Алексей Миходюк /
Лента
Вчера
УПРАЖНЕНИЕ «ЛЕДЯНАЯ СТЕНА»
Для профилактики эмоционального выгорания
✏ Цель: поиск внутренних и внешних ресурсов для преодоления синдрома эмоционального выгорания, помощь в устранении внутренних преград, мешающих нормальной жизни и взаимоотношениям с людьми.
✏ Материалы: простые карандаши, кисти, краски, мелки, уголь, сангина, бумага А3 формата, магнитофон, аудиокассета со спокойной музыкой.
Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как во время вдоха воздух заполняет ваши легкие, а при вдохе выходит из них. Переключите внимание на дыхательную паузу – небольшой промежуток времени между вдохом и выдохом. Что происходит в этот момент? Двигаетесь ли вы куда-нибудь? Просто отметьте и перестаньте думать об этом. Дыхание ваше ровное и ненапряженное, вы расслаблены, мысли приходят и уходят, не задерживайте свое внимание на них.
Представьте себе, что вы в теплой белой одежде сидите на санях на Северном полюсе. До самого горизонта простираются снежно-ледяные поля. Но вам совсем не холодно. Ярко светит солнце, в прозрачном воздухе искрится снежная пыль. Лицо немного пощипывает от свежего, чистого морозного воздуха. Отчетливо представьте себе эту картину, свои ощущения, свое местоположение.
Сидя в санях, посреди царства чистоты и света, ощутите, как с каждым вдохом (через нос)ваше тело наполняется сверкающим прозрачным воздухом. Обратите внимание: этот воздух насыщен светом. Вы купаетесь в сиянии, вдыхаете сияние.
Некоторое время побудьте в этом состоянии. Пусть мысли приходят и уходят, для вас не существует «правильных» и «неправильных» мыслей и ощущений. Следует лишь отметить, что испытывает ваше тело, что приходит на ум. Продолжая оставаться в тепле и комфорте, сидя в санях посреди снежного сияния, представьте себе ледяную стену, медленно вырастающую из-под земли. В этой стене заключены все ваши внутренние преграды, все ваши страхи и тревоги, все то, что вам мешает жить.
Внимательно присмотритесь к этой стене. Какая она – дымчатая или прозрачная? Высокая или низкая? Какова ее толщина? Возможно, стена в некоторых местах толще, чем в других. Где она толще – у основания или наверху? Нет необходимости беспокоиться о том, что все эти особенности могут что-то означать. Вашему сознанию не стоит себя этим утруждать, доверьтесь подсознанию.
Обратите внимание на то, как ярко светит солнце. Его горячие лучи освещают ледяную стену, падают прямо на вас. Вы купаетесь в солнечных лучах, нежитесь в солнечных лучах. Вам хорошо приятно. Солнце светит так ярко, что стена льда начинает таять. Отчетливо представьте себе, что вся она состоит из ваших внутренних преград, страхов, тревог.
Внимательно следите за тем, как ледяная стена тает под палящими лучами солнца – кап, кап, кап. На это требуется время. Могут возникнуть неприятные ощущения. Не исключены и более и более неприятные чувства. В этом случае необходимо просто отметить их мысленно, дав им уйти.
Под лучами солнца стена тает, становится все меньше и тоньше, пока полностью не растает. Когда ледяная преграда полностью растает, вы ощутите разливающееся по телу тепло. Еще бы, удалось растопить столько внутреннего «льда». Все то, что мешало нормальной жизни, ушло навсегда.
Нарисуйте свои ощущения до и после того как вам удалось «растопить лед». Поделитесь своими чувствами. Как менялись ваши чувства во время визуализации; после рисования? Какой момент был самым острым и волнующим?
Источник: Профилактическая психолого-педагогическая программа "Хочу. Могу. Развиваюсь. Стоп - выгоранию". (Авторы: Иванова Е.С., Можейко А.В., Паршукова С.В.)
Книжная новинка
Миллер Алекс.Л., Рахтус Джилл, Линехан Марша М. - Диалектическая поведенческая терапия подростков с суицидальными наклонностями (фрагмент)
Эта, в высшей степени практическая книга, адаптирует проверенные методы диалектической поведенческой терапии (ДПТ) к лечению подростков, подверженных наибольшему риску суицидального поведения и членовредительства; обсуждаются этапы терапии, главные мишени и эффективные стратегии работы с проблемными подростками.
Авторы, опытные клиницисты, шаг за шагом знакомят читателя с пониманием и оценкой тяжелой эмоциональной дисрегуляции у подростков и осуществляют индивидуальные, семейные и групповые вмешательства.
Подробное руководство по всем вопросам, от ориентации до прекращения, дополнено иллюстрациями из конкретных случаев и примерами диалогов.
