Наша болезнь похожа на психического паразита, который присосался к нашему психическому пищеводу.
Чем больше поступает ресурса, тем печальнее становится наш вид, тем ближе кости к коже, тем заметнее синяки под глазами...
Главная задача паразита - оставаясь незамеченным, взять наши ресурсы и жизнь под свой контроль.
Мы - куклы в его руках!
Все ниточки должны быть при нем, все болевые точки в доступе, чтобы он мог успешно манипулировать нами.
Когда мы перестаем идти на поводу у этого Внутреннего Кукловода, мы встречаемся с синдромом отмены или с абстинентным состоянием.
Подобное состояние испытывают люди, отказывающиеся от дозы наркотического вещества.
Паразит подает голос - Я ГОЛОДЕН!
• Когда мы размышляем о вторичных выгодах, приобретаемых нами за счет деструктивного поведения, мы часто говорим о выгоде, которую приобретает паразит.
Он становится нашим внутренним голосом, заставляет нас думать, будто он - это и есть мы.
- Его голод становится нашим голодом.
- Его желания мы принимаем за свои.
- Страх паразита мы переживаем, как свой собственный.
Нам кажется, будто без него мы не выживем!
На самом деле всё обстоит с точностью до наоборот - он не способен выжить без нас!
Тогда становится понятно, почему, когда мы перестаем кормить болезнь - нам становится хуже!
ПАРАЗИТ БЬЕТ ТРЕВОГУ!
Хватаясь за жизнь, он старается причинить нам сильную боль и подтолкнуть к срыву.
Если мы перестаем контролировать - нас настигает тревога, перестаем выпивать - чувствуем невыносимый стыд, перестаем играть - погружаемся в тянущую пустоту.
Захватчик готов пойти на всё ради того, чтобы мы продолжили спонсировать его жизнь.
- Он пытается завербовать нас;
- Тычет пальцами в окружающих;
- Устраивает пытки;
- Запугивает;
- Давит на нашу жалость;
- Призывает к благоразумию;
- Подрывает нашу веру в себя;
- Указывает нам на "положенное нам" место!
Здесь становится очевидно - сколько бы мы не получили ресурса - нам всегда будет его не хватать, пока мы не избавимся от паразита.
Именно поэтому, приступая к работе над собой, нам нужно учиться не поддаваться его провокациям, не позволять ему затаскивать нас на дно, изолировать нас от мира и погружать в привычное состояние отчаяния!
Другое дело - он слишком хитер и коварен. И на начальных этапах выздоровления его влияние слишком значительно.
Вызвав его на дуэль, мы с большой долей вероятности - потерпим поражение.
Он-то знает, как обвести нас вокруг пальца!
Годами он пользовался нами в своих целях!
- Поэтому в Первом шаге - мы принимаем бессилие.
- А во Втором - ищем Силу, способную его одолеть.
Нам же важно взять на себя ответственность за каждый день, в котором понемногу мы будем выделять ресурсы для своего выздоровления, вкладывать их в Положительные Силы - питая ту внутреннюю часть, которая сможет освободить нашу душу от терзающего её паразита!
За пределы существующего состояния: напряженности в теле, болезненных чувств, наслоившихся проблем, тревожных мыслей, усталости от всего этого? Есть ли такая возможность?Бывает так, что "возможность" в текущей реальности отсутствует.Давайте немного поясним, как это может быть.Наш образ мышления, наши привычки и образ жизни, те состояния, в которых мы пребываем, модели поведения, которыми мы пользуемся, те люди, которые нас окружают и обстоятельства, в которых мы присутствуем - всё это некая "атмосфера", которая нас окружает.Наша жизнь как бы находится в "пузыре", в котором происходят некоторые циклические процессы, и как система - он всегда стремиться к своему равновесию - т.е. сопротивляется воздействию и изменениям.Наша жизнь оказывается ограничена сферой этого "пузыря" и определена, т.е. она всегда как бы похожа сама на себя и изолирована от того, чем она не является (как того, что может прийти к нам извне, так и того, что приходит изнутри).Мы оказываемся в хитроустроенной ловушке. На что нам опираться при суждении о себе и о жизни, если не на то, что мы можем почувствовать и подумать в пределах этого пузыря? Ведь это именно то, что ближе всего к нам, самое доступное и очевидное - самое реальное для нас.Мы пытаемся, ориентируясь на то, что окружает нас, выбраться из пузыря. Но он всегда может предложить нам только самого себя - так мы и оказываемся заключенными. Мы плаваем в рассоле - мы пропитаны им. И нам кажется, будто нет ничего, кроме этого соленого привкуса во рту.