Николай Емельяненко /
Лента
25 июля 2024
Прокрастинация - это хорошо известное явление, когда человек откладывает важное для себя дело "на потом". Таким образом он может дотянуть до последнего момента, а потом судорожно закончить мероприятие в срок. Причинами прокрастинации могут быть всякие интересные штуки вроде: 1. Отсутствие мотивации и интереса. Когда человек не понимает для чего он делает то или иное дело, что он от этого получит, или заранее может предположить неудовлетворительный результат - мотивация покидает чат. 2. Страх. Страх неудачи, а точнее даже страх получить негативную оценку по результатам мероприятия часто связывает нам руки. 3. Перфекционизм - люди часто чрезмерно требовательны к себе, и бояться что результат деятельности будет неидеальным. 4. Плохая организация времени. Неумение расставлять приоритеты и планировать свое время может приводить к постоянному откладыванию дел. Обычно все это не способствует психологическому благополучию, да и качество работы может сильно пострадать. Так что же делать, как выйти из этого замкнутого круга? На самом деле это не очень сложно. Для этого нужно: 1. Найти время (и место) на выполнение дела 2. Договориться с собой, что выделяете себе какое-то минимальное количество времени, чтобы заняться делом (например: "даю себе 5 минут, чтобы начать делать задание по учебе/работе. Если по истечении этого времени не буду ощущать дискомфорт/мне будет норм, тогда продолжу столько, сколько смогу. Если же мне будет тяжело, то после 5 минут закончу"). 3. Обязательно похвалить себя за старания. 4. PROFIT! Суть в том, чтобы позволить себе хотя бы начать что-то делать. Мотивация в первую очередь формируется не перед началом деятельности, а во время нее. Если после 5 минут у вас будут силы и желание продолжать - замечательно! Если нет - ну вы потратили уже время и силы, и начали хоть что-то. Важно что эта техника беспроигрышная - ведь даже 5 минут деятельности, лучше чем 0. Эту технику можно выполнять регулярно, в разных ситуациях. Если вы чувствуете что уверенно справляетесь с 5 минутами, смело добавляйте в "обязательное" время еще 5 минут. Итого уже у вас будет 10 минут, чтобы начать делать дело. Так постепенно вы придете к новому для себя поведению и скорее всего прокрастинация исчезнет (либо станет не такой серьезной проблемой).
Показать полностью…
Модель восстановления после травмы
Модель была разработана доктором Tricia Skuse и Jonhy Mattew во время их работы с трудными подростками. В ее основе то, что известно об особенностях работы мозга, формировавшегося в отсутствии здорового опыта привязанности, долговременных нейрофизиологических последствиях насилия пережитого в раннем детстве, взаимосвязи общего уровня психического здоровья молодежи от культуры и общества, которые влияют на формирование сознания в подростковом возрасте. После эту модель стали использовать при работе со всеми видами травм.
Цифры слева – это шаги к восстановлению после травмы. Внутри треугольника – описание поведения, которое соответствует каждому шагу. Справа – потребность этого этапа. Слева – уровни вмешательства (чтобы помочь восстановлению).
Когда ее попросили раскрыть свои секреты красоты, Одри Хепберн написала этот прекрасный текст, который позже прочитали на ее похоронах.
... Чтобы иметь привлекательные губы, говорите добрые слова.
Чтобы иметь любящий взгляд, ищите хорошую сторону людей.
Чтобы выглядеть худой, поделитесь едой с голодными.
Чтобы иметь красивые волосы, пусть ребенок раз в день скрестит их своими пальцами.
Чтобы иметь красивую позу, гуляй, зная, что ты никогда не один, потому что те, кто любит и любил тебя, сопровождают тебя.
Людей, даже больше, чем предметов, нужно исправлять, баловать, пробуждать, хотеть и спасать: никогда ни от кого не отказывайся.
Помните, если вам когда-нибудь понадобится помощь, вы найдете их в конце обеих рук. Став стареньким, вы обнаружите, что у вас две руки, одна для помощи себе, вторая для помощи другим.
Красота женщины не в одежде, которую она носит, в лице или в волосах. Красоту женщины видно в глазах ее, потому что это открытая дверь на сердце, источник ее любви.
Красота женщины не в макияже, а истинная красота женщины отражается в ее душе. Это нежность, которая дарит любовь, страсть, которую она выражает.
Красота женщины растет вместе с годами...
Обнимайте друг друга крепко...
Держите за руки нежно...
В нашей жизненной круговерти
Подножек много, редка поддержка.
Говорите друг с другом о важном,
Молчите уютно-взаимно...
"Недолюбленности" много в каждом,
"Перелюбленных" нигде не видно.
Не бойтесь превысить "дозу"
Доброты, любви и заботы...
Пережить можно "засухи", "грозы",
Если ждет тебя кто-то...
Нам ведь в сущности нужно немного
Знать, что в миллионном мире
Кто-то втайне просит у Бога,
Чтобы ангелы тебя сохранили...