Приложения содержат упражнения осознанности для подростков, вопросы для обсуждения и конспекты лекций, раздаточные материалы для отработки навыков «Выбираем средний путь», модулю обучения навыкам ДПT для подростков и их семей.
Если вы работаете с детьми, хотите связать свою профессиональную деятельность с помощью детям или желаете углубить знания в направлении преодоления трудностей в обучении детей, приглашаем вас принять участие в программе "Нейропсихологическая коррекция школьных навыков (дисграфия, дислексия, акалькулия)".
📅 Программа пройдет онлайн с 01 по 27 декабря 2024 г.
В ходе обучения вы узнаете об особенностях формирования навыка чтения, разберете влияние локальных поражений головного мозга на развитие нарушений счета, сможете освоить нейропсихологическую диагностику устной и письменной речи, а также способы формирования необходимых мозговых функций и операций у ребенка.
Данная программа будет актуальна и полезна, нейропсихологам, психологам, клиническим психологам, врачам-психотерапевтам, а также студентам старших курсов психологических и медицинских факультетов, которые хотят приобрести новые компетенции в нейропсихологической диагностике и коррекции!
Призвание - это миф
"Как обрести свой путь и предназначение?"
"Где моё истинное призвание?"
⠀
С этими вопросами я сталкиваюсь в своей практике регулярно. Вера в некий сакральный путь бывает очень глубокой и непоколебимой.
Не путь, а стиль мышления
Американский психолог Кэрол Дуэк, наверное, тоже частенько слышала такие вопросы и, после длительных исследований поведала миру о двух стилях мышления, определяющих качество жизни человека. Это фиксированное мышление (fixed mindset) и мышление роста (growth mindset). Первое приводит человека к поиску пути и предназначения.
Фиксированное мышление
Люди с ФИКСИРОВАННЫМ МЫШЛЕНИЕМ верят, что их характер, интеллект, творческие способности и другие личностные черты- статичны и не меняются в течение жизни. Поэтому они не сильно стремятся к развитию.
⠀
Например: Вот есть я. Есть то, что мне дано свыше. Задача найти свой путь и будет счастье.
Мышление роста
А вот люди с альтернативным стилем мышления - МЫШЛЕНИЕМ РОСТА, склонны полагать, что их способности, возможности и интеллект могут расти и развиваться со временем и опытом.
⠀
Фиксированное мышление играет злую шутку с его обладателем.
Благодаря ему, люди стремятся самоутвердиться, скрыв свои недостатки, а не исправив их.
Трудности воспринимаются как неверно выбранная дорога. Дескать, раз не получилось, значит не моё, буду искать дальше. Человек крепко держится за свои убеждения, потому что уверен, что это данность свыше и она не может меняться.
⠀
Хорошая новость заключается в том, что альтернативный стиль мышления можно развивать.
Почему лучше развивать мышление роста
Любые жёсткие убеждения удерживают от положительных изменений. Фиксированное мышление ограничивает потенциал человека и не позволяет ему развиваться.
⠀
Признание того факта, что ваши привычки и убеждения не статичны и могут меняться является первым шагом к саморазвитию.
⠀
В ригидном мышлении успех зависит от постоянного доказывания своего таланта, в гибком мышлении успех - это результат ваших действий. Это в зоне вашего контроля и влияния. Это в ваших руках, а не в руках чего-то космического.
Автор теории гибкого и фиксированного мышления, психолог Кэрол Дуэк пришла к этому психологическому явлению.
⠀
Для подтверждения гипотезы, психолог провела эксперимент. Школьников попросили решить ряд задач. Одну группу ребят похвалили за ум, а другую группу - за старание. Затем снова дали решать задачи.
⠀
Например:
"Какой же ты молодец. Умный мальчик, настоящий талант. Вот тебе пятерка"
Или
"Как хорошо у тебя получается. Ты нашел интересное решение. Здорово!"
⠀
Так вот те дети, которых хвалили за ум и способности старались выбирать задачи попроще, чтобы железобетонно их выполнить и подтвердить статус самых умных. А те ученики, которых поощряли за старание, наоборот выбирали задачи сложнее и заковыристее, и в итоге, получали новый опыт и знания. А также желание развиваться дальше.
⠀
В результате, в ходе эксперимента было выявлено, что более высокие результаты демонстрировали дети, которых хвалили за вклад и усердие.
⠀
Кэрол Дуэк доказала, что гибкое мышление, ориентированное на обучение и рост помогает достигать успеха, тогда как фиксированное мышление с ригидными установками о таланте и заданных способностях приводит к стагнации.
⠀
Помните об этом при выборе мотивации для сотрудников, детей или себя.