Мы постоянно возвращаемся в свою точку равновесия, к прежним ситуациям, состояниям, мыслям, переживаниям - движемся к деструктивному центру тяжести. Великое Равновесие - это то равновесие, которое мы пытаемся обрести за пределами этого пузыря, посмотрев на мир более целостным взглядом.В этом нет "волшебства", нет таких следствий, у которых не было бы причины, поэтому нам, конечно, придется разбираться с тем, почему мы оказались в этом пузыре, какую роль мы играем и почему мы решили, что готовы и что нам стоит выбираться? Зачем нам это? Почему нас не устраивает то, что есть? И почему мы готовы вложиться собой во что-то другое, за пределами понятного?Когда мы обретаем возможность другой жизни - мы признаемся себе в том, что способны влиять на ситуацию и делать выбор. Свобода - это не только расправленные крылья, это ещё и тяжесть ответственности.Пока что у нас есть возможность скинуть свою ответственность за свою засоленность на рассол. Но когда мы решаем, что мы свободны творить свою жизнь так, как мы этого хотим, мы теряем эту волшебную способность - быть не при делах. Мы становимся центром своей жизни, источником своего смысла, причиной своего счастья, творцом собственной судьбы.Вопрос, конечно, прозвучит пафосно, но сегодня разрешим себе такую шалость: Красная или Синяя?Всегда будет возможность вернуться назад в свой рассол.
Показать полностью…
Когда мы смотрим по сторонам, наблюдая за тем, как другие люди довольствуются прелестями жизни, которые кажутся нам недоступными, боль пронзает наше сердце.Мысли заклинают:"Я недостаточно стараюсь, чтобы быть счастливым. Я ничтожество.""Мне изначально не было уготовано это счастье, они – люди, а я – всего лишь тень.""Я никогда не буду счастлив. Я всегда буду чужаком в этом мире."Это место никогда не станет моим домом."Мы, как призраки, блуждающие по городским улицам, наблюдаем за счастьем других: их яркими эмоциями, живым общением, любовью, благополучием. В свете чужого счастья, ещё глубже проваливаемся в состояние обреченности, отрешенности и одиночества.Как будто все ушли на праздник, на который мы не получили приглашения. Мы слышим доносящиеся смех и веселые голоса, но не можем быть с ними...Так грустно от того, что мы не можем допустить для себя возможность получить то, что нам на самом деле хочется. Как будто полагаем, что счастье в нашу сторону никогда и не посмотрит.Но что если это всего лишь мысли, впадая в бескрайний трагизм которых, мы страшно заблуждаемся?Страшно (заблуждаемся) потому, что думаем, что наша судьба предрешена - а далее бессознательно придерживаемся этого сценария. И предреченное становится явью.- Мы потеряли веру и оставили надежду, мы решили, что это конец, что все возможности упущены, что мы обречены...Это действует на нас, как самое настоящее проклятие, отрезая все пути к освобождению. Мы усиливаем его, когда сами начинаем относится к себе так, словно на нас было наложено ужасное и необратимое заклинание: мы чувствуем себя вынужденными предаться забвению, "умереть" для этого мира. Мы убегаем от людей, ищем убежище, чтобы в одиночестве погрузиться в уготованную нам боль.Такова наша судьба, думаем мы.Мы чувствуем себя призраками, вынужденными скитаться в своем одиночестве, без надежды наткнуться на кого-то, кто мог бы разделить его с нами...Если мы возьмем свою боль и отнесемся к ней, как к реальной проблеме, а не как к проказе или проклятию, возможно, мы позволим другим приблизиться к нам и помочь.Если мы перестанем укрываться в темной и холодной пещере, всякий раз, когда нас настигает боль обреченности, не будем прятать свой "истинный лик" - напуганный и растерянный. Возможно, если мы решимся рассказать о тех ужасах, которые нам приходится переживать в одиночестве, уже в самом этом действии мы найдем для себя спасение?Помните, у каждого из нас есть право на счастье, на мечты, на любовь, на то, чтобы быть частью этого мира, а не просто сторонними наблюдателями. Важно найти способ разрушить проклятие обреченности, но для начала важно допустить наличие мира с различными возможностями за пределами нашего привычного ощущения безнадежности.
Показать полностью…
