Валентина Немчинова /
Лента
28 ноября 2024
Бринен Аарон, Грант Пол, Инверсо Эллен, Периволиотис Дмитрий - Когнитивная терапия, ориентированная на восстановление (фрагмент)
Когнитивная терапия, ориентированная на восстановление - это основанная на фактических данных терапия, дающая людям с серьезным диагнозом, таким как шизофрения, возможность перейти от режима "пациента" к адаптивному образу жизни и реализации своих устремлений. Ставя в центр человека с его интересами и социальными связями, этот вариант психотерапии берет лучшее у различных школ: когнитивно-поведенческой терапии, позитивной психологии, гуманистического и психодинамического направлений психотерапии и является трансдиагностическим и индивидуально-центрированным подходом.
Если перспектива необходимости глобальной перестройки своей жизни вас пугает и напрягает, если эта задача кажется просто не подъемной и поэтому вы к ней не преступаете, хотя чувствуете большую необходимость в этом, попробуйте следующий способ медленного, но очень действенного способа внедрения изменений: Возьмите себе за правило выбирать фокус своего внимания на каждую неделю. Наше внимание - это наша очень дорогая валюта, куда мы ее инвестируем, такие и дивиденды получаем! Здесь вспоминается притча про двух волков - фокус внимания как раз про это: какого волка мы кормили своим вниманием, то и растим внутри нас. Поэтому фокус внимания играет огромную роль в истории личного преобразования. Ниже приведу примеры фокусов внимания на неделю. С помощью вот таких постепенных внимательных шагов можно значительно преобразить свою жизнь! Фокусы внимания: ✓Отмечать даже маленькие поводы для благодарности и радости и смаковать их. Этот фокус поможет выработать более оптимистичное отношение к жизни, наполнить ее радостью. ✓Отпустить свою потребность быть постоянно продуктивным. Этот фокус отлично подойдёт для борьбы с перфекционизмом. Он помогает внести больше игры и простых удовольствий в жизнь, понять, что продуктивность не определяет ценности личности человека! Ведь он гораздо больше, чем то, то, что он произвел! ✓Культивировать терпение в достижении своих целей. Прекрасная практика для развития такого важного качества как терпение, особенно полезно для тех, чья установка про то, что он должен получать желаемое здесь и сейчас, а если нет, то он какой-то не такой и вообще неспособный. ✓Отводить больше времени на креативность и нахождение в потоке. Этот фокус подойдёт тем, кто не любит свою работу: во-первых, это шанс найти-таки отдельные элементы или операции, в которых все же можно покреативить или побыть в потоке, либо, это шанс найти дополнительную деятельность, где можно потренировать этот фокус. ✓Выбирать благодарить за то, что есть, а не сожалеть о том, чего нет. Благодарность - это мощный антидепрессант и хороший переключатель на конструктивную волну позитивного мышления. ✓Проявлять к себе больше сострадания в периоды большой неопределенности или когда что-то идёт не по плану. Практика самосострадание - это надёжное и эффективное средство против самокритики, а уметь справляться с токсичным внутренним критиком - это огромная ценность! ✓Отказаться от попыток контролировать неконтролируемое и позволить жизни происходить своим чередом. Этот фокус неоценим для злостных контроллеров, он помогает понять, что мир не рухнет, если они время от времени будут просто отпускать ситуацию и учиться доверять Жизни. ✓Учиться больше доверять тому, как разворачиваются события в вашей жизни. Это фокус учит доверию и дарит много спокойствия и принятия. Он неоценим для развития более духовного и внимательного взгляда на то, что происходит вокруг. ✓Знать, что я на своем месте, именно там, где и должен быть. Это фокус про принятие, про мудрое отношение к жизни, про доверие, терпение, благоговение и благодарность за свой путь, за свою жизнь и возможность принадлежать к нечто гораздо бОльшему, чем ты есть.
Показать полностью…
Приучай себя к тому, чтобы у тебя были только хорошие мысли.
Они совершат с твоим сознанием чудеса!
Ошибок не бывает. События, которые мы притягиваем в нашу жизнь, какими бы неприятными для нас они ни были, необходимы для того, чтобы мы научились тому, чему должны научиться. Каким бы ни был наш следующий шаг, он нужен для того, чтобы достичь того места, куда мы выбрали идти.
